Q我和女朋友都是健身愛好者， 我們一起做力量訓練， 但是她有痛經的問題， 每個月有幾天她沒辦法和我一起訓練了， 有什麼緩解痛經的方法？
A在傳統觀念裡， 女生經期不能吃生冷食物、不能用冷水、不能運動等。 但是好多愛運動的女生不希望因為月經而影響訓練計畫， 所以會堅持訓練。 那女生在經期到底能不能訓練呢？答案是肯定的， 但是要因人而異， 根據自己的情況決定。 運動過程中有幾點需要注意：1.根據自己身體狀態， 降低運動強度， 多進行小肌肉的穩定訓練， 或者舒緩的拉伸等訓練。 2.減少腹部訓練， 同時避免憋氣， 否則會增大腹腔內的壓力。 3.避免水中運動。 4.穿合適的衣服， 避免訓練期間出現尷尬場面。 5.如果出現不適或者痛經嚴重， 立刻停止訓練。
Q我是一個跑步愛好者， 膝蓋有時會疼， 我平時會戴護膝， 但教練建議我要貼肌效貼， 我想知道為什麼？
A 根據教練的建議， 你可能是髕骨不在正確位置。 這是跑步人群易發的一個問題： 股四頭肌過緊會把髕骨向外側拉， 導致髕骨或者股骨的磨損， 造成疼痛。 因為股四頭肌拉力方向等原因， 常出現髕骨偏向外側， 可以使用肌效貼改善。 首先， 屈膝20度，
Q 現在很流行輕食， 只吃一些沙拉水果， 不吃碳水化合物， 這樣對身體真的沒問題嗎？
A 從營養學的角度來說， 我們要均衡膳食， 每種營養素都應該按一定比例進食， 尤其是碳水化合物， 這是人體的主要供能營養素。 碳水化合物處於飲食金字塔的最底層， 意味著我們不僅需要它， 而且攝入量要足夠。 碳水化合物為我們的身體活動提供能量， 所以當我們肚子餓、沒能量的時候， 會覺得渾身沒有力氣。 另外， 碳水化合物也可以給中樞神經系統供能； 當出現低血糖時候， 會表現出頭暈、 犯困、 注意力不集中。 充足的碳水化合物還能幫助我們保留肌肉； 如果身體能量不足， 就會分解肌肉來供能。 其他營養素和碳水化合物一樣都有著自己的功能； 當進食過少，就會影響身體功能。從現代科學營養角度看，辟谷不一定適合大眾人群，所以建議大眾人群均衡安排膳食。
Q 我最近打羽毛球時，肩部總是疼痛，會是肩周炎嗎？該怎麼辦？
A 肩部出現疼痛需要醫生進行診斷，但是根據你的情況可能是肩部肌腱炎。 常做肘高於肩動作的人群容易患肩部肌腱炎， 它和肩周炎最大的區別是：肩部肌腱炎主要在外展70~120度出現疼痛，肩周炎是各個角度都痛。如果醫生確診患有肩部肌腱炎， 並且康復程度允許你恢復運動，你需要進行肌肉拉伸，如胸小肌、背闊肌和肩關節後側肌肉。 此外，還需強化周圍的肌肉，如三角肌、肱二頭肌等。最後， 要恢復挺胸沉肩的體態，避免錯誤體態加劇病情， 需要強化恢復中下斜方肌和菱形肌。建議找你身邊專業康復教練進行訓練，康復訓練需要注意很多細節，切勿自己盲目嘗試。
Q 我是女生，體脂不高，甚至有馬甲線，但手臂胳膊外側和後面鬆弛，如何鍛煉這個部位？
A 有馬甲線並不能說明體脂一定不高。當大臂和腹部兩側開始脂肪堆積，說明你的體脂已經上升了，所以你需要開始鍛煉並且改進飲食和生活習慣。首先，你需要訓練手臂後側肱三頭肌，增加肌肉來緊致手臂。 訓練動作有很多，例如鋼線下壓（如圖，切記大臂加緊身體）、啞鈴頸後臂屈伸、器械臂屈伸、窄距臥推等， 每組訓練15~18次，做3組，組間休息少於30秒，使用較輕重量。其次， 需要結合全身性的有氧運動消耗脂肪，要求不間斷地運動20分鐘以上，可以選擇跑步、自行車、 游泳等。最後， 需要控制自己的飲食，保持正常一日三餐，少吃零食和精加工食品， 這些加工食品常常添加飽和脂肪或者反式脂肪，不易消化和排出。
— END —
《健與美》2018年2月刊上新
新版健與美網站
↓↓↓
其他營養素和碳水化合物一樣都有著自己的功能； 當進食過少，就會影響身體功能。從現代科學營養角度看，辟谷不一定適合大眾人群，所以建議大眾人群均衡安排膳食。Q 我最近打羽毛球時，肩部總是疼痛，會是肩周炎嗎？該怎麼辦？
A 肩部出現疼痛需要醫生進行診斷，但是根據你的情況可能是肩部肌腱炎。 常做肘高於肩動作的人群容易患肩部肌腱炎， 它和肩周炎最大的區別是：肩部肌腱炎主要在外展70~120度出現疼痛，肩周炎是各個角度都痛。如果醫生確診患有肩部肌腱炎， 並且康復程度允許你恢復運動，你需要進行肌肉拉伸，如胸小肌、背闊肌和肩關節後側肌肉。 此外，還需強化周圍的肌肉，如三角肌、肱二頭肌等。最後， 要恢復挺胸沉肩的體態，避免錯誤體態加劇病情， 需要強化恢復中下斜方肌和菱形肌。建議找你身邊專業康復教練進行訓練，康復訓練需要注意很多細節，切勿自己盲目嘗試。
Q 我是女生，體脂不高，甚至有馬甲線，但手臂胳膊外側和後面鬆弛，如何鍛煉這個部位？
A 有馬甲線並不能說明體脂一定不高。當大臂和腹部兩側開始脂肪堆積，說明你的體脂已經上升了，所以你需要開始鍛煉並且改進飲食和生活習慣。首先，你需要訓練手臂後側肱三頭肌，增加肌肉來緊致手臂。 訓練動作有很多，例如鋼線下壓（如圖，切記大臂加緊身體）、啞鈴頸後臂屈伸、器械臂屈伸、窄距臥推等， 每組訓練15~18次，做3組，組間休息少於30秒，使用較輕重量。其次， 需要結合全身性的有氧運動消耗脂肪，要求不間斷地運動20分鐘以上，可以選擇跑步、自行車、 游泳等。最後， 需要控制自己的飲食，保持正常一日三餐，少吃零食和精加工食品， 這些加工食品常常添加飽和脂肪或者反式脂肪，不易消化和排出。
— END —
《健與美》2018年2月刊上新
新版健與美網站
↓↓↓