很多人可能會覺得同一件款式的衣服， 為什麼經常穿出賣家秀和買家秀的區別， 多數人會歸結于顏值， 還有高矮胖瘦。 雖然這其中也佔據了這些因素之一。
不過這些卻不是決定因素， 還有很大一部分因素是你的體態因素決定的。
體態因素包含（駝背塌腰、富貴包、頸部前引、骨盆前傾、膝超伸、圓肩等問題）， 而旗袍也是最能檢驗體態的服裝。
而且體態糾正是一件很難的事情，
駝背塌腰， 這是現代人的很多通病， 過多的玩手機， 平板， 電腦遊戲 ， 經常保持已過姿勢， ， 缺乏鍛煉矯正。
楊冪的駝背之前還一度上過熱搜
黴黴和范寧的頸部前傾
Amber Heard的富貴包
何為富貴包， 顧名思義即是脖子下面那裡有一塊厚厚的肉。 專業講富貴包是指， 上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。 很容易造成駝背塌腰、頸部前引。
我們常說，別低頭，會有雙下巴。常常低頭、駝背還容易形成富貴包。身上脂肪多的人如果經常低頭，就更容易長包了。有富貴包的人會比較容易肩頸酸痛，嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快，甚至出現頸椎病症狀的頭暈。
那富貴包要怎麼消除呢？
日常生活中抬高手機和電腦的位置，少低頭，這個就不用多說了吧。睡覺的時候注意枕頭不要過高。
還可以通過一些小訓練來改善，主要分四步：
1、放鬆上背部
可以在家裡準備一個泡沫軸，來回滾動，每天三分鐘。▼
2、加強下斜方肌
主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。
俯臥，雙手打開上抬至45度，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。▼
3、收下巴
靠牆站，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點酸痛。每組進行8-12次，每天3-4組。▼
4、靠牆站
別笑。靠牆站是我糾正各種壞體態的萬金油，而且切實有效。
靠牆站立，保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏。▼
除了改善性的訓練，最最重要的還是日常堅持正確的姿勢，下意識地去提醒自己。
骨盆前傾現在有很多女生都會有個困惑，就是身材纖細，卻有小肚子；或者說上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會有一種“假翹臀”的視覺，所以很容易被忽視。什麼是骨盆前傾，看下面這張圖比較直觀。
嚇得我趕緊從座位上起來松松筋骨
柳岩這張照片也有骨盆前傾的傾向
張天愛也有點因骨盆前傾而引起的胯部橫向發展
那如何證明自己有沒有骨盆前傾呢，可以通過以下方法。
睡覺的時候，很難長時間平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠牆；坐在椅子上，老是想盤腿等等。
還有一個小方法可以測試你是不是骨盆前傾。靠牆站直，正常人腰後面都有一個空隙，可以把平攤的手掌伸進去。但如果握起拳頭豎著放進去也不覺得腰部被頂出來，那就需要矯正了（天生屁股很翹的排除）。從左到右，表示骨盆前傾越來越嚴重。
預防方法主要分四步：
1、髂腰肌牽拉
大弓箭步，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個動作對於長期伏案、容易腰痛的人來說，能起到很好的緩解作用。▼
2、背部肌肉放鬆
採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放鬆，可以保持三到五個呼吸的時間，重複2-3組。▼
3、加強腹肌
這一組的幾個動作大家應該很熟悉了。
一個是平板支撐，注意不要塌腰、弓背。做這個動作的時候注意不要習慣性撅屁股。▼
再就是卷腹，卷腹不等於仰臥起坐哦，身體抬到與地面45度就可以，不要過度伸脖子和弓背，像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。▼
4、加強臀肌
臀橋大家應該也不陌生，注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時要慢放，臀部不要完全貼於地面。▼
Lily Rose Depp
之前我一直都有個困惑，就是不敢穿圓領衣服，因為每次穿上都有點“虎背熊腰”，賊醜！傷心。
圓肩就是含胸、肩膀內扣，圓肩是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。
長期久坐不動，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圓肩。穿衣服就顯的特沒氣質。
三秒判斷下你是不是圓肩：雙腳併攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬於圓肩了。
圓肩不僅影響形象，也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔，還會讓肩部活動力下降。哭暈在廁所。
矯正方法：
1、矯正胸椎
坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。▼
2、強化上背部肌肉
這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。
兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。▼
3、拉伸胸大肌
圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裡找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。▼
好了，我要動起來了。
我們常說，別低頭，會有雙下巴。常常低頭、駝背還容易形成富貴包。身上脂肪多的人如果經常低頭，就更容易長包了。有富貴包的人會比較容易肩頸酸痛，嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快，甚至出現頸椎病症狀的頭暈。
那富貴包要怎麼消除呢？
日常生活中抬高手機和電腦的位置，少低頭，這個就不用多說了吧。睡覺的時候注意枕頭不要過高。
還可以通過一些小訓練來改善，主要分四步：
1、放鬆上背部
可以在家裡準備一個泡沫軸，來回滾動，每天三分鐘。▼
2、加強下斜方肌
主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。
俯臥，雙手打開上抬至45度，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。▼
3、收下巴
靠牆站，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點酸痛。每組進行8-12次，每天3-4組。▼
4、靠牆站
別笑。靠牆站是我糾正各種壞體態的萬金油，而且切實有效。
靠牆站立，保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏。▼
除了改善性的訓練，最最重要的還是日常堅持正確的姿勢，下意識地去提醒自己。
骨盆前傾現在有很多女生都會有個困惑，就是身材纖細，卻有小肚子；或者說上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會有一種“假翹臀”的視覺，所以很容易被忽視。什麼是骨盆前傾，看下面這張圖比較直觀。
嚇得我趕緊從座位上起來松松筋骨
柳岩這張照片也有骨盆前傾的傾向
張天愛也有點因骨盆前傾而引起的胯部橫向發展
那如何證明自己有沒有骨盆前傾呢，可以通過以下方法。
睡覺的時候，很難長時間平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠牆；坐在椅子上，老是想盤腿等等。
還有一個小方法可以測試你是不是骨盆前傾。靠牆站直，正常人腰後面都有一個空隙，可以把平攤的手掌伸進去。但如果握起拳頭豎著放進去也不覺得腰部被頂出來，那就需要矯正了（天生屁股很翹的排除）。從左到右，表示骨盆前傾越來越嚴重。
預防方法主要分四步：
1、髂腰肌牽拉
大弓箭步，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個動作對於長期伏案、容易腰痛的人來說，能起到很好的緩解作用。▼
2、背部肌肉放鬆
採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放鬆，可以保持三到五個呼吸的時間，重複2-3組。▼
3、加強腹肌
這一組的幾個動作大家應該很熟悉了。
一個是平板支撐，注意不要塌腰、弓背。做這個動作的時候注意不要習慣性撅屁股。▼
再就是卷腹，卷腹不等於仰臥起坐哦，身體抬到與地面45度就可以，不要過度伸脖子和弓背，像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。▼
4、加強臀肌
臀橋大家應該也不陌生，注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時要慢放，臀部不要完全貼於地面。▼
Lily Rose Depp
之前我一直都有個困惑，就是不敢穿圓領衣服，因為每次穿上都有點“虎背熊腰”，賊醜！傷心。
圓肩就是含胸、肩膀內扣，圓肩是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。
長期久坐不動，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圓肩。穿衣服就顯的特沒氣質。
三秒判斷下你是不是圓肩：雙腳併攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬於圓肩了。
圓肩不僅影響形象，也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔，還會讓肩部活動力下降。哭暈在廁所。
矯正方法：
1、矯正胸椎
坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。▼
2、強化上背部肌肉
這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。
兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。▼
3、拉伸胸大肌
圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裡找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。▼
好了，我要動起來了。