下了決心要減肥， 卻不知從何開始；
體重減到某個階段， 始終不肯繼續下降；
好不容易瘦了下來， 小肚子仍賴著不走…
這些在減肥過程中， 屢次遭遇的心塞經歷。
只因為你還不瞭解自己處於哪個減脂階段！
與其手足無措， 乾著急，
不如跟著小編一起摸清減肥的“套路”，
針對不同的減脂階段， 有不同的應對方法~
減脂有階段， 應對有策略
1.
甩脂迫切時：中度/重度肥胖
判斷標準：
男性體脂率>25%
女性體脂率>30%
中度及重度肥胖的人， 多是因為日積月累的熱量超標， 攝取的能量遠遠大於消耗的能量， 久而久之導致脂肪在體內堆積。 要想減肥， 就必須從飲食的根源上開始控制， 還有不能忽略的燃脂運動。
飲食方面 - 要嚴格控制進食量， 戒掉零食和夜宵， 遠離油炸、含糖量高的食品。 還要在原本飲食的基礎上， 循序漸進地減少碳水化合物的攝入， 同時要確保蛋白質攝取充足。 主食上， 可以選擇粗糧、豆類代替部分精米和白麵。 用水果代替零食， 用低熱量的蔬菜代替部分高脂肪的肉類。
運動方面 - 對於體脂較高的人來說， 在初期， 過重或過多的運動可能會造成關節損傷。 所以建議從簡單的訓練開始， 比如每天快走或騎自行車15分鐘，
2.
減脂進行時：輕度肥胖
判斷標準：
男性體脂率20%-25%
女性體脂率25%-30%
處於這個階段的人， 雖然並沒有達到“中度/重度肥胖”的地步， 但體型上還肥胖的既視感。 處於這個階段的人， 較“中度/重度肥胖”階段的人來說， 減肥會相對容易一些。
飲食建議 - 少食多餐、細嚼慢嚥， 是對輕度肥胖者的進餐建議。 將兩個方法相結合， 更可以有效降低熱量攝入超標的風險。 此外， 在每日的主食中， 最好多加些膳食纖維豐富的食物， 比如粗糧、綠葉菜、菌菇類等，
運動建議 - 以中強度的有氧運動為主， 配合無氧運動增肌， 循序漸進地加大力量訓練強度， 鍛煉肌肉， 從而幫助身體更高效地燃燒脂肪。
3.
減脂緩衝階段：平臺期
平臺期， 是許多減肥小夥伴都會遇到的困擾， 這個階段離目標體重還有一段距離，但身體卻對減肥出現了“適應”現象，並開啟自我保護模式，降低代謝，減少能量消耗，讓身體攝入和消耗的能量達到一個新的平衡狀態，導致體重不再下降。
飲食建議 - 平臺期是個容易叫人氣餒的階段。但小夥伴們一樣可以通過調整飲食、改變食物搭配來將其突破。可以增加富含B族維生素、膳食纖維、優質蛋白的食物攝入，再將每天吃的水果換成升糖指數較低的西柚、蘋果、獼猴桃等。
運動建議 - 除了調整飲食之外，我們更建議通過改變運動方式來突破。比如之前的運動是慢跑，那現在不妨變成游泳或者打羽毛球，讓新的運動方式重新激發起身體的“減肥狀態”。
4.
最後衝刺階段：塑形
到達這裡的小夥伴，要對你們說聲恭喜！因為你們已經走過了減肥中最艱難的幾個階段，只要這步進行得順利，好身材就近在咫尺了！
飲食建議 - 除了平常吃的減肥食物之外，還要保證蛋白質的攝入充足，它能幫助訓練中肌肉的合成，比如低脂乳製品、豆製品、禽類、魚蝦類等。
運動建議 - 運動，是塑形的唯一道路。想要擁有線條優美，充滿力量感的性感身材，有氧和無氧運動都不能缺少。保證每日必需的有氧運動，還有每週至少3次的力量訓練，特別針對自己還不太完美的地方進行局部針對性訓練。每次運動之後，要記得拉伸，才能讓肌肉線條更柔和。
Tips
1
想瘦，和酒精說No
酒精比碳酸飲料的熱量還要高，更容易讓人發胖。更會阻礙鈣質被機體吸收，從而導致體內沒有充足的鈣來抑制脂肪合成。
2
喝飽水，更好瘦
最平常的水，在減肥中卻是不可取代的角色。清晨起來一杯水，可以加速腸胃蠕動，清除體內垃圾。飯前喝些水，可以緩解饑餓，減少食欲和進食量。喝水不要等到渴了再喝，時不時喝一些能促進新陳代謝，幫助減肥。
減肥沒有那麼容易，
每一塊肉都有自己的脾氣，
只有認准自身的“脂肪”階段，
有針對性的減重、減脂，
才能在減肥的途上不走彎路。
這個階段離目標體重還有一段距離，但身體卻對減肥出現了“適應”現象，並開啟自我保護模式，降低代謝，減少能量消耗，讓身體攝入和消耗的能量達到一個新的平衡狀態，導致體重不再下降。
飲食建議 - 平臺期是個容易叫人氣餒的階段。但小夥伴們一樣可以通過調整飲食、改變食物搭配來將其突破。可以增加富含B族維生素、膳食纖維、優質蛋白的食物攝入，再將每天吃的水果換成升糖指數較低的西柚、蘋果、獼猴桃等。
運動建議 - 除了調整飲食之外，我們更建議通過改變運動方式來突破。比如之前的運動是慢跑，那現在不妨變成游泳或者打羽毛球，讓新的運動方式重新激發起身體的“減肥狀態”。
4.
最後衝刺階段：塑形
到達這裡的小夥伴，要對你們說聲恭喜！因為你們已經走過了減肥中最艱難的幾個階段，只要這步進行得順利，好身材就近在咫尺了！
飲食建議 - 除了平常吃的減肥食物之外，還要保證蛋白質的攝入充足，它能幫助訓練中肌肉的合成，比如低脂乳製品、豆製品、禽類、魚蝦類等。
運動建議 - 運動，是塑形的唯一道路。想要擁有線條優美，充滿力量感的性感身材，有氧和無氧運動都不能缺少。保證每日必需的有氧運動，還有每週至少3次的力量訓練，特別針對自己還不太完美的地方進行局部針對性訓練。每次運動之後，要記得拉伸，才能讓肌肉線條更柔和。
Tips
1
想瘦，和酒精說No
酒精比碳酸飲料的熱量還要高，更容易讓人發胖。更會阻礙鈣質被機體吸收，從而導致體內沒有充足的鈣來抑制脂肪合成。
2
喝飽水，更好瘦
最平常的水，在減肥中卻是不可取代的角色。清晨起來一杯水，可以加速腸胃蠕動，清除體內垃圾。飯前喝些水，可以緩解饑餓，減少食欲和進食量。喝水不要等到渴了再喝，時不時喝一些能促進新陳代謝，幫助減肥。
減肥沒有那麼容易，
每一塊肉都有自己的脾氣，
只有認准自身的“脂肪”階段，
有針對性的減重、減脂，
才能在減肥的途上不走彎路。