大眼妹：透過你的肉體， 才能看到你的靈魂。
長期堅持瑜伽， 能夠消除對人體有危害作用的自由基， 延緩衰老進程， 讓我們的身材體型、儀錶姿態、體能水準、精神氣質等明顯優於同齡人。 7式經典瑜伽腰、肚子、腿都能練到， 練瑜伽必備體式， 一定收藏！快跟大眼妹練起來吧！
看著辣麼優美的舞王式， 是不是會有流口水的趕腳？
舞王式是在單腿平衡體式基礎上的後彎， 需要背部很好的柔韌性。
下面是動作分解：
1.從山立式做起， 花幾分鐘在地上站穩， 然後找到你的中心點。
2.找一個焦點， 可以盯著視線水準的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。
3.把你的重量轉移到一隻腿上， 吸氣。
4.彎曲另一條腿的膝蓋， 腳和踝向後舉起， 用兩隻手抓住腳踝， 將腿向後拉伸， 將身體的重心點稍微向前移動， 呼氣。
5.保持姿勢， 吸入、呼出三次長呼吸。
6..最後， 慢慢回到山立式動作。
舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力， 加強腿部力量， 擴展胸腔， 脊椎向後得到充分的伸展， 有助於增強脊柱的彈性。
輪式是極富挑戰的下腰姿勢， 需要體力、韌性、耐力， 下面讓我們一起試試吧！
動作分解：
1.仰臥， 曲肘， 雙手手掌放在兩肩旁。 曲雙膝，
2.呼氣， 抬起軀幹， 讓頭抵住地面， 保持兩次深長的呼吸。
3.呼氣， 抬起軀幹和頭部， 拱起背部， 靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。 保持這個體式30秒到一分鐘。 呼氣， 屈雙膝和雙肘， 身體回到地面。
輪式能夠滋養體內的器官和腺體， 促進血液迴圈。 它讓你頭腦更清楚， 感覺更敏銳。 同時， 輪式第一式當然還能給養和強健背部肌群， 放鬆頸部和肩部， 使脊柱保持健康柔韌。
堅持瑜伽並不是為了戰勝誰， 而是為了與更好的自己相遇！你熱愛著你的熱愛， 堅持著你的堅持。 希望你的輪式做的完美無缺！
此式在輪式的基礎上， 將左手向斜後方伸展， 眼睛看向左手的方向。
經過此式的練習， 從而加強了手臂的力量， 將肩部胸腔充分打開， 刺激胸部發育。 切忌僅憑腰椎的柔軟， 而不注意手臂、大腿的發力， 這樣會給腰椎施加巨大的壓力， 易傷害脊椎。 練習時一定要注意哦！
輪式（變體）同樣能夠滋養體內的器官和腺體， 促進血液迴圈。 它讓你頭腦更清楚， 感覺更敏銳。 輪式變體還能給養和強健背部肌群，
如果平板支撐做好了， 那麼跟大眼妹來練練樹式側板式吧！與平板支撐一樣， 側板式練習需要全身肌肉的參與、身體整體的配合， 特別是核心、背部力量。
動作分解：
1.來到斜板式， 肩膀在手腕上方。
手指打開，食指相互平行。食指關節往下壓實，肩胛骨展開，往後找腳跟。
2.來到側板式，右手內側往下壓，右大臂向外旋轉，肩胛骨遠離耳朵，左手向上伸直，保持兩條手臂在一條直線上。右腳跟外側貼地。下方腿伸直，上方腳掌踩在下方大腿內側
如果側板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習，圓肩、弓背的現象可以緩解甚至消除。
很多女性都有肌肉腿，特別是小腿部分，要想消除肌肉型小腿，說實話真的很難，但是大眼妹今天針對很多美女的這個情況，特別給大家介紹一招：騎馬式瘦腿瑜伽，消除肌肉型小腿!
動作分解：
1.站立，彎曲雙膝，雙手掌心落於雙腳掌兩側，吸氣，向後延伸右腿，膝蓋著墊，腳背著墊；
2.呼氣，胯部儘量下沉,吸氣，踮起右腳腳尖，膝蓋離地，在保持臀部與腰部不動的情況下，向後延伸左腿，與右腿平行，眼睛平視前方，身體呈一斜板式；
3.呼氣，膝蓋著墊，腳背著墊，重心後移，臀部坐在雙腳跟上，前額觸墊，雙手肘觸墊，手臂儘量向前延伸，放鬆。
此式可拉伸侉部肌肉，促進骨盆血液流動，保護女性子宮和卵巢。打開髖關節和股關節，緩解坐骨神經痛。還能拉伸腿部肌肉，讓腿更長哦！
你會不會經常因為胳膊粗而不敢穿無袖的體恤，那是因為動得太少吃的太多胳膊長滿贅肉，想瘦胳膊嗎？單手蛇式用雙臂的力量支撐身體，能鍛煉到手臂肱肌，緊實雙臂，讓手臂肌肉充滿彈性，另外，這個動作還能刺激到腋下淋巴，加速消耗手臂積存的水分和廢物，快速讓你擁有“少女氣質”的纖長美臂。
動作分解：
1.手杖式坐姿在墊子上，調整呼吸
2.呼氣，曲膝，把右腿放在右上臂後部，雙手手掌放在瑜伽墊上。
3.呼氣，抬起身體稍稍高於瑜伽墊，保持該體式30秒，自然呼吸。接著，鬆開右腿，回到地面伸直，換另一側重複。
單手蛇式能夠強健手臂和肩部，同時保持腹部器官的健康，想要練習開胯的同學也要多做這個體式，這款體式還是一個對平衡骨盆帶有非常好的作用，提高身體的平衡感和協調性。
每個人都想做盤全蓮花，但很多人很難實現。但不要放棄，這是一個非常重要的瑜伽冥想體式，而全蓮花盤坐的進階版是一種高級的瑜伽姿勢，也被認為是最好的坐姿冥想體式，因為它讓你覺得穩定、接地，並警惕。
動作分解：
1.以全蓮花坐坐好，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，吸氣，目視前方。
2.雙手放於身體兩側，手掌著地，手臂腹部發力，將腿部離開墊面。
此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。提升體內能量。又能加強手臂的力量，長時間練習可消除胳膊贅肉。腹部收緊，又能瘦腰哦！
瑜伽不會辜負每一個認真的你，喜歡今天大眼妹的分享，記得點贊哦~
手指打開，食指相互平行。食指關節往下壓實，肩胛骨展開，往後找腳跟。
2.來到側板式，右手內側往下壓，右大臂向外旋轉，肩胛骨遠離耳朵，左手向上伸直，保持兩條手臂在一條直線上。右腳跟外側貼地。下方腿伸直，上方腳掌踩在下方大腿內側
如果側板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習，圓肩、弓背的現象可以緩解甚至消除。
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動作分解：
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2.呼氣，胯部儘量下沉,吸氣，踮起右腳腳尖，膝蓋離地，在保持臀部與腰部不動的情況下，向後延伸左腿，與右腿平行，眼睛平視前方，身體呈一斜板式；
3.呼氣，膝蓋著墊，腳背著墊，重心後移，臀部坐在雙腳跟上，前額觸墊，雙手肘觸墊，手臂儘量向前延伸，放鬆。
此式可拉伸侉部肌肉，促進骨盆血液流動，保護女性子宮和卵巢。打開髖關節和股關節，緩解坐骨神經痛。還能拉伸腿部肌肉，讓腿更長哦！
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動作分解：
1.手杖式坐姿在墊子上，調整呼吸
2.呼氣，曲膝，把右腿放在右上臂後部，雙手手掌放在瑜伽墊上。
3.呼氣，抬起身體稍稍高於瑜伽墊，保持該體式30秒，自然呼吸。接著，鬆開右腿，回到地面伸直，換另一側重複。
單手蛇式能夠強健手臂和肩部，同時保持腹部器官的健康，想要練習開胯的同學也要多做這個體式，這款體式還是一個對平衡骨盆帶有非常好的作用，提高身體的平衡感和協調性。
每個人都想做盤全蓮花，但很多人很難實現。但不要放棄，這是一個非常重要的瑜伽冥想體式，而全蓮花盤坐的進階版是一種高級的瑜伽姿勢，也被認為是最好的坐姿冥想體式，因為它讓你覺得穩定、接地，並警惕。
動作分解：
1.以全蓮花坐坐好，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，吸氣，目視前方。
2.雙手放於身體兩側，手掌著地，手臂腹部發力，將腿部離開墊面。
此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。提升體內能量。又能加強手臂的力量，長時間練習可消除胳膊贅肉。腹部收緊，又能瘦腰哦！
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