大眼妹：透過你的肉體， 才能看到你的靈魂。
如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪， 那你就大錯特錯了！接下來的6個瑜伽體式既可以瘦 腰、美 腿、美 臀、塑型， 又可以讓身體筋骨越來越舒展， 身體更有柔性！身體越年輕！
一、直立抓趾平衡
平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩定性， 而平衡性和穩定性的建立， 不是一次就可以練習好的， 而是需要大量重複練習而獲得的。
下面我接著來講一下此式的動作分解：
1.山式站姿。
2.左膝上提， 左手從內側三指抓握大腳趾， 右手扶髖保持平衡， 伸直左腿， 手臂平行地面， 向前側打開， 左髖下沉， 雙肩後展， 感受腿部的拉伸。
3.保持幾組呼吸， 然後還原。
此式可提高平衡能力和專注力， 強化背部、髖部和腿部力量。 拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！它起到排除毒素、美容養生的作用， 對於女性朋友來說大有用處。
當然咯， 站立平衡的體式可能是個挑戰，
站立前屈伸展， 給自己一個大大的擁抱！
動作分解：
1.由山式開始， 隨呼氣， 屈膝身體向前折彎。 2.雙臂環抱， 呈倒置， 讓腹部貼向大腿。
3.肩膀， 頸部及頭部自然懸掛， 閉上雙眼， 保持雙腳和腳趾的根基感。
4.最後解開雙臂， 身體還原到站立， 保持屈膝， 雙臂垂懸。
此式常練可拉伸背部肌肉， 延展脊柱， 同時幫助血液回流大腦的量增加， 提升身體狀態。 拉伸雙腿， 讓腿部變得越來越纖長！
神猴式， 或者說瑜伽劈叉， 是個挑戰性的體式， 需要大腿後側和髖屈肌的柔韌性，
動作分解：
1.站立前屈伸展準備， 吸氣， 抬頭， 展開左腳腳背。
2.呼氣， 右腳跟沿地面滑行向前， 充分地展開左側腹股溝， 可以的話， 骨盆沉向地板。
3.右腳腳尖沖上， 左腳尖沖後， 左大腿面轉向正下方， 左右兩邊的骨盆與墊子的前端平行。
4.結束時， 身體重心微微地向右側， 右臀下沉， 把左腿從左側收回向前方。
神猴式可伸展小腿、大腿、腹股溝， 有利於塑造腿部線條， 緩解坐骨神經痛， 增強臀部肌肉， 改善腿部健康。 神猴式的達成需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習， 切莫急於求成。
坐立前屈（變體）
學會與身體對話， 瑜伽是每天進步！下面大眼妹推薦一個坐姿式的拉伸， 讓腿部肌肉慢慢得到拉伸， 增強你的柔韌性， 必須認真練起來啦！
下面是大眼妹的動作分解：
1. 長坐姿在墊面上， 腿部肌肉收緊， 腳尖回勾；
2. 吸氣， 雙腿向上舉過頭頂， 膝關節伸直， 蹦腳背。 呼氣， 腹部胸腔靠近腿部， 雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。 保持背部延展，肩部放鬆。
此式拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。
此外，腿部肌肉被拉伸開，更有助於高級瑜伽體式動作的練習哦！
平板式是練習腹部肌肉最理想的練習之一，因為它啟動了主要核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。而反斜板式（變體）一樣具有這個功效，同時增加了平衡能力，由於體式比較難，所以初學者可以練習平板式哦，讓我們一起燃燒腹部脂肪吧！
動作分解：
1.坐姿山式開始,雙手分開與肩同寬,置於臀部正後方一掌處,手指併攏,指尖向後,肘關節撐地。
2.吸氣,肘關節下壓撐地將臀部向上抬起直至腳掌壓實地面，身體從頭到腳面都在同一個斜面上,手臂垂直地面,頭向後仰,保持均勻的呼吸,停留一會,然後吐氣,臀部慢慢回落,還原到山式坐姿。
常練此式可使腳踝和手腕變得強壯穩定,增強腹部、腰背以及雙腿內側肌肉力量；胸部完全打開有助於呼吸。
手肘倒立對有經驗的人來說可能不難，但單手的手肘倒立，這個更加考驗平衡力哦！嘗試過髖部向一側扭轉，看起來只是傾斜，可是真的在努力扭轉哦！來，這個靠牆的扭轉就更加明顯了～
動作分解：
1.離牆近一點，胳膊肘撐地，慢慢折髖向上，將腳放在牆上；
2.尾骨延展，肋骨內收，伸直雙腿向上，雙腳帶動雙腿貼向牆面；
3.慢慢將左手伸直，右手肘用力推地。
靠牆頭倒立是一個很好的練習方法。但是小心，不要把太多的重量放在牆上，而是將牆當作輔助來幫你保持平衡。身體的體重還是在你的手臂上，與你的肩膀、臀部保持垂直。保持肘部穩定，雙肩收緊向上提，臀部抬起，腳跟放在牆上。收緊所有核心肌肉，努力創造一個緊湊和穩定的核心，收肋骨。眼睛看前方或稍向下，以保持脊柱對齊。
倒立體式可改善面部的血液迴圈，促進身體的平衡，鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量。瘦身，減脂，塑形，這個體式非練不可哦！
讓我們一起練起來，瘦身塑形，舒展筋骨，讓身體越來越柔軟，一起做瑜伽美麗伽人！喜歡大眼妹今天的分享，記得點個贊哦~
保持背部延展，肩部放鬆。此式拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。
此外，腿部肌肉被拉伸開，更有助於高級瑜伽體式動作的練習哦！
平板式是練習腹部肌肉最理想的練習之一，因為它啟動了主要核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。而反斜板式（變體）一樣具有這個功效，同時增加了平衡能力，由於體式比較難，所以初學者可以練習平板式哦，讓我們一起燃燒腹部脂肪吧！
動作分解：
1.坐姿山式開始,雙手分開與肩同寬,置於臀部正後方一掌處,手指併攏,指尖向後,肘關節撐地。
2.吸氣,肘關節下壓撐地將臀部向上抬起直至腳掌壓實地面，身體從頭到腳面都在同一個斜面上,手臂垂直地面,頭向後仰,保持均勻的呼吸,停留一會,然後吐氣,臀部慢慢回落,還原到山式坐姿。
常練此式可使腳踝和手腕變得強壯穩定,增強腹部、腰背以及雙腿內側肌肉力量；胸部完全打開有助於呼吸。
手肘倒立對有經驗的人來說可能不難，但單手的手肘倒立，這個更加考驗平衡力哦！嘗試過髖部向一側扭轉，看起來只是傾斜，可是真的在努力扭轉哦！來，這個靠牆的扭轉就更加明顯了～
動作分解：
1.離牆近一點，胳膊肘撐地，慢慢折髖向上，將腳放在牆上；
2.尾骨延展，肋骨內收，伸直雙腿向上，雙腳帶動雙腿貼向牆面；
3.慢慢將左手伸直，右手肘用力推地。
靠牆頭倒立是一個很好的練習方法。但是小心，不要把太多的重量放在牆上，而是將牆當作輔助來幫你保持平衡。身體的體重還是在你的手臂上，與你的肩膀、臀部保持垂直。保持肘部穩定，雙肩收緊向上提，臀部抬起，腳跟放在牆上。收緊所有核心肌肉，努力創造一個緊湊和穩定的核心，收肋骨。眼睛看前方或稍向下，以保持脊柱對齊。
倒立體式可改善面部的血液迴圈，促進身體的平衡，鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量。瘦身，減脂，塑形，這個體式非練不可哦！
讓我們一起練起來，瘦身塑形，舒展筋骨，讓身體越來越柔軟，一起做瑜伽美麗伽人！喜歡大眼妹今天的分享，記得點個贊哦~