瑜伽生活， 還缺一個你
文化背景不同， 審美觀念有存有巨大差異。 西方人認為臉上長斑是一種可愛、嬌柔的表現， 很多大型走秀活動，
而在娛樂圈這個看臉看身材的圈子裡， 明星們把保養看的尤為重要。 但是明星工作強度大， 作息時間不規律， 為了拍戲、錄音、趕通告， 奔波指數極高， 而且壓力較大， 這樣的工作性質， 容易出現長斑等現象。
▲ 舒淇的臉上的雀斑都快成片了， 連眼皮上也有。
▲ 章子怡遠看近乎完美的臉， 近看問題多多， 眼袋， 皺紋， 雀斑還真是不少。
▲ 古怪精靈的周迅的皮膚不好， 素顏的時候又黃又黑又扁， 還有雀斑， 皮膚是暗瘡型油皮。
Q：臉上的斑是怎麼來的？
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首先瞭解一下黑色素。
黑色素是一種氨基酸衍生物， 在每個人的體內都有。 20-25歲是黑色素沉澱形成的活躍期。 多巴其實就是黑色素的前身， 經酪氨酸氧化而成， 釋放出黑色素。 黑色素又經由細胞代謝的層層移動， 到了肌膚表皮層形成雀斑、曬斑、黑斑等形狀了。
臉斑的形成原因有很多種， 主要有：遺傳性因素、紫外線照射、內分泌原因、生活習慣等因素造成。 不同的因素造成的臉斑會產生不同的斑點形狀。
1. 遺傳因素——雀斑。 （不是所有的雀斑都跟遺傳有關）
2. 內分泌平衡被打破或內分泌失調——懷孕， 流產， 服用避孕薬， 按環。
3. 肌體的病變——肝臟功能障礙， 腎功能虛弱， 胃腸功能失調， 婦科卵巢， 子宮附件， 乳腺等。
4. 慢性營養不良——慢性疾病有關， 乙肝， 結核， 腫瘤。
5. 紫外線的輻射 。
Q：那麼斑的類型有哪些？
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1. 定性斑：性質穩定，不因外界因素影響而變化。（如：色素痣，胎記，老年斑）
2. 活性斑：性質不穩定，隨著外界因素影響而變化。（如：雀斑，黃褐斑，曬斑，皮膚受損後繼發性色素印，鉛汞斑）
3. 表皮斑：黑色素沉積在表皮。
4. 真皮斑：黑色素沉積在真皮呈灰色，灰藍色，褐色 。
Q：那些常見色斑的特性？
—————————————
1. 雀斑：跟遺傳有關，跟肌體病變和內分泌沒有關係，會隨著年齡得增長·日曬而增多，數目也增多，顏色也加深。
2. 黃褐斑：是不規則的片狀，與肌體病變和內分泌有密切關係，也受日曬影響，紫外線會使顏色加深。
3. 曬斑：單純日曬引起的，不規則的片狀，哪邊輻射重就會出現在哪邊 。
4. 鉛汞斑：黑色或古銅色，比黃褐斑紅一些，很難去除 。
Q：關於斑的分析？
————————————
（1）雀斑
是一種好發於面部的點狀褐色斑點，早在兒童時期就開始發病，通常女性比較多，非常影響美觀，過度的日曬雀斑會加重，加深雀斑，但到了冬天雀斑又會逐漸變淡。
特點：
A、針尖至米粒大小的棕色小斑點，因其形狀，顏色如雀卵，故名雀斑。
B、雀斑好發於面部，頸部，手部等日曬部位，面部多散佈在兩頰及鼻樑。
C、雀斑數量不定，各個之間互不融合，發病率在18.7%女性居多，一般長於比較白皙的臉上。
形成原因：
一是處於青春期的12-17歲少女，由於學習壓力過重，再加上體能消耗過大，不注重健康，營養科學的飲食習慣而照成的身體大量缺乏維生素和營養，出現血液迴圈減慢，貧血等現象，而導致的斑點。
二是懷孕婦女，在懷孕期間受腦垂體的影響，雌雄激素分泌嚴重失去平衡，導致的內分泌紊亂，免疫抵抗力減弱，體內排泄功能減弱，血液裡的色素異常代謝引起的色素沉著真皮斑。
科普君：一般長在乳頭層和基底層的接壤部位，身體內部原因導致色素變異，異常代謝引起。表皮呈弱酸性，真皮呈鹼性，化妝品都是按弱酸性來設計的，很難滲透到真皮層發揮功效，真皮斑不易去除。
（2）瑞爾氏黑病變
由於肌體的病變，免疫力下降，抵抗力減弱導致色素異常代謝，色素變異，一般長在太陽穴的位置，這種斑一旦長出很難去。
（3） 黃褐斑
一邊位置比較對稱，屬不規則的片狀，氣血不調，情緒，肝臟功能的影響，包括對營養吸收的不足都會導致黃褐斑。（肝斑，蝴蝶斑都屬黃褐斑）
（4）反彈斑
因為沒有正確使用祛斑霜，表皮角質層嚴重破壞，皮膚免疫力和自身抵抗力下降，空氣中的微生物，細菌，紫外線會導致皮膚大量的生成黑色素，環境沒有變，而皮膚變薄了。
（4）日曬斑
經常在戶外工作，紫外線引起。
（5）嘴唇長斑（子宮冷底症）
是因為人體氣血不調，血液迴圈減慢，血液色素異常代謝，沉積在嘴唇，主要是由於婦科炎症引起的，如盆腔炎，附件炎，子宮肌瘤，卵巢囊腫等一系列的炎症都會導致氣血不調。（經前小腹會墜脹，發涼。嘴唇周圍顏色加重，月經後色素會變淺）。
（6）激素斑
一般位於鬢角處，塊狀的，很明顯，難去除。
斑的形成是由多種原因造成的，大家不要小瞧斑的出現，有時它可能是伴隨著你的身體健康問題。因此我們一定要重視起來。那麼，重點來了，如何才能預防和解決色斑的問題呢？這裡不得不提一位大家都熟悉的娛樂圈明星--娘娘孫儷了。
娘娘孫儷是娛樂圈公認的好皮膚，不僅老公鄧超誇讚，連合作多次的CP搭檔兼好友佟大為也在某節目中誇自己見過的女星中，當屬孫儷的素顏皮膚最好。
▲ 佟大為在節目上誇女星中孫儷的皮膚最好。
要知道近年孫儷接的戲都是大IP，片酬高不說她要記的臺詞就有十多本，即便疲勞狀態下依然不錯，那麼背後她都做過什麼努力呢？才能讓皮膚狀態如此之好。讓我們也學學孫儷娘娘的皮膚保養秘方。
Q：如何解決這麼斑的問題呢？
————————————————
一、注重食療養生
平時可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素C的食物，可以淡化已經沉澱的黑色素，並且能防止色素的沉積，可以從番茄、青椒、草莓、大棗、獼猴桃、櫻桃、桔子等食物中攝取。
推薦的食譜有：
▶ 番茄汁
每日喝1杯番茄汁或經常吃番茄，對防治雀斑有較好的作用。因為番茄中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。
維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
▶ 胡蘿蔔汁
將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。
每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
▶ 銀耳湯
銀耳被人們譽為“菌中之冠”，它的營養成分很豐富。是一種比較好的養生食品，它裡面含有豐富的膠原蛋白。另外，銀耳蛋白質中還含有17種氨基酸和多種礦物質，其中鈣、鐵的含量很高。
銀耳中含有豐富的膠原蛋白，與人體皮膚所需要的膠原蛋白比較接近，經常吃銀耳可使皮膚緊致、細嫩。常食用銀耳對身體健康很有好處。
▶ 黃瓜粥
一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
而膳食中要包括：糧食類食物，如米、面、雜糧等；動物性食品，如肉、蛋、魚、禽、乳類；蔬菜類，如根、莖、葉、花、果實和蕈類、藻類；大豆及製品，如豆腐，腐竹等；水果類，其中包括了堅果類。
一定要均衡膳食，科學搭配食物，按比例分配到一日三餐中。女性每週喝一次補血湯。
補血湯推薦食譜：
▶ 紅豆紅棗湯
紅棗100g，紅豆200g，花生50克，冰糖適量。材料洗乾淨，紅豆用水提前泡幾個小時，材料一起放到湯鍋裡，加水煮至食材熟軟，放冰糖。健脾和胃，益氣補血。
▶ 紅棗煮雞湯
土雞一隻，紅棗8顆，桂圓5顆，黃酒1勺，生薑適量。材料處理乾淨，砂鍋內下食材，大火煮沸，再用小火煮至雞肉熟軟，調味。筋骨強健，充盈氣血。
▶ 當歸排骨湯
豬小排300克，當歸一支，紅棗，枸杞子，桂圓各適量。材料處理好，一起放到砂鍋裡，加水大火煮沸，繼續用小火煲1小時左右。當歸是最常見的補血藥，大補氣血，增強體質。
二、堅持瑜伽和健身
飲食調理之外，運動也很重要。孫儷從小學跳舞，把舞蹈演員的堅持和毅力用在了瑜伽上，這一練就是12年。人常說“相由心生”，有空的時候孫儷會看書或者畫畫來修身養性，這些養生習慣都是我們日常就可以做到的。
今天介紹的瑜伽體式，可以預防長斑，大家平時要多多練習。
• 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
• 呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
• 腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。
• 雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
• 雙腿打開與髖同寬，雙手互抱手肘。
• 腹部內收，坐骨向上延展。
• 往前往下折疊，上半身左右晃動。
• 從上面的體式進入。
• 雙手掌置於腳掌下方，掌心朝上。
• 仰臥，抬高雙腿與地面垂直，雙手在身體兩側支撐。
• 雙手推地，雙腳腳尖在頭頂前方觸地。
• 雙手支撐在後背部或者伸直雙臂，掌心貼地。
• 眼睛始終看向上方，抱枕頭部後側平貼墊子。
• 從上一個體式進入。
• 將右腳向上抬高，穩定之後，抬左腳向上。
• 互抱手肘，量好手肘間的距離，雙手十指交扣，放於地面頭頂放在手腕之間的地面，頭頂放在手腕之間的地面，注意，肩膀上提，遠離耳朵。
• 腳趾踩地，腹部內收，腿伸直，臀部上提，腹部內收上提，腳尖點地，臀部在肩膀正上方。
• 注意，不要彎曲膝蓋，不要弓背，彎曲左腿，膝蓋去找胸腔，腳跟找臀部。
• 注意，下方腿保持伸直，上方腿膝蓋不要向上，彎曲另外一條膝蓋，雙腿併攏，繃腳背。
• 貼近牆邊坐著，曲雙膝，左髖外側貼牆雙手支撐上身，慢慢向右側仰躺下來，與牆面垂直，髖部旋轉並帶動雙腿上擺，臀部壓向牆面。注意，不要彎曲膝蓋，不要弓背。
• 雙臂可以在體側自然放鬆，也可以放在腹部上，還可以在頭下或下背部下放個軟枕輔助，伸直雙腿。注意，下方腿保持伸直，上方腿膝蓋不要向上。
• 保持體式和舒適深長的呼吸。如果大腿後側肌肉太緊，你可以曲雙膝，或者臀部後移，不用貼著牆面。
• 初學者建議停留3分鐘左右，成熟習練者停留5到8分鐘，不要保持時間過久；
1. 定性斑：性質穩定，不因外界因素影響而變化。（如：色素痣，胎記，老年斑）
2. 活性斑：性質不穩定，隨著外界因素影響而變化。（如：雀斑，黃褐斑，曬斑，皮膚受損後繼發性色素印，鉛汞斑）
3. 表皮斑：黑色素沉積在表皮。
4. 真皮斑：黑色素沉積在真皮呈灰色，灰藍色，褐色 。
Q：那些常見色斑的特性？
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1. 雀斑：跟遺傳有關，跟肌體病變和內分泌沒有關係，會隨著年齡得增長·日曬而增多，數目也增多，顏色也加深。
2. 黃褐斑：是不規則的片狀，與肌體病變和內分泌有密切關係，也受日曬影響，紫外線會使顏色加深。
3. 曬斑：單純日曬引起的，不規則的片狀，哪邊輻射重就會出現在哪邊 。
4. 鉛汞斑：黑色或古銅色，比黃褐斑紅一些，很難去除 。
Q：關於斑的分析？
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（1）雀斑
是一種好發於面部的點狀褐色斑點，早在兒童時期就開始發病，通常女性比較多，非常影響美觀，過度的日曬雀斑會加重，加深雀斑，但到了冬天雀斑又會逐漸變淡。
特點：
A、針尖至米粒大小的棕色小斑點，因其形狀，顏色如雀卵，故名雀斑。
B、雀斑好發於面部，頸部，手部等日曬部位，面部多散佈在兩頰及鼻樑。
C、雀斑數量不定，各個之間互不融合，發病率在18.7%女性居多，一般長於比較白皙的臉上。
形成原因：
一是處於青春期的12-17歲少女，由於學習壓力過重，再加上體能消耗過大，不注重健康，營養科學的飲食習慣而照成的身體大量缺乏維生素和營養，出現血液迴圈減慢，貧血等現象，而導致的斑點。
二是懷孕婦女，在懷孕期間受腦垂體的影響，雌雄激素分泌嚴重失去平衡，導致的內分泌紊亂，免疫抵抗力減弱，體內排泄功能減弱，血液裡的色素異常代謝引起的色素沉著真皮斑。
科普君：一般長在乳頭層和基底層的接壤部位，身體內部原因導致色素變異，異常代謝引起。表皮呈弱酸性，真皮呈鹼性，化妝品都是按弱酸性來設計的，很難滲透到真皮層發揮功效，真皮斑不易去除。
（2）瑞爾氏黑病變
由於肌體的病變，免疫力下降，抵抗力減弱導致色素異常代謝，色素變異，一般長在太陽穴的位置，這種斑一旦長出很難去。
（3） 黃褐斑
一邊位置比較對稱，屬不規則的片狀，氣血不調，情緒，肝臟功能的影響，包括對營養吸收的不足都會導致黃褐斑。（肝斑，蝴蝶斑都屬黃褐斑）
（4）反彈斑
因為沒有正確使用祛斑霜，表皮角質層嚴重破壞，皮膚免疫力和自身抵抗力下降，空氣中的微生物，細菌，紫外線會導致皮膚大量的生成黑色素，環境沒有變，而皮膚變薄了。
（4）日曬斑
經常在戶外工作，紫外線引起。
（5）嘴唇長斑（子宮冷底症）
是因為人體氣血不調，血液迴圈減慢，血液色素異常代謝，沉積在嘴唇，主要是由於婦科炎症引起的，如盆腔炎，附件炎，子宮肌瘤，卵巢囊腫等一系列的炎症都會導致氣血不調。（經前小腹會墜脹，發涼。嘴唇周圍顏色加重，月經後色素會變淺）。
（6）激素斑
一般位於鬢角處，塊狀的，很明顯，難去除。
斑的形成是由多種原因造成的，大家不要小瞧斑的出現，有時它可能是伴隨著你的身體健康問題。因此我們一定要重視起來。那麼，重點來了，如何才能預防和解決色斑的問題呢？這裡不得不提一位大家都熟悉的娛樂圈明星--娘娘孫儷了。
娘娘孫儷是娛樂圈公認的好皮膚，不僅老公鄧超誇讚，連合作多次的CP搭檔兼好友佟大為也在某節目中誇自己見過的女星中，當屬孫儷的素顏皮膚最好。
▲ 佟大為在節目上誇女星中孫儷的皮膚最好。
要知道近年孫儷接的戲都是大IP，片酬高不說她要記的臺詞就有十多本，即便疲勞狀態下依然不錯，那麼背後她都做過什麼努力呢？才能讓皮膚狀態如此之好。讓我們也學學孫儷娘娘的皮膚保養秘方。
Q：如何解決這麼斑的問題呢？
————————————————
一、注重食療養生
平時可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素C的食物，可以淡化已經沉澱的黑色素，並且能防止色素的沉積，可以從番茄、青椒、草莓、大棗、獼猴桃、櫻桃、桔子等食物中攝取。
推薦的食譜有：
▶ 番茄汁
每日喝1杯番茄汁或經常吃番茄，對防治雀斑有較好的作用。因為番茄中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。
維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
▶ 胡蘿蔔汁
將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。
每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
▶ 銀耳湯
銀耳被人們譽為“菌中之冠”，它的營養成分很豐富。是一種比較好的養生食品，它裡面含有豐富的膠原蛋白。另外，銀耳蛋白質中還含有17種氨基酸和多種礦物質，其中鈣、鐵的含量很高。
銀耳中含有豐富的膠原蛋白，與人體皮膚所需要的膠原蛋白比較接近，經常吃銀耳可使皮膚緊致、細嫩。常食用銀耳對身體健康很有好處。
▶ 黃瓜粥
一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
而膳食中要包括：糧食類食物，如米、面、雜糧等；動物性食品，如肉、蛋、魚、禽、乳類；蔬菜類，如根、莖、葉、花、果實和蕈類、藻類；大豆及製品，如豆腐，腐竹等；水果類，其中包括了堅果類。
一定要均衡膳食，科學搭配食物，按比例分配到一日三餐中。女性每週喝一次補血湯。
補血湯推薦食譜：
▶ 紅豆紅棗湯
紅棗100g，紅豆200g，花生50克，冰糖適量。材料洗乾淨，紅豆用水提前泡幾個小時，材料一起放到湯鍋裡，加水煮至食材熟軟，放冰糖。健脾和胃，益氣補血。
▶ 紅棗煮雞湯
土雞一隻，紅棗8顆，桂圓5顆，黃酒1勺，生薑適量。材料處理乾淨，砂鍋內下食材，大火煮沸，再用小火煮至雞肉熟軟，調味。筋骨強健，充盈氣血。
▶ 當歸排骨湯
豬小排300克，當歸一支，紅棗，枸杞子，桂圓各適量。材料處理好，一起放到砂鍋裡，加水大火煮沸，繼續用小火煲1小時左右。當歸是最常見的補血藥，大補氣血，增強體質。
二、堅持瑜伽和健身
飲食調理之外，運動也很重要。孫儷從小學跳舞，把舞蹈演員的堅持和毅力用在了瑜伽上，這一練就是12年。人常說“相由心生”，有空的時候孫儷會看書或者畫畫來修身養性，這些養生習慣都是我們日常就可以做到的。
今天介紹的瑜伽體式，可以預防長斑，大家平時要多多練習。
• 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
• 呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
• 腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。
• 雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
• 雙腿打開與髖同寬，雙手互抱手肘。
• 腹部內收，坐骨向上延展。
• 往前往下折疊，上半身左右晃動。
• 從上面的體式進入。
• 雙手掌置於腳掌下方，掌心朝上。
• 仰臥，抬高雙腿與地面垂直，雙手在身體兩側支撐。
• 雙手推地，雙腳腳尖在頭頂前方觸地。
• 雙手支撐在後背部或者伸直雙臂，掌心貼地。
• 眼睛始終看向上方，抱枕頭部後側平貼墊子。
• 從上一個體式進入。
• 將右腳向上抬高，穩定之後，抬左腳向上。
• 互抱手肘，量好手肘間的距離，雙手十指交扣，放於地面頭頂放在手腕之間的地面，頭頂放在手腕之間的地面，注意，肩膀上提，遠離耳朵。
• 腳趾踩地，腹部內收，腿伸直，臀部上提，腹部內收上提，腳尖點地，臀部在肩膀正上方。
• 注意，不要彎曲膝蓋，不要弓背，彎曲左腿，膝蓋去找胸腔，腳跟找臀部。
• 注意，下方腿保持伸直，上方腿膝蓋不要向上，彎曲另外一條膝蓋，雙腿併攏，繃腳背。
• 貼近牆邊坐著，曲雙膝，左髖外側貼牆雙手支撐上身，慢慢向右側仰躺下來，與牆面垂直，髖部旋轉並帶動雙腿上擺，臀部壓向牆面。注意，不要彎曲膝蓋，不要弓背。
• 雙臂可以在體側自然放鬆，也可以放在腹部上，還可以在頭下或下背部下放個軟枕輔助，伸直雙腿。注意，下方腿保持伸直，上方腿膝蓋不要向上。
• 保持體式和舒適深長的呼吸。如果大腿後側肌肉太緊，你可以曲雙膝，或者臀部後移，不用貼著牆面。
• 初學者建議停留3分鐘左右，成熟習練者停留5到8分鐘，不要保持時間過久；