四肢修長， 體重達標， 唯獨大腹便便， 腰圍過粗甚至超過臀圍。 這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”， 也被形象地稱作蘋果型肥胖。
男性腰圍大於或等於90釐米，
女性腰圍大於或等於85釐米就可被定義為腹型肥胖。
腹型肥胖者患併發症的危險要比全身肥胖者大得多，
肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍， 而腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。
男性腰圍達到或超過85cm， 女性腰圍達到或超過80cm， 其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍。
我國腹部肥胖多
我國人群的體脂分佈與西方人群不同， 以腹型肥胖為主。 而那些體重處在正常範圍內， 但其腰圍已經超過正常界點的人， 他們的高血壓、糖尿病等疾病的風險依舊很高， 但常常被忽視。
1、只吃7分飽
每頓飯不能吃太飽， 七分就可以了。 儘量不要吃高熱量高脂肪的東西， 多吃蔬菜， 多吃水果， 這樣子才能保證減肥的效果。 否則肚子會越吃越大， 很難減下來。
2、吃飽別坐下
很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視， 一坐就是一晚， 慢慢大肚子就出來了。 如果你想甩掉啤酒肚的話， 吃完飯後就先站立一會或者散散步；半小時以後做點中等強度的運動，
3、做仰臥起坐
最好是做直腿仰臥起坐， 這樣可以加大腹部力量收縮能力， 更有效的達到減去肚上贅肉的效果。 鍛煉時間不能低於30分鐘， 這樣才能達到減肥的效果。
4、堅持做俯臥撐
有人說俯臥撐只是能鍛煉手臂力量， 其實不然。 俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時， 也會消耗體內多餘的脂肪。 當然也包括肚子上的贅肉， 這個可以選擇睡覺前來做。 鍛煉有助於睡眠， 提高睡眠品質。
5、換一條緊一點的腰帶
如果覺得以上的飲食控制或者運動比較麻煩， 可以選擇瘦腰腰帶代替。 儘量把肚子勒緊一點， 就能讓你少吃一點或者坐著不舒服， 就會主動起身走一走， 長期堅持也能夠實現瘦腰!
知識連結：啤酒肚真是喝啤酒造成的嗎？
直接回答這個問題：很有可能。因為啤酒本身就包含不小的熱量（同樣的容量，熱量是可口可樂的90%），而且一般喝啤酒時，人們還會吃其他零食。本來一日三餐的熱量已經不少，再額外攝入這麼多熱量，發胖是一定的。
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直接回答這個問題：很有可能。因為啤酒本身就包含不小的熱量（同樣的容量，熱量是可口可樂的90%），而且一般喝啤酒時，人們還會吃其他零食。本來一日三餐的熱量已經不少，再額外攝入這麼多熱量，發胖是一定的。