減肥， 老生常談又聞者傷心的老話題。 它是一項長期拉鋸戰， 單純的通過少吃或劇烈運動並不是最佳瘦身方法， 只有科學地進行有氧代謝運動、合理運動減脂、選擇低脂食物， 才能健康的瘦。
這些減肥知識， 送給每個真心想減肥的你。
什麼原因導致減肥失敗？1.懶惰， 無法堅持
這是之前和朋友的聊天截圖：
減肥無法堅持， 但吃火鍋這件事堅持的很不錯啊
有的人雖然也堅持減肥， 每次失敗後又重新來過。 然而， 每次減肥的心態都是被動的， 總是想著有什麼藥物和方法把體重快速降下來， 最好不要經歷漫長的過程， 這屬於急功近利的一種表現。
有的人決定第二天早起運動， 光早上的鬧鈴就設了5個， 1分鐘一個。 然而到了第二天， 5個鬧鐘響了一遍， 自己一翻身， 心裡想：算了， 明天早上再跑吧。 結果第二天睜眼一看天氣不好， 算了， 明天再說吧......
太懶， 不想運動或活動是減肥不能堅持的最主要原因。 其實， 不管從事何種方式的鍛煉， 運動總比不運動要好， 甚至打掃， 散步， 都可以算作是一種運動。
2.難以抑制強烈的食欲
一看到美食， 就控制不住自己， 暫時把減肥計畫先放一放？貪吃絕對是減肥的大忌。 其實除了饑餓以外，
不是因為饑餓， 而是為了回應某些情緒所觸發的進食， 就是情緒化進食。
有些人遇到心情不爽， 就把控制飲食拋到腦後， 窩在家裡看劇、暴飲暴食以此發洩。 如果你控制不住自己的嘴巴，
3.睡眠不足
科學研究發現， 睡眠少的人， 能量消耗也更少。 睡眠不足的人， 進餐後能量消耗比常人低20%， 而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑， 這也就意味著有更多的能量轉化為體內的脂肪。
睡眠不足還會促進體內胃饑餓素的分泌， 這是一種提高食欲的激素。 對於需要減肥的人來說， 因睡眠不足而導致的過多的胃饑餓素會毀掉任何飲食計畫。
在深度睡眠中， 大腦會釋放大量成長荷爾蒙， 幫助把體內多餘脂肪代謝成能量。 如果睡眠時間不足的話，脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度，不利於減肥。
4.缺鈣
鈣在血液中的含量是有一定濃度的，當其濃度減少時，神經就不能正常工作，在情感自控上也就會出問題。如果再考慮到，瘦身時不能自由吃高卡路里食物及零食時產生的壓力，那焦慮度一定會是相當高的。
這樣一來就會想“那就算了吧!”，在飲食上也就更加無所顧忌，我們很容易想像，又因為自我厭惡還會有陷入愈演愈烈的危險。
而且足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能夠與食物當中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，讓脂肪隨糞便排出體外。所以補鈣對於減肥還是很重要的。
想要減肥，運動是必須的，但也要注意以下三點：
1.每週要運動三次以上
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車等有氧運動都能有效減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
2.每次要運動30分鐘以上
因為有氧運動中，脂肪的供能比例是逐漸增加的，時間太短往往達不到脂肪燃燒的最高點。所以，每次運動30-60分鐘是比較理想的。
3.運動心率的標準範圍
除了時間要求，要獲得較好的減肥效果，運動心率也要達到一定範圍，要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，則強度過大。
國際通用的體重的標準為BMI(體重品質指數），此外，腰圍也是一個中心型肥胖（蘋果型肥胖）的一個常用判斷標準。中心型肥胖對健康的危害較四肢肥胖更大。
還一個更加直觀的自測辦法：
站立時，用食指和拇指捏起肚臍邊大概1釐米處的肉，看看有多厚，超過15毫米為肥胖，低於5毫米為消瘦。這個方法雖不精確，但也能看出個大概。
想要達到不反彈的完美減肥結果，必須慢慢來，不要盲目追求快速，恒心和毅力才是你成功的保障，這樣減下去的體重也才不容易複胖。
減肥失敗，是因為你變美的心不夠強烈。
如果睡眠時間不足的話，脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度，不利於減肥。
4.缺鈣
鈣在血液中的含量是有一定濃度的，當其濃度減少時，神經就不能正常工作，在情感自控上也就會出問題。如果再考慮到，瘦身時不能自由吃高卡路里食物及零食時產生的壓力，那焦慮度一定會是相當高的。
這樣一來就會想“那就算了吧!”，在飲食上也就更加無所顧忌，我們很容易想像，又因為自我厭惡還會有陷入愈演愈烈的危險。
而且足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能夠與食物當中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，讓脂肪隨糞便排出體外。所以補鈣對於減肥還是很重要的。
想要減肥，運動是必須的，但也要注意以下三點：
1.每週要運動三次以上
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車等有氧運動都能有效減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
2.每次要運動30分鐘以上
因為有氧運動中，脂肪的供能比例是逐漸增加的，時間太短往往達不到脂肪燃燒的最高點。所以，每次運動30-60分鐘是比較理想的。
3.運動心率的標準範圍
除了時間要求，要獲得較好的減肥效果，運動心率也要達到一定範圍，要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，則強度過大。
國際通用的體重的標準為BMI(體重品質指數），此外，腰圍也是一個中心型肥胖（蘋果型肥胖）的一個常用判斷標準。中心型肥胖對健康的危害較四肢肥胖更大。
還一個更加直觀的自測辦法：
站立時，用食指和拇指捏起肚臍邊大概1釐米處的肉，看看有多厚，超過15毫米為肥胖，低於5毫米為消瘦。這個方法雖不精確，但也能看出個大概。
想要達到不反彈的完美減肥結果，必須慢慢來，不要盲目追求快速，恒心和毅力才是你成功的保障，這樣減下去的體重也才不容易複胖。
減肥失敗，是因為你變美的心不夠強烈。