大眼妹：透過你的肉體， 才能看到你的靈魂。
瑜伽體式中， 很多體式都會對心肺造成很大的刺激作用， 對提高心肺功能有明顯功效。 練瑜伽能夠強身健體， 促使全身血液迴圈良好進行， 延緩衰老， 可以說深蹲是青春能量的“發動機”。 所以說， 練瑜伽的女人會越來越有氣質！ 這節課， 大眼妹會帶來5個體式， 快來學習吧！
瑜伽舞蹈式， 讓我們在力量對抗中找到身體平衡！
動作分解：
1.從山立式做起， 花幾分鐘在地上站穩， 然後找到你的中心點。
2.找一個焦點， 可以盯著視線水準的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。
3.把你的重量轉移到一隻腿上， 吸氣。
4.彎曲另一條腿的膝蓋， 腳和踝向後舉起， 用兩隻手抓住腳踝， 將腿向後拉伸， 將身體的重心點稍微向前移動， 呼氣。
5.保持姿勢， 吸入、呼出三次長呼吸。
6..最後， 慢慢回到山立式動作。
舞蹈式（變體）可以改善你的呼吸，
輪式是許多明星都喜歡的體式之一， 因為它不僅排毒瘦身， 還可以豐胸美容。 很多人都喜歡曬出“完美”的後彎體式， 但每個人都有不同， 你真的會做輪式嗎？看看大眼妹的教學吧！
動作分解：
1.仰臥， 曲肘， 雙手手掌放在兩肩旁。 曲雙膝， 雙腳貼近臀部。
2.呼氣， 抬起軀幹， 讓頭抵住地面， 保持兩次深長的呼吸。
3.呼氣， 抬起軀幹和頭部， 拱起背部， 靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。 保持這個體式30秒到一分鐘。 呼氣， 屈雙膝和雙肘， 身體回到地面。
輪式能夠滋養體內的器官和腺體， 促進血液迴圈。 它讓你頭腦更清楚， 感覺更敏銳。 同時， 輪式第一式當然還能給養和強健背部肌群， 放鬆頸部和肩部， 使脊柱保持健康柔韌。
駱駝式算是一個簡單的入門後彎體式， 後彎體式主要找到胸椎段的延展， 在駱駝式中， 更容易找到胸腔的延展， 為更高難度的後彎體式做準備。
動作分解：
1.膝蓋與髖同寬， 雙腳踩地， 髖部在膝蓋正上方
2.雙手扶住髖部， 骶骨向下， 髖部向前推， 手肘相互尋找彼此， 肩胛骨內收， 胸腔上提看前方
3.雙手往後放到腳跟上
4.腳背貼地， 保持胸腔打開上提， 髖部在膝蓋正上方
5.持續推髖部向前， 胸椎延展， 脖子後側延展
駱駝式最容易做錯的點就是擠壓腰椎，
怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?大眼妹來支招了！
動作分解：
1.從犁式進入， 仰臥在地面上， 雙手放在身體的兩側， 屈雙膝， 雙腳雙腿併攏。
2.抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。
3.慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。
倒立的體式可以讓血液回流，促進血液迴圈，滋養面部肌膚，改善面部氣血，讓你越來越年輕！肩倒立還能強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。舒緩站立時身體，尤其是腿部的壓力和張力，減輕心臟的負擔。
睡天鵝式，是陰瑜伽中打開髖部的體式，也是瑜伽體式中打開髖部的有效體式之一。
動作分解：
1.從下犬式開始，將右小腿向前向下，這樣你的右腳就會在你左髖部的前側，右小腿幾乎平行墊子的前側。勾起右腳。
2.當你左髖部向前時，伸展左大腿後側。隨著右腿的折疊，延展你的腹部。
3.停留10個呼吸，反方向練習。
睡天鵝式能有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
讓我們像天鵝般高雅美麗富有氣質！用心最好每一個瑜伽體式！
瑜伽鍛煉讓你越來越有氣質，讓你從內到外都足夠自信，姿態美又瘦身！
2.抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。
3.慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。
倒立的體式可以讓血液回流，促進血液迴圈，滋養面部肌膚，改善面部氣血，讓你越來越年輕！肩倒立還能強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。舒緩站立時身體，尤其是腿部的壓力和張力，減輕心臟的負擔。
睡天鵝式，是陰瑜伽中打開髖部的體式，也是瑜伽體式中打開髖部的有效體式之一。
動作分解：
1.從下犬式開始，將右小腿向前向下，這樣你的右腳就會在你左髖部的前側，右小腿幾乎平行墊子的前側。勾起右腳。
2.當你左髖部向前時，伸展左大腿後側。隨著右腿的折疊，延展你的腹部。
3.停留10個呼吸，反方向練習。
睡天鵝式能有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
讓我們像天鵝般高雅美麗富有氣質！用心最好每一個瑜伽體式！
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