經常熬夜不要怕，多吃這些食物讓你精神十足！

日出而作， 日落而息”這是長期以來人類適應環境的結果。 熬夜會損害身體健康。 因為， 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。 前者在黎明前分泌， 具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生， 既促進青少年的生長發育， 也能延緩中老年人衰老。

一、海帶

海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化， 阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。 褐藻膠因含水率高， 在腸內能形成凝膠狀物質， 故有助於排除毒素物質， 並可防止便秘和腸癌的發生。

二、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。 這些菌類含有豐富的硒。 經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能， 增加體內免疫球蛋白的含量， 興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

合理飲食：

“要想精神好， 要麼吃好， 要麼睡好。 ”既然由於工作原因不能保障睡好， 那就一定要在飲食上多加注意。 所謂的好就是高蛋白、高能量， 同時添加一些避免衰老， 保持精力的食品。 如牛羊肉、魚肉、蛋類、牛奶， 添加黑米、黑豆、黑芝麻等食品

增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能， 堅持吃午飯、晚飯和夜餐。 切忌下班後餓著肚子睡覺， 更不要因貪睡而放棄吃午飯。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大， 要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量， 多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品， 補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，

加上熬夜時不停的思考或者活動， 周圍空氣又大多不太流通， 從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。 而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶， 一旦氧氣供應出現“赤字”， 勢必引起大腦功能障礙。 因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種， 如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”， 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱， 合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

提神食物未必好

熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 咖啡因雖然提神， 但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，

從而形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主， 輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。 常熬夜時， 白天也同樣要加強營養， 儘量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質， 打好身體的基礎， 以彌補熬夜帶來的損失。