大家好， 我是小編大師兄， 一個善於解剖角度解讀瑜伽體式的小編， 希望大家多多關注。
今天和大家分享膝關節炎的瑜伽理療， 患有膝關節炎可以選擇瑜伽來緩解， 而且效果還不錯， 來和大家分享一些專門針對膝關節的瑜伽體式， 在分析之前， 我們有必要來認識下膝關節。
膝關節是鉸鏈關節， 也就是說有屈曲和伸展， 還會有輕幅度的旋轉， 另外膝蓋也分前後內外， 前面是大腿前側肌群股四頭肌， 外側為髂脛束包裹， 內側有內收肌， 後側有膕繩肌和小腿肌群交叉， 任何一個方向肌肉的緊張都有可能引起膝關節的不適。
下面進入重點， 如何活動膝關節。
首先膝關節屈曲和伸展， 可以選擇坐立， 保持脊柱的延展， 雙手可放於大腿後側靠近膝蓋膕窩的地方，
膝關節的環繞練習， 進行主動的加強膝關節的活動範圍， 順時針和逆時針旋轉小腿
單腿半蓮花盤坐， 這裡一定要根據自己的實際情況來， 切不可用手發力太多。
鳥王式是一個對膝關節很有幫助的瑜伽體式，注意蹲的不要太低，對膝蓋要時刻保持覺知的練習。
幻椅式，加強大腿前側的力量，有效保護膝蓋，緩解膝蓋的疼痛。注意膝蓋儘量不要超過腳尖，對於膝關節比較脆弱的伽人可以選擇靠牆深蹲來練習。
很好的練習到股四頭肌的肌肉，從外側到內側的肌肉都有鍛煉到。
空中蹬自行車式，完成了膝蓋的屈曲和伸展動作，可以仰臥會輕鬆一些。
戰士二式，幫助增強股四頭肌(即大腿前側肌肉)和臀大肌的力量，避免在運動和日常的生活行走中對膝關節的過度壓力。
腿外側肌肉的緊張帶動髂脛束的緊張可能引起膝蓋外側的不舒適，可以用泡沫軸來滾動放鬆
好了，今天就分享這些內容吧，希望對大家有所啟發，瑜伽路上，加油！！
點擊下面的瞭解更多，小編靜心準備的300多節瑜伽網路課程與您分享。
鳥王式是一個對膝關節很有幫助的瑜伽體式，注意蹲的不要太低，對膝蓋要時刻保持覺知的練習。
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很好的練習到股四頭肌的肌肉，從外側到內側的肌肉都有鍛煉到。
空中蹬自行車式，完成了膝蓋的屈曲和伸展動作，可以仰臥會輕鬆一些。
戰士二式，幫助增強股四頭肌(即大腿前側肌肉)和臀大肌的力量，避免在運動和日常的生活行走中對膝關節的過度壓力。
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