說到減肥， 我們常說三份練、七分吃。 的確， 吃得健康、營養的確能夠讓我們在攝入較少熱量的情況下， 保持身體健康， 保證機體正常運轉，
我一直主張減肥雖然重要， 但是一定要用健康的方式瘦下來， 這樣我們才能在減重成功後不僅變得更瘦， 也能變得更健康更自信。
今天， 我來給大家講講吃粗糧這件事。 很多減肥小夥伴會完全用粗糧代替大米白麵等主食，
下面， 我就給大家推薦幾種適合減肥期間吃的粗糧。
1. 燕麥 熱量：367大卡/100克
燕麥中富含的β-葡聚糖能減緩血液中葡萄糖含量的增加， 對於預防和控制肥胖症有積極作用。
此外， 燕麥還能提供很強的飽腹感， 無疑是非常適合減肥人士食用的。
2. 玉米 熱量：112大卡/100克
相較於燕麥， 玉米本身的熱量很低， 每100克玉米的熱量才112大卡。 而且玉米同樣能提供很強的飽腹感， 因此，
在食用方法上建議直接清水煮或者蒸熟， 既能保證營養物質不流失， 也能最大限度地少攝入熱量。
3. 蕎麥 熱量：337大卡/100克
蕎麥的營養價值同樣很高。 蕎麥富含膳食纖維能增強飽腹感， 此外， 蕎麥還富含B族維生素、礦物質等， 而且含糖量很低， 很適合減肥期間食用。
4. 糙米 熱量：354大卡/100克
糙米應該是減肥人士都知道的一種有助於減肥的食物。 它能調節不飽和脂肪， 加快腸道蠕動， 從而促進食物消化吸收， 將人體廢物排出體外。
同時， 糙米也能提供很強的飽腹感， 由此可以減少進食， 幫助減肥人士控制食欲， 説明達成瘦身目標。
5. 紅薯 熱量：99大卡/100克
紅薯的熱量很低，每100克紅薯只有99大卡的熱量，堪稱減肥聖品。紅薯還富含澱粉、纖維素、氨基酸、維生素以及多種礦物質，有“長壽食品”的美譽，不僅飽腹感很強，還能通便排毒，對減肥大有好處。清水煮熟或蒸熟即可。
粗糧有這麼多好處，是不是我們就可以在減肥期間完全用粗糧來代替大米白麵了？檔案是可以部分代替，但是不能完全代替！
粗糧儘管好多多多，但是吃多了還是會膩，而且會引起腸胃不適，造成胃反酸，而且長期食用粗糧還會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收，造成營養不良。所以正確的做法是還是要粗細搭配，混合膳食，這樣才能營養均衡！
紅薯的熱量很低，每100克紅薯只有99大卡的熱量，堪稱減肥聖品。紅薯還富含澱粉、纖維素、氨基酸、維生素以及多種礦物質，有“長壽食品”的美譽，不僅飽腹感很強，還能通便排毒，對減肥大有好處。清水煮熟或蒸熟即可。
粗糧有這麼多好處，是不是我們就可以在減肥期間完全用粗糧來代替大米白麵了？檔案是可以部分代替，但是不能完全代替！
粗糧儘管好多多多，但是吃多了還是會膩，而且會引起腸胃不適，造成胃反酸，而且長期食用粗糧還會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收，造成營養不良。所以正確的做法是還是要粗細搭配，混合膳食，這樣才能營養均衡！