時值冬季， 感冒頻發， 在你的身邊是否總能聽到“咳咳咳”這樣的聲音？咳到撕心裂肺的人， 光看到就覺得肺痛了。
冬季呼吸道疾病高發，
《黃帝內經》說：“肺者， 氣之本。 ”人的生存需要肺時刻不停地呼吸，
測試一下， 你的肺功能如何？
不少人都承認自己的肺功能弱， 但究竟弱到哪個程度？對照一下下面四個等級， 如有2級或以上的呼吸困難， 你可能存在肺功能受損了。
0級：只會在劇烈運動是感到呼吸困難；
1級：平地快跑或爬小坡時出現氣短；
2級：平地行走， 比起同齡人走得慢， 而且經常停下來休息；
3級：平地行走100米左右就， 或者行走數分鐘就要停下來喘氣；
4級：嚴重呼吸困難導致不敢離開家， 穿脫衣服都會氣喘。
你的肺， 最怕六種東西
日常生活中， 肺也有自己最怕的敵人， 知己知彼， 才能高效護肺。
肺怕霧霾、煙氣刺激
中醫學認為， 氣之所以能夠運行於全身， 依賴肺氣的推動作用。 此外， 肺氣貫注於心血管，
肺為“清虛之髒”， 但霧霾、廢氣、二手煙等時時傷害著它， 肺部不得安寧了， 那麼肺泡內就會積聚痰液， 阻塞氣道， 使清新之氣不能進入， 污濁之氣不得排出， 上下不通， 血液也就不能正常迴圈了。
肺怕寒
肺位於胸腔， 經絡與喉、鼻相連。 寒邪最易經口鼻犯肺， 使肺氣不得發散， 津液凝結， 從而誘發感冒等呼吸道疾病。 反復之下可致人體免疫力下降， 或引發慢性鼻炎。
肺怕熱
中醫認為， 五臟之中， 肺部最為嬌弱， 固有“肺為嬌髒”之說， 它畏寒又怕熱。 當肺部受熱之後， 就容易出現咳、喘等症狀， 如果“熱力”過強， 還會引起面部起痘痘、酒渣鼻等。
肺怕過度悲、憂
肺部的健康也會受到情緒的干擾。 過度悲哀或憂愁， 腦內自導自演80集宮鬥戲碼， 皆會損傷肺氣， 或導致肺氣運失常。
大家知道，《紅樓夢》中的林黛玉就是因為長期悲傷鬱積，最後罹患肺疾而終的，所以保持樂觀、外向的積極心態，對保養肺臟是非常重要的。
肺怕大便不通
大便不通不只與腸胃有關，肺和腸的經絡是相通的，而且關係十分密切，因此大便通暢與否與肺氣也有很大的關係。
比如兒童患肺炎時，如果大便不通，則熱毒不能下瀉排出，肺部的感染和咳喘會明顯加重。所以治療時都會兼顧通導大便，以使病情減輕，病程縮短。
平時可以多吃一些芝麻，杏仁等食品，不僅能夠潤腸胃，且有養肺利肺的作用。
肺怕燥
冬天氣候乾燥，易耗傷津液，故冬季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症。
冬季養生應固護肺陰，少吃辛辣之品，以免加重秋燥對人體的危害。此外，應多食蜂蜜、銀耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆漿等以潤肺養陰。
簡單兩招有效改善肺功能
改善“肺功能”，要做“加法”，也要做“減法”，所謂“減法”就是要戒煙，少吃傷肺食物，改掉傷肺習慣，而加法則包括很多，主要目的是為了鍛煉肺功能，讓肺部更強壯：
合理運動
慢跑、徒步、羽毛球、太極拳等有氧運動都有益處，可提高肺活量、改善膈肌功能等。但慢阻肺患者的肺功能破壞，限制了運動能力，需要在專業醫生指導下進行合理運動。日常還可以勤練伸懶腰、深呼吸，以鍛煉呼吸肌肉。
呼吸訓練法：
腹式呼吸（膈肌呼吸）
1.立位（體弱者可取半臥位或坐位，兩膝半屈或膝下墊小枕），腹肌放鬆；左、右手分別放在腹部和胸前；
2.全身肌肉放鬆，靜息呼吸；
3.呼氣時，用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量；
4.吸氣時，用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動。
5.每分鐘呼吸7~8次，每次5~10分鐘，每天2~3次。
6.思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。
7.熟練後逐步增加次數和時間，使之成為呼吸習慣。
吹笛樣呼吸
1.用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。
2.吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3，深吸慢呼。
3.每分鐘7~8 次，每次10~20分鐘，每日鍛煉2次。
4.縮唇程度與呼氣流量自行調整，以距口唇15~20釐米處的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不熄滅為宜。
坐式呼吸操
1.坐姿，雙手握拳；
2.肘關節屈伸4~8次，屈吸伸呼；
3.平靜深呼吸4~8次；
4.展臂吸氣，抱胸呼氣4~8次；
5.雙膝交替屈伸4~8次，伸吸屈呼；
6.雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4~8次；
7.雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4~8次，旋吸複呼。
三款潤肺食方，你值得嘗試
潤肺，當然少不了食療的支持，像山藥、雪梨、蜂蜜等都是潤肺的理想食材。下面推薦三款簡單有效的潤肺食方，不妨試著做做看吧。
白梨蜂蜜羹
材料：大白梨1個，蜂蜜50克。
做法：將白梨去皮核，納蜂蜜於梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續2～3天。
作用：此羹潤肺止咳，清熱化痰，適用於秋燥及肺燥咳嗽。注意：寒引起的咳嗽不宜食用。
蓮子百合粥
材料：大米150克，百合幹25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。
做法：百合幹用刀背碾成粉狀，蓮子用熱水泡軟，枸杞用熱水稍泡，大米淘洗乾淨用冷水浸泡半小時。鍋中放水，先放入大米、百合幹燒開後，再放入蓮子，改用中火繼續熬煮至熟，最後放入冰糖即可。
作用：此粥潤肺止咳，還能安神，有助於睡眠。
山藥杏仁粥
材料：山藥100克，粟米100克，杏仁20克，酥油適量。
做法：山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。適用於脾虛體弱、肺虛久咳患者。
總認為自己身強力壯，五臟健康，但其實在不知不覺間，你我都已然成為肺功能受損的“受害者”，在日常生活中要時刻清楚自己的肺部狀況，以防範疾病于未然。
大家知道，《紅樓夢》中的林黛玉就是因為長期悲傷鬱積，最後罹患肺疾而終的，所以保持樂觀、外向的積極心態，對保養肺臟是非常重要的。
肺怕大便不通
大便不通不只與腸胃有關，肺和腸的經絡是相通的，而且關係十分密切，因此大便通暢與否與肺氣也有很大的關係。
比如兒童患肺炎時，如果大便不通，則熱毒不能下瀉排出，肺部的感染和咳喘會明顯加重。所以治療時都會兼顧通導大便，以使病情減輕，病程縮短。
平時可以多吃一些芝麻，杏仁等食品，不僅能夠潤腸胃，且有養肺利肺的作用。
肺怕燥
冬天氣候乾燥，易耗傷津液，故冬季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症。
冬季養生應固護肺陰，少吃辛辣之品，以免加重秋燥對人體的危害。此外，應多食蜂蜜、銀耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆漿等以潤肺養陰。
簡單兩招有效改善肺功能
改善“肺功能”，要做“加法”，也要做“減法”，所謂“減法”就是要戒煙，少吃傷肺食物，改掉傷肺習慣，而加法則包括很多，主要目的是為了鍛煉肺功能，讓肺部更強壯：
合理運動
慢跑、徒步、羽毛球、太極拳等有氧運動都有益處，可提高肺活量、改善膈肌功能等。但慢阻肺患者的肺功能破壞，限制了運動能力，需要在專業醫生指導下進行合理運動。日常還可以勤練伸懶腰、深呼吸，以鍛煉呼吸肌肉。
呼吸訓練法：
腹式呼吸（膈肌呼吸）
1.立位（體弱者可取半臥位或坐位，兩膝半屈或膝下墊小枕），腹肌放鬆；左、右手分別放在腹部和胸前；
2.全身肌肉放鬆，靜息呼吸；
3.呼氣時，用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量；
4.吸氣時，用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動。
5.每分鐘呼吸7~8次，每次5~10分鐘，每天2~3次。
6.思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。
7.熟練後逐步增加次數和時間，使之成為呼吸習慣。
吹笛樣呼吸
1.用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。
2.吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3，深吸慢呼。
3.每分鐘7~8 次，每次10~20分鐘，每日鍛煉2次。
4.縮唇程度與呼氣流量自行調整，以距口唇15~20釐米處的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不熄滅為宜。
坐式呼吸操
1.坐姿，雙手握拳；
2.肘關節屈伸4~8次，屈吸伸呼；
3.平靜深呼吸4~8次；
4.展臂吸氣，抱胸呼氣4~8次；
5.雙膝交替屈伸4~8次，伸吸屈呼；
6.雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4~8次；
7.雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4~8次，旋吸複呼。
三款潤肺食方，你值得嘗試
潤肺，當然少不了食療的支持，像山藥、雪梨、蜂蜜等都是潤肺的理想食材。下面推薦三款簡單有效的潤肺食方，不妨試著做做看吧。
白梨蜂蜜羹
材料：大白梨1個，蜂蜜50克。
做法：將白梨去皮核，納蜂蜜於梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續2～3天。
作用：此羹潤肺止咳，清熱化痰，適用於秋燥及肺燥咳嗽。注意：寒引起的咳嗽不宜食用。
蓮子百合粥
材料：大米150克，百合幹25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。
做法：百合幹用刀背碾成粉狀，蓮子用熱水泡軟，枸杞用熱水稍泡，大米淘洗乾淨用冷水浸泡半小時。鍋中放水，先放入大米、百合幹燒開後，再放入蓮子，改用中火繼續熬煮至熟，最後放入冰糖即可。
作用：此粥潤肺止咳，還能安神，有助於睡眠。
山藥杏仁粥
材料：山藥100克，粟米100克，杏仁20克，酥油適量。
做法：山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。適用於脾虛體弱、肺虛久咳患者。
總認為自己身強力壯，五臟健康，但其實在不知不覺間，你我都已然成為肺功能受損的“受害者”，在日常生活中要時刻清楚自己的肺部狀況，以防範疾病于未然。