“部分心理學”
是繼佛洛德精神分析之後
最具劃時代意義的心理療愈體系
------------------------
2016年9月， 我和來自哈佛大學的臨床心理學家、靜觀自我關懷創始人Christopher K·Germer 博士，
其間， Germer博士在給我們教練團隊督導心理創傷療愈課程時， 介紹了IFS（Internal Family Systems， 內在家庭系統療法， 也叫作“部分心理學”）的創始人 Richard Schwartz 博士， 並分享了現在國際心理學領域卓有成效的心理創傷處理方法——“部分心理學”。
“部分心理學”使創傷療愈的進程大大加快， 而且在療愈抑鬱、焦慮、憤怒等方面都有顯著的療效， 大大提升了人們的幸福感。
我至今都清晰地記得 Germer 博士在談及“部分心理學”時， 眉宇之間閃爍著的興奮表情， 像哥倫布發現了新大陸一樣。
用最有效的方法幫助人們化解痛苦是我畢生的追求。
Germer 老師是我在世界心理學界最敬仰的、學識淵博、充滿智慧和溫暖， 又知行合一的老師。
2016 年， 在哈佛大學參加“國際關懷理論與實踐大會”前， 我第一次見到了Schwartz 博士， 我們一見如故。
他是位非常低調、極具創造力、思維極其敏捷的思想家。
他也是美國頂尖的家庭治療師， 與人合著的《家庭治療:概念和方法》（Family Therapy: Concepts and Methods）一書是美國應用最廣泛的家庭治療教材。
後來他創立了“部分心理學”——現在世界上備受矚目的心理治療方法。
2015年， IFS 被列入美國 NREPP（National Registry of Evidence-based Programs and Practices， 國家循證專案與實踐註冊系統）目錄， 成為美國國家醫療系統認可的療法， 也是美國醫療保險系統認可支付醫療費用的治療方法。
因為 IFS（“部分心理學”）的核心理念與傳統心理學有著劃時代的不同， Schwartz 博士在三十多年的探索和研究中， 經歷了許多的坎坷、痛苦甚至遭到非難， 但是他對真理堅韌不拔的執著追求和勇氣， 令我對他有了更深的敬仰。
我立刻開始跟隨Schwartz 博士學習， 定期接受他一對一的督導， 參加他親自帶領的小型 IFS 自我成長靜修營。 我認真地讀了好幾本他著的書， 而《部分心理學》這本書我至少讀了八遍。
儘管我已從事心理教育和療愈工作十八年， 也幫助了許許多多的人， 但在跟隨 Schwartz 老師學習和督導的過程中， 我對自己內在的“保護者”和“脆弱者”部分有了前所未有的瞭解，
我認為“部分心理學”是繼佛洛德精神分析理論之後最具革命性的心理學論著， 具有劃時代的意義。
它為化解人類的痛苦提供了充滿希望和力量的理念；更重要的是， 它還有一系列有效的方法， 使人能夠放下過去， 不憂未來， 享受當下。
太多的人背負了太多原本不需要承載的痛苦， 而這本書的初衷就是讓人們的內在世界得到解放， 讓我們遠離痛苦， 更好地生活。 這正是我們翻譯這本書的初衷。
我們都是生命奇跡的一部分
---------------------
概括來說，我們的內心世界主要由三個部分組成：
保護部分、脆弱部分和真正的自我。
➤ 保護部分：
它是我們內心用來避免受傷的防禦部分，是在生活經歷中逐漸摸索出來，用來管理我們日常生活和行動的部分，比如過度努力、控制欲、自我批評、冷漠、討好、憤怒、懷疑等等。
我們對自己的看法和世界的看法，很大程度上取決於這個部分。
➤ 脆弱部分：
它是我們內心經常逃避或對抗的部分，比如被否定、被拋棄、恐懼、孤單、羞愧、抑鬱、焦慮。我們不喜歡這些感受，不喜歡這些部分，總是試圖把它們掩藏或者消滅掉。
“保護部分”和“脆弱部分”都是我們內心的部分，儘管它們都以自己的方式保護著我們，但如果讓這些部分成為生活的主導，就容易陷入各種情緒旋渦當中。比如，我們害怕孤單或被遺棄，怕自己不被認可，因此就會過度努力，或者討好他人、委曲求全。
➤ “真我”部分：
“真我”是我們原原本本的自己。
“真我”擁有以下特質：平靜、清晰、好奇、信心、勇氣、有創造力、內心充滿愛、淡定、智慧。
有的人也許曾經在一瞬間感受到過真正的自己，但是稍縱即逝，很快又被內心“保護部分”和“脆弱部分”占了上風。
有的人也許從未體驗過自己真正的狀態，或者不相信自己能夠擁有“真我”的狀態。
那也不要緊。它一直都在那裡，就像被掩埋了的金子。
而我們現在有方法，能夠找到它，讓它重新發光。
這本書會
對自助助人者產生極大的啟發
-----------------------
“部分心理學”的核心理念是每個人都具備智慧、力量和愛，來面對和化解生命中遇到的所有痛苦。不管你是什麼人，外表如何，內在都同樣美好，徹頭徹尾的美好和富足。只是不同的人生經歷和痛苦，掩蓋了我們原本美好的樣子。
我認為“部分心理學”（IFS）是現代心理學革命性的發展。“部分心理學”的革命性在什麼地方？它以一個前所未有的視角來看待人的種種經歷和精神狀態，不以病態和帶偏見的視角去解讀和看待包括自己在內的任何人。
它認為，這個世界上沒有真正的精神病人或壞人，只有被不同內在部分主導和遮蔽的狀態——
如果你抑鬱、焦慮，是因為抑鬱、焦慮的部分主導了你的生活。就像烏雲暫時遮住了太陽，但是沒有任何一片烏雲能永久地遮住陽光。
“部分心理學”的創造性不僅在於它提出了現代心理學革命性的觀點並發展壯大，還有一系列切實可行的有效方法，幫助我們從各種帶有偏見、歧視、禁錮的觀念中得到解放，看到生命的充實豐盈和希望，而不是讓抑鬱、焦慮、憤怒、恐懼、悲傷、羞愧影響自己的生活。
♢ 對於所有遭受各種情緒困擾的人，甚至被打上抑鬱症和焦慮症標籤的夥伴們，我推薦你們讀這本書。你會真正開始理解、接納和愛上自己，並釋放出你現在無法想像的力量，發掘你無法想像的資源。
♢ 對於所有想助人的夥伴，我也推薦你讀這本書。從瞭解自己、找到真正的自己，到瞭解別人、幫助別人找到真正的自己。作為助人者，我們能做的和要做的，就是從自身“真正的自己”的狀態，激發對方回到“真正的自己”的狀態。
我們從來解決不了別人的問題，他們的問題也不需要我們解決，因為每個人內在其實都有足夠的智慧、力量和愛，能夠解決自己的問題。
總之，這本書會對自助助人者產生極大的啟發。
海藍
2017年9月15日
北京，海藍幸福家園
以上圖文出自《部分心理學》，[美]理查·施沃茨 (Richard C. Schwartz）/著；吳伊蘭 (Elaine Wu） 黃小玉/譯；海藍博士/ 審校，廣東人民出版社。
轉載請注明來源《部分心理學》。
願所有人都能透過迷霧和烏雲，
看到青山綠水、藍天白雲。
願所有人都能面對各種人生境遇，
回歸內心的寧靜、與人的和諧。
把內心的“脆弱部分”化為奇跡，
你才能對人生擁有強大的自控力。
我們都是生命奇跡的一部分
---------------------
概括來說，我們的內心世界主要由三個部分組成：
保護部分、脆弱部分和真正的自我。
➤ 保護部分：
它是我們內心用來避免受傷的防禦部分，是在生活經歷中逐漸摸索出來，用來管理我們日常生活和行動的部分，比如過度努力、控制欲、自我批評、冷漠、討好、憤怒、懷疑等等。
我們對自己的看法和世界的看法，很大程度上取決於這個部分。
➤ 脆弱部分：
它是我們內心經常逃避或對抗的部分，比如被否定、被拋棄、恐懼、孤單、羞愧、抑鬱、焦慮。我們不喜歡這些感受，不喜歡這些部分，總是試圖把它們掩藏或者消滅掉。
“保護部分”和“脆弱部分”都是我們內心的部分，儘管它們都以自己的方式保護著我們，但如果讓這些部分成為生活的主導，就容易陷入各種情緒旋渦當中。比如，我們害怕孤單或被遺棄，怕自己不被認可，因此就會過度努力，或者討好他人、委曲求全。
➤ “真我”部分：
“真我”是我們原原本本的自己。
“真我”擁有以下特質：平靜、清晰、好奇、信心、勇氣、有創造力、內心充滿愛、淡定、智慧。
有的人也許曾經在一瞬間感受到過真正的自己，但是稍縱即逝，很快又被內心“保護部分”和“脆弱部分”占了上風。
有的人也許從未體驗過自己真正的狀態，或者不相信自己能夠擁有“真我”的狀態。
那也不要緊。它一直都在那裡，就像被掩埋了的金子。
而我們現在有方法，能夠找到它，讓它重新發光。
這本書會
對自助助人者產生極大的啟發
-----------------------
“部分心理學”的核心理念是每個人都具備智慧、力量和愛，來面對和化解生命中遇到的所有痛苦。不管你是什麼人，外表如何，內在都同樣美好，徹頭徹尾的美好和富足。只是不同的人生經歷和痛苦，掩蓋了我們原本美好的樣子。
我認為“部分心理學”（IFS）是現代心理學革命性的發展。“部分心理學”的革命性在什麼地方？它以一個前所未有的視角來看待人的種種經歷和精神狀態，不以病態和帶偏見的視角去解讀和看待包括自己在內的任何人。
它認為，這個世界上沒有真正的精神病人或壞人，只有被不同內在部分主導和遮蔽的狀態——
如果你抑鬱、焦慮，是因為抑鬱、焦慮的部分主導了你的生活。就像烏雲暫時遮住了太陽，但是沒有任何一片烏雲能永久地遮住陽光。
“部分心理學”的創造性不僅在於它提出了現代心理學革命性的觀點並發展壯大，還有一系列切實可行的有效方法，幫助我們從各種帶有偏見、歧視、禁錮的觀念中得到解放，看到生命的充實豐盈和希望，而不是讓抑鬱、焦慮、憤怒、恐懼、悲傷、羞愧影響自己的生活。
♢ 對於所有遭受各種情緒困擾的人，甚至被打上抑鬱症和焦慮症標籤的夥伴們，我推薦你們讀這本書。你會真正開始理解、接納和愛上自己，並釋放出你現在無法想像的力量，發掘你無法想像的資源。
♢ 對於所有想助人的夥伴，我也推薦你讀這本書。從瞭解自己、找到真正的自己，到瞭解別人、幫助別人找到真正的自己。作為助人者，我們能做的和要做的，就是從自身“真正的自己”的狀態，激發對方回到“真正的自己”的狀態。
我們從來解決不了別人的問題，他們的問題也不需要我們解決，因為每個人內在其實都有足夠的智慧、力量和愛，能夠解決自己的問題。
總之，這本書會對自助助人者產生極大的啟發。
海藍
2017年9月15日
北京，海藍幸福家園
以上圖文出自《部分心理學》，[美]理查·施沃茨 (Richard C. Schwartz）/著；吳伊蘭 (Elaine Wu） 黃小玉/譯；海藍博士/ 審校，廣東人民出版社。
轉載請注明來源《部分心理學》。
願所有人都能透過迷霧和烏雲，
看到青山綠水、藍天白雲。
願所有人都能面對各種人生境遇，
回歸內心的寧靜、與人的和諧。
把內心的“脆弱部分”化為奇跡，
你才能對人生擁有強大的自控力。