最近有人問到腰椎間盤突出是否能練習瑜伽的問題， 或是能否治癒腰椎間盤突出， 每當小編碰到這類問題， 頭就有點大， 瑜伽其實適合每個人， 不管你是什麼身體不適或是患有什麼病， 都有那麼一些瑜伽體式可以很好的緩解症狀， 但同時並不是所有的瑜伽體式都適合你， 比較每個人的情況都不同。
所以針對腰椎間盤突出的症狀， 選擇瑜伽是明智的選擇， 但不可盲目的來練習， 另外瑜伽不能治癒腰椎間盤突出， 突出了就一般回不去了， 只能練習來緩解症狀， 突出歸突出， 沒症狀沒不適就很好了。
我們先來看下腰椎間盤突出的原理
兩個椎體的擠壓導致髓核向側後方推出， 擠壓到神經， 為什麼向側後方呢， 一般前側， 後側和週邊都是比較結實的， 側後方是比較薄弱， 欺負老實人啊
從上面的動圖可以看去， 深度的前屈， 腰椎的前屈是不是會加強這種擠壓呢， 特別是身體後側比較緊的伽人， 在做前屈的時候拱背， 是不是越練越嚴重。
腿後側的緊張， 導致骨盆不能很好的前轉， 導致腰椎處代償， 加重腰椎間盤的突出， 即使正常人經常這樣練習， 說不定還會練出腰椎間盤突出呢， 瑜伽有風險， 練習需謹慎呢！
那該怎麼樣練習前屈體式呢。
保持脊柱的延展度， 儘量保持脊柱的正常曲度， 把重點放在腿後側的伸展上， 再退一步， 屈膝前屈。
另外椎間盤突出後會造成椎管的狹窄， 後彎的練習會進一步加深狹窄， 所以小編還是不建議做深度的後彎， 比如下面的這種。
但是輕微的後彎， 比如蝗蟲式還是比較好的， 加強後腰處的核心肌肉力量， 對脊柱的穩定還是有幫助的， 輕度的後彎還是多多練習， 這種蝗蟲式和醫生建議的小燕飛有異曲同工之妙。
還有一種瑜伽是扭轉的練習，可以嘗試輕度的扭轉，對脊柱的靈活還是有好處的，大家試想下，用進廢退啊，不讓脊柱活動，那早晚不得出事兒啊。
最最重要的一點就是加強腰腹核心的力量練習，對腰椎間盤突出有著至關重要的作用，腰腹核心，在很多體式中都可以練習到，前面的文章我們也講到過戰士系列，比如戰士二式等
配合呼吸的練習，吸氣時腰腹儘量不動，呼氣時，盆底肌收縮，腹部收縮，循序順暢的呼吸模式。
好了，今天就簡單發分享到這裡吧，希望對大家有所幫助，費流量進來不容易，真愛啊，瑜伽路上，一起加油！！
還有一種瑜伽是扭轉的練習，可以嘗試輕度的扭轉，對脊柱的靈活還是有好處的，大家試想下，用進廢退啊，不讓脊柱活動，那早晚不得出事兒啊。
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