小密語錄：鍛煉身體柔韌度， 全靠這幾招
你可千萬別以為鍛煉身體柔韌度是為了更好的練習瑜伽！除了瑜伽， 我們日常生活中對身體柔軟度要求也是很高的， 如果你肢體僵硬， 做任何活動都是容易出現肌肉拉伸、韌帶損傷的現象。 有句話說的特別好， “筋長一寸， 多活十年”為了多活十年也要努力拉伸讓自己變得更加“軟萌”！想要練習柔軟度， 還是練瑜伽效果最好！
練習柔韌度沒有你想像的這麼恐怖， 也不一定是把身體擰成麻花狀效果才好。 右臂伸直支撐身體， 右腿同樣繃直踩住地面讓身體騰空。 雙腿最大限度分開， 左手握住左腳用力向下壓增大拉伸效果。 一字馬是打開雙腿的最佳姿勢， 整個體式能夠帶動全身的拉伸效果非常好， 因為腰腹用力， 還可以練出馬甲線。 進行這個姿勢的時候， 右手支撐的位置一定要超過頭頂， 否則右腿與地面接觸很容易向前傾斜導致摔傷。
“輪式”瑜伽體式。 雙腿併攏繃直， 雙臂自然向上張開， 腰部緩慢向後彎曲直至雙手與地面完全接觸，
“弓式”瑜伽體式。 放鬆平趴在墊子上， 四肢微微分開， 雙腿小腿彎曲上翹， 腰部向後彎曲， 雙臂向後彎曲， 雙手握住雙腳用力向前拉扯。 弓式姿勢練習的部位是在腰腹部， 整個身體支撐點也是在腹部， 想要練習腹肌馬甲線， 瘦腰瘦全身的小仙女可以動起來了。 小密的意思並不是它比輪式簡單就不會對腰椎造成損傷， 恰恰相反。 小密建議大家在輪式體式之前可以先做弓式活動一下。
接下來的就比較刺激了， 全是雙人瑜伽， 可以和你的閨蜜一起練習一起減肥一起變性感哦。 同伴需要雙腿微微彎曲下蹲， 為了保持平衡微微打開雙腿；腰部依舊保持直立。 輪到你了， 雙手扶住她的雙腿， 雙臂伸直；她伸直雙臂用雙手握住你的肩膀保持平衡， 你的腰部順勢向後彎曲， 雙腳併攏。 練習柔韌度效果主要在你， 你的雙臂雙腿和腰腹都可以得到很好的練習，同時還可以消除下半身浮腫不是麼？雙人瑜伽很考驗相互之間的默契度，如果不是你最信任的朋友還是別做了，還有要選體重相當的，如果把持不住你這就糟糕了。我們下面的姿勢都是有連貫性的，要一鼓作氣全部完成才最好喲。
緊接著上面的體式，閨蜜姿勢保持不動，你的雙腿在彎曲的基礎上一前一後最大限度分開，但是依舊保持彎曲的狀態，為了控制平衡，你的腰部需要向後更大限度的彎曲。體式的拉伸效果還是很明顯的，尤其是雙腿和腰腹，姿勢堅持的時間長了減肥消脂的效果更明顯。你擔心身體平衡度不足的話，可以和小密學著將右腿的膝蓋頂在閨蜜的額頭處，這樣對整體的穩定性也有很大的幫助。繼續朝下練習，小密為閨蜜設計的瑜伽體式多了去了，效果還很好呢，要不要考慮試試？
動作保持一致才能凸顯你倆的默契度不是麼？左手手掌和腳掌著地，雙臂完全伸直，雙腿分開，腰腹用力支撐住身體平衡，腳尖繃直。不可以只練習腿部和腰部，雙臂和後背也是很關鍵的部位，減肥的時候也是死角。恰好它可以鍛煉身體的柔韌度和協調性以及平衡能力，一舉多得。腰腹用力繃直保持身體平衡是動作是否標準判斷的依據，只有動作標準了腰部才不會出現肌肉拉傷。
1：放鬆站立，雙腿彎曲，雙臂高抬向後彎曲。
2：左腿保持不動，右腿從後方高抬慢慢彎曲，腳尖 繃直。
3：雙手從頭後握住高抬的右腳並用力向前拉扯。
4：踮起腳尖，為了保持平衡，左腿微微彎曲降低重心。
鍛煉身體柔韌度靠小密的這套瑜伽體式完全足夠了，只要是姿勢標準，經常練習，不久之後你就會發現自己柔軟很多了，順便減肥塑身了！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
你的雙臂雙腿和腰腹都可以得到很好的練習，同時還可以消除下半身浮腫不是麼？雙人瑜伽很考驗相互之間的默契度，如果不是你最信任的朋友還是別做了，還有要選體重相當的，如果把持不住你這就糟糕了。我們下面的姿勢都是有連貫性的，要一鼓作氣全部完成才最好喲。
緊接著上面的體式，閨蜜姿勢保持不動，你的雙腿在彎曲的基礎上一前一後最大限度分開，但是依舊保持彎曲的狀態，為了控制平衡，你的腰部需要向後更大限度的彎曲。體式的拉伸效果還是很明顯的，尤其是雙腿和腰腹，姿勢堅持的時間長了減肥消脂的效果更明顯。你擔心身體平衡度不足的話，可以和小密學著將右腿的膝蓋頂在閨蜜的額頭處，這樣對整體的穩定性也有很大的幫助。繼續朝下練習，小密為閨蜜設計的瑜伽體式多了去了，效果還很好呢，要不要考慮試試？
動作保持一致才能凸顯你倆的默契度不是麼？左手手掌和腳掌著地，雙臂完全伸直，雙腿分開，腰腹用力支撐住身體平衡，腳尖繃直。不可以只練習腿部和腰部，雙臂和後背也是很關鍵的部位，減肥的時候也是死角。恰好它可以鍛煉身體的柔韌度和協調性以及平衡能力，一舉多得。腰腹用力繃直保持身體平衡是動作是否標準判斷的依據，只有動作標準了腰部才不會出現肌肉拉傷。
1：放鬆站立，雙腿彎曲，雙臂高抬向後彎曲。
2：左腿保持不動，右腿從後方高抬慢慢彎曲，腳尖 繃直。
3：雙手從頭後握住高抬的右腳並用力向前拉扯。
4：踮起腳尖，為了保持平衡，左腿微微彎曲降低重心。
鍛煉身體柔韌度靠小密的這套瑜伽體式完全足夠了，只要是姿勢標準，經常練習，不久之後你就會發現自己柔軟很多了，順便減肥塑身了！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。