今天推薦一個高級串聯方式， 連接了幾個高級體式：
鶴禪式、三點頭倒立、蓮花三點頭倒立和蓮花手臂支撐。
瑜伽三點頭倒立的高級轉換
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第一步：
從下犬式開始， 在這裡保持5次呼吸
啟動身體的整體力量， 找到呼吸的穩定
第二步：
來到鶴禪式， 手臂伸直， 膝蓋在大臂後側
腹部內收， 腳趾相觸， 看前下方， 保持5次呼吸
第三步：
稍微彎曲手肘， 穩定核心
第四步：
頭向下著地， 來到三點頭倒立準備姿勢
第五步：
腹部內收， 手肘內夾， 雙腿伸直
第六步：
雙腿抬高， 和髖部同高
第七步：
雙腿向上來到完全三點頭倒立
然後彎曲右膝蓋， 半蓮花
第八步：
左腿盤上去， 全蓮花， 保持5次呼吸
然後屈髖， 膝蓋放在大臂後側
第九步：
重心來到手臂， 頭稍微向前移動
抬起頭離地
第十步：
把手臂完全伸直， 來到高級蓮花手臂支撐
這是一個非常流暢而且難度很大的流動序列， 需要多年的練習基礎，