練習瑜伽背部僵硬是常見的問題， 要想打開背部， 要採用嘗試時間保持的拉伸方式， 今天推薦8個瑜伽體式， 逐漸打開上背部。
8個瑜伽體式打開上背部
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1.臥英雄式
坐立， 彎曲膝蓋向後， 臀部著地， 腳跟在臀部兩側
往後躺下去， 雙手往頭頂方向延展
保持1-3分鐘
2.低位弓步
右膝蓋著地， 腳背小腿貼地
左腳踩地， 膝蓋對齊腳踝或稍微向前
雙手叉腰， 脊柱延展， 髖部下沉
保持1分鐘
3.低位弓步變體
在上一個體式基礎上， 彎曲右膝蓋， 右手向後抓腳背
打開胸腔， 保持1分鐘
4.哈巴狗式變體
膝蓋對齊髖部， 雙手往前放在瑜伽輪上
胸腔下沉， 額頭貼地， 保持1-2分鐘
5.雙手推牆下犬式
面對牆站立， 雙腳對齊髖部
雙手推牆， 胸腔下沉， 保持1-2分鐘
6.蛇式
趴下來， 雙手在肩膀兩側， 雙腳與髖同寬
雙手推地， 稍微彎曲手肘向後， 延展脊柱， 保持1分鐘
7.弓式
趴下來， 彎曲膝蓋， 雙手向後抓腳背
胸腔打開， 脊柱延展， 保持1分鐘
8.磚塊輔助仰臥
仰臥，磚塊放在上背部
雙手打開稍微彎曲，小手臂貼地
保持3-5分鐘
建議早上起床後空腹練習，一天輕鬆，充滿活力；或者睡前練習，緩解疲勞，改善睡眠品質。
仰臥，磚塊放在上背部
雙手打開稍微彎曲，小手臂貼地
保持3-5分鐘
建議早上起床後空腹練習，一天輕鬆，充滿活力；或者睡前練習，緩解疲勞，改善睡眠品質。