練瑜伽久了
要問問自己這10個問題
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1.我的瑜伽練習平衡了我的生活嗎？
如果你本來就經常進行高強度的運動， 比如跑步、游泳、騎行。
如果你平時很少運動， 那麼， 流瑜伽、阿斯東加等是非常合適的。
2.我練習太多了嗎？
大部分瑜伽人都提倡一周練習5-7天， 甚至都是高難度的瑜伽， 但是， 對於大部分人來說， 練習太多會對關節、韌帶、肌肉帶來壓力。
建議一周練習3-4次即可， 如果你喜歡練習高強度的瑜伽練習， 中間一定要穿插柔和的瑜伽， 比如陰瑜伽。
3.我練習瑜伽的動力是什麼？
是你的老師？你的小我？社交網路？你的身體？不反對挑戰高難度體式， 但是更要注意身體的正位和穩定，
如果覺得疼痛， 就要停下來。 即使老師覺得你可以更加深入， 但是沒有人比自己更瞭解自己的身體。 如果你本身哪裡受過傷， 一定要提前告訴老師。
如果某個體式讓你覺得疼痛，
在四柱支撐體式中， 肩膀有低於手肘嗎？每次做串聯體位都是往後跳嗎？往後跳到四柱支撐還是斜板式？
建議不要跳太多， 要跳到四柱支撐而不是斜板式。
你有聽身體的聲音嗎？當做需要腿外旋或者深入髖部屈曲的體式中（比如指南針式、螢火蟲式等）， 觀察你的身體能到達哪裡，不要強迫。要平衡髖部的靈活性和內收、外展及臀部力量的練習。
7.我有保護我的膝關節嗎？
在站立屈腿的體式中，膝蓋不要超過腳踝。腿伸直的體式中，膝蓋不要超伸。在需要大腿外旋的站立體式中，比如戰士二式，前面的腿從大腿根部開始旋轉，而不是腳。
在做蓮花式，要學會打開髖部，記得熱身，不要擠壓膝蓋。
8.我有保護我的腰嗎？
在做深入扭轉的時候有熱身嗎？如果腰和大腿後側緊張，做前屈的時候要小心，彎曲膝蓋來做，不要彎腰。
9.我有注意身體的正位和穩定性嗎？
當需要的時候，用上輔具，保持身體的正位，可以避免受傷。
10.無論練到什麼程度，我都開心滿足嗎？
專注當下，專注你現在能做什麼，不是你以前能做什麼，或者想要做到怎樣。
你的練習會隨著時間而改變。不要執著體式。並不是說你不要有目標，而是循序漸進，尊重自己的身體，享受練習的過程。
瑜伽，除了表面的體式，還有很多，比如呼吸法、冥想等等，讓瑜伽練習服務於自己的身心發展，不要為了練習而練習。
讓練習服務於身心的發展
觀察你的身體能到達哪裡，不要強迫。要平衡髖部的靈活性和內收、外展及臀部力量的練習。7.我有保護我的膝關節嗎？
在站立屈腿的體式中，膝蓋不要超過腳踝。腿伸直的體式中，膝蓋不要超伸。在需要大腿外旋的站立體式中，比如戰士二式，前面的腿從大腿根部開始旋轉，而不是腳。
在做蓮花式，要學會打開髖部，記得熱身，不要擠壓膝蓋。
8.我有保護我的腰嗎？
在做深入扭轉的時候有熱身嗎？如果腰和大腿後側緊張，做前屈的時候要小心，彎曲膝蓋來做，不要彎腰。
9.我有注意身體的正位和穩定性嗎？
當需要的時候，用上輔具，保持身體的正位，可以避免受傷。
10.無論練到什麼程度，我都開心滿足嗎？
專注當下，專注你現在能做什麼，不是你以前能做什麼，或者想要做到怎樣。
你的練習會隨著時間而改變。不要執著體式。並不是說你不要有目標，而是循序漸進，尊重自己的身體，享受練習的過程。
瑜伽，除了表面的體式，還有很多，比如呼吸法、冥想等等，讓瑜伽練習服務於自己的身心發展，不要為了練習而練習。
讓練習服務於身心的發展