擁有良好的睡眠， 對於每一個人來說都是擁有健康的重要保障， 對於糖友們而言亦是如此。 有相關研究指出， 保持良好的睡眠品質， 是保持血糖穩定的先決條件之一。 但是， 現在依然有很多的糖友都很任性， 經常熬夜， 完全不顧自己的健康狀況， 為所欲為， 甚至通宵；還有一部分糖友由於各種原因， 睡眠品質非常差， 比如失眠等， 這樣顯然是無法將血糖控制穩定的。
保持良好睡眠是治療根本
相關研究調查發現， 長期失眠、有睡眠障礙者， 其罹患糖尿病的風險更高。 曾經就有這麼一項研究， 研究人員通過對一家大公司的男性職員進行調查， 發現有4800人都出現有睡眠障礙症。 4年後， 這些存在睡眠障礙症的人， 其患高血壓的比例是正常人的兩倍， 而8年之後患糖尿病的人數則增加了三倍。
專家指出：一開始的睡眠不足， 會快速發展為慢性睡眠障礙， 這時候體內自律神經與激素分泌等調節機制的平衡狀態就會被破壞。
因此， 要想將血糖控制穩定， 保持良好的睡眠品質就是重要條件之一。 糖友們的胰島功能比較差， 而且很多人都有胰島素抵抗， 空腹血糖水準波動大， 長期下來就會讓每天的平均血糖水準持續升高。
對於患有睡眠呼吸暫停綜合症、失眠等睡眠障礙疾病的糖友們來說， 控制血糖的時候應當有大局觀， 不應當只注重糖尿病本身， 而更應該關注睡眠等一些小細節， 從根本上將血糖控制穩定。
解決失眠問題六大原則
既然睡眠品質如此重要， 那麼糖友該如何改善自己的睡眠品質呢？
糖友首先就要控制好飲食， 定期服降糖藥；在失眠問題上， 並不主張依賴藥物來治療， 糖友應當通過生活調理來慢慢改善， 總的來說要把握以下幾點：
1、晚上儘量不要睡得太早，
專家建議， 老人的最佳上床時間是晚上10點到11點半左右， 不要太早， 也千萬不要熬夜。
2、千萬不要試著強迫自己睡著， 因為這是不可能實現的， 強迫反而會使思維愈加清晰。
最簡單的方法是， 安靜地閉上眼睛， 順其自然， 要有能睡多少就睡多少、不強求的正確心態。
3、上床之後就不要再做跟睡覺無關的事情了， 比如看報紙、聽歌、看電視， 上床之後只適合做兩件事， 即睡覺或者過性生活。
睡眠跟床、臥室及上床時間應該形成條件反射， 要養成良好習慣， 電視、手機切勿帶入房間， 不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態形成連接。
4、睡覺之前不要喝太多的水， 因為糖尿病患者本來就尿多， 喝太多的水， 晚上就回不停跑衛生間， 從而容易到影響睡眠。
除此之外， 睡覺也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 這樣也會導致睡眠品質大大下降。
5、早上準時起床， 固定自己的起床時間， 從而形成正確的生物鐘。如果早上不定時起床，生物鐘就容易紊亂，內分泌免疫系統就會受到嚴重影響，血糖也會出現較大的波動。
6、晚上睡眠不夠，白天不可以補覺。當然，中午可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘左右為最佳，無論是否睡著都要及時起床。
白天要儘量避免打盹補睡，醒覺時段一定要保持旺盛精力和清醒狀態。
圖片來源於網路
從而形成正確的生物鐘。如果早上不定時起床，生物鐘就容易紊亂，內分泌免疫系統就會受到嚴重影響，血糖也會出現較大的波動。6、晚上睡眠不夠，白天不可以補覺。當然，中午可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘左右為最佳，無論是否睡著都要及時起床。
白天要儘量避免打盹補睡，醒覺時段一定要保持旺盛精力和清醒狀態。
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