點擊右上角立即關注， 更多健康內容不再錯過， 不定期驚喜送給你
許多絕經期前後的中年女性， 尚處於人生中“上有老、下有小”的階段， 生活與工作壓力都比較重， 往往想不到自己失眠是由於更年期引起的。
而失眠的確是更年期症狀的表現之一：
★有的更年期女性想睡卻睡不著，
睡著之後很快又會醒來，
醒來後又要經過長時間精神掙扎才能入睡；
★有的人會出現睡覺不踏實，
經常做夢的情況；
★甚至更嚴重的就是整宿整宿地難以入睡，
即使吃安眠藥也毫無睡意。
探尋更年期失眠的原因，
應該與體內激素分泌起了變化有關。
女性進入更年期後，
體內激素分泌水準逐漸或者驟然下降，
性腺激素分泌紊亂，
大腦神經中樞難以平衡調控，
就會導致神經內分泌調節暫時性失控。
這種調節失控， 引起了自主神經系統功能紊亂， 從而使人產生焦慮、興奮等症狀。
此外，
更年期的潮熱、盜汗症狀容易使女性情緒波動、煩躁易怒等，
導致整個人難以保持平靜，
大腦長時間維持興奮狀態。
這些情緒也會嚴重影響睡眠品質，
導致更年期失眠發生。
三項調理改善睡眠
既然更年期失眠的原因是體內雌激素分泌水準下降，
那麼首先需要解決的是補充雌激素。
1.吃得好才能睡得香。
我們知道人體激素可以通過外源性補充的，
適當的飲食調理能夠很好地提升雌激素水準。
★多吃富含蛋白質、維生素和異黃酮的食物。
建議更年期失眠的女性朋友，
在日常生活中要多吃富含蛋白質、維生素和異黃酮的食物，
如多吃豆製品，
因為大豆裡含有豐富的大豆異黃酮，
是雌激素的類似物。
★減少鹽分和咖啡因的攝入。
此外，
飲食要清淡，
減少或者避免咖啡因進入人體。
鹽分和咖啡因有加重烘熱、潮紅症狀的可能，
因此更年期女性要吃清淡一些，
少鹽少油。
同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
★多吃高鈣食物。
多吃高鈣食物也有利於減緩骨質流失，
還能鎮靜情緒、減輕焦慮，
讓人更好進入睡眠狀態。
例如，
低脂乳製品、蝦皮、深綠色葉蔬菜，
或者補充適量鈣片等。
2.睡前放鬆有幫助。
★建議女性朋友在睡前先自己獨處一會兒。
可以閱讀幾篇輕鬆詼諧的文章、漫畫，
聽幾首自己喜歡的純音樂，
或者靜靜冥想，
這些都能幫助自己從白天的諸多煩雜事務中抽脫出來。
堅持一個安靜的睡前儀式，
能夠讓大腦充分放鬆，
有助於安撫情緒，
儘快進入睡眠狀態。
★養成相對固定的睡眠習慣很重要。
如每晚固定時間上床睡覺， 早上固定時間起床， 不熬夜， 不賴床。 規律的生活習慣會讓人體形成固有的生物鐘。
一個穩定的睡眠習慣，
是可以形成條件反射的，
平時只要到點就會產生困意，
進入睡眠。
★按摩穴位。
每天經常按摩太陽穴、百會穴等穴位；或者用保健木梳經常梳頭；或者用手掌摩擦肩部以及使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱；都可以促進血液迴圈，
有放鬆、催眠的效果。
3.調節情緒有必要。
失眠容易導致煩躁、焦慮的情緒出現，
所以有更年期失眠問題的朋友，
有必要合理地調節情緒。
★深呼吸
保持良好的心態是首要。
更年期女性由於內分泌紊亂，
故心情波動較大，
容易情緒焦躁、精神緊張，
當然晚上也睡不好。
這時候需要通過深呼吸來放鬆，
同時對自己說，
不要焦躁，
這只是暫時的、不是什麼大不了的困難；再聽聽自己喜歡的歌曲，
吃自己喜歡的甜點、零食等，來改善心情。
★運動
運動很關鍵，建議更年期女性根據自己的身體情況，適當選擇一些體育運動，如快走、慢跑、打球、瑜伽、游泳等。
週末也可以約家人、三五知己去爬爬山等，提升體質，增加血氧含量，同時促進大腦內啡肽、多巴胺的分泌，有助於愉悅身心、改善晚上睡眠。
★興趣愛好
此外，培養興趣愛好不可或缺，看書、畫畫、看電影、跳舞、唱歌等，給自己培養一些興趣。
堅持每天做自己喜歡的事，避免掉進更年期的憂鬱旋渦中，避免長期關注一件煩惱事而鑽牛角尖，所謂無所憂就無所累，晚上自然也就安然入睡。
更年期失眠會帶來內分泌失調惡性循環、多夢、記憶力下降、精力無法集中等問題，著實是困擾女性的一大煩惱。
不過，只要適當的飲食調理、正確的睡前放鬆、合理的情緒調節，還是能很大程度上減輕睡眠障礙的。
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除
吃自己喜歡的甜點、零食等，來改善心情。
★運動
運動很關鍵，建議更年期女性根據自己的身體情況，適當選擇一些體育運動，如快走、慢跑、打球、瑜伽、游泳等。
週末也可以約家人、三五知己去爬爬山等，提升體質，增加血氧含量，同時促進大腦內啡肽、多巴胺的分泌，有助於愉悅身心、改善晚上睡眠。
★興趣愛好
此外，培養興趣愛好不可或缺，看書、畫畫、看電影、跳舞、唱歌等，給自己培養一些興趣。
堅持每天做自己喜歡的事，避免掉進更年期的憂鬱旋渦中，避免長期關注一件煩惱事而鑽牛角尖，所謂無所憂就無所累，晚上自然也就安然入睡。
更年期失眠會帶來內分泌失調惡性循環、多夢、記憶力下降、精力無法集中等問題，著實是困擾女性的一大煩惱。
不過，只要適當的飲食調理、正確的睡前放鬆、合理的情緒調節，還是能很大程度上減輕睡眠障礙的。
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除