很多人都知道想要瘦身就一定要少吃， 還得學會吃， 尤其是運動之後， 這“吃”就變得小心翼翼， 生怕吃錯了東西， 導致今天的鍛煉白費了。 如果一個真正想要健身或者瘦身的人， 我相信一定會克制自己， 對於高油脂食物， 高熱量食物都是拒之門外的， 更不會去擼串， 吃夜宵。 那麼， 運動之後， 我們可以補充哪些食物呢？而這些食物應該要怎麼吃呢？今天， 我就跟大家說一說。 由於我們普通人健身， 是為了減脂或增肌， 都是為了健康和美， 所以不是去參加健美比賽， 因此， 我今天所說的運動之後的飲食是針對我們普通人的，
廢話不多說， 先一張圖， 這一張圖基本上在減脂期或增肌期都要吃到的東西， 大家仔細看一下， 看看平時自己吃的東西裡面有沒有。
很直觀的三種肉類分別是牛肉， 雞胸肉， 魚肉（圖中顯示的是三文魚， 其實三文魚是魚肉中最棒的選擇， 但它跟牛肉一樣， 比較昂貴， 所以， 雞胸肉可謂物美價廉， 是所有健身達人都會選擇的一道美食。 ）健身之後， 可以選擇其中的一種肉類， 或者兩種混搭也可以， 但不要攝取太多哦， 去超市買包裝好的牛肉， 通常都是家庭一餐小炒之後的分量， 因此， 你選擇可以吃半份， 還有再配半份雞胸肉， 如果雞胸肉很小的話， 就來一份好啦。
記住， 吃肉的烹飪方法有兩種， 一種水煮， 僅僅水煮， 沒有油鹽， 或者沒有油， 但可以放少量鹽；如果想煎的話， 必須用橄欖油， 否則就水煮。 橄欖油的脂肪其實很高， 但它是優質脂肪， 屬於健康油脂，
其次是雞蛋。 不管是在運動前， 還是運動之後， 雞蛋都可以吃一個的， 但必須是水煮，
然後再配一些蔬菜， 強烈推薦西蘭花， 生菜， 紫包菜， 番茄，
如果想要再來一點主食， 那麼吃什麼呢？很多害怕米飯， 其實米飯完全妥妥的可以來一小碗的。 一頓好的健身餐搭配，講究的是每一餐都能滿足人體必需的七大營養元素，碳水化合物，蛋白質，脂類，維生素，礦物質，膳食纖維及水。每一餐都要保持食物的多樣性，因此就要分副食和主食啦。
如果害怕米飯的話，那麼可以來半隻玉米，或者一個紅薯哦！還有，必須說明一個食物，那就是土豆。不少人以為土豆是蔬菜，沒錯它確實是蔬菜，但在健身中，它不能當菜，它和玉米，紅薯，米飯等一樣，都是屬於主食。所以，如果你吃了一個土豆，那就不能吃其他主食了。否則...你懂！
運動之後，不要忘了補充水和一些水果，半個柳丁或兩顆草莓，或者半個蘋果，三個聖女果，一根香蕉等。整體看起來，運動之後吃的東西好像不少，挺豐富的，但是你要記住，分量一定不能多，尤其當你健身之後，就已經進入晚餐狀態，就更不能吃多了。所以，除了會吃，還得少吃！
這裡，再分享一組一日三餐的健身餐吧，大家可以參考一下哦！
所謂吃飽了才有力氣減肥，所以接下來分享一組關於瘦大腿，翹臀的各種深蹲動作，喜歡的可以收藏哦！
每個動作，4組，每組20-30個。但這不是必要的組次，一切根據自己的實際情況。而且，也不用一次做完每個動作，可以選取三思個，鍛煉60分鐘左右就可以啦。然後下次再換其他動作哦！
如果害怕米飯的話，那麼可以來半隻玉米，或者一個紅薯哦！還有，必須說明一個食物，那就是土豆。不少人以為土豆是蔬菜，沒錯它確實是蔬菜，但在健身中，它不能當菜，它和玉米，紅薯，米飯等一樣，都是屬於主食。所以，如果你吃了一個土豆，那就不能吃其他主食了。否則...你懂！
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