你是不是也有這種感覺, 自己的減脂訓練計畫, 在剛開始的時候有效果, 但是訓練一段時間就感覺沒有什麼效果了, 而且怎麼練都不見體重降下去, 有的甚至不降反而上升了。 我想很多人在自己的剛開始減脂時都遇到過這種情況, 當然這種情況也是最常見的情況, 然而有很多人在這個時候放棄了。 其實你的減脂訓練在剛開始的一個月效果明顯, 那是因為你剛開始進行訓練, 身體各個部位都不適應訓練, 所以對於脂肪燃燒消耗的都非常快, 而為什麼當訓練一段時間後身體適應了, 訓練時沒有了那種氣喘吁吁的狀態時,
健身不管是增肌還是減脂, 都是不能讓各個肌群適應適應訓練的,
當然減脂增肌不僅僅是訓練, 還有營養問題, 影響跟不上或者攝入多了都會影響訓練品質和效果, 例如你在減脂期間, 將碳水和蛋白質攝入的過了超過自己的需求, 那麼那些沒有消耗燃燒掉的, 一樣會轉化為脂肪, 所以減脂期間要將蛋白質和碳水, 以及脂肪的攝入量保持到最佳水準, 不多不少, 然後再精彩訓練燃燒掉一部分, 那麼減脂的效果就立竿見影了, 很多人減脂失敗有很大的原因也是在營養攝入問題上出了錯, 有的人認為減脂只要不吃肉, 不吃肥, 只吃水果蔬菜素食就可以了, 其實這是非常不對的認知,
同樣增肌也是, 有很多人在增肌期間,
下面為大家整理一組關於減脂的訓練動作, 這組HIIT高強度間歇減脂訓練動作, 可以幫助減脂的朋友極大的提升訓練品質, 而且對於減脂的效果是非常好, 當然在訓練時如果你能結合有氧訓練就更好, 當然即便是這種高強度的減脂訓練, 你也不能天天做一種動作, 要經常的變換動作。 這次一共6個動作,訓練時每個動作做3組,每一組持續30秒,然後休息10秒,然後再完成動作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。
動作1,自重跳蹲+後踢,
動作2,原地登山,
動作3,蹲式波比跳,
動作4,原地抬腿,
動作5,單車式卷腹
動作6,蹲式跳+蹲式後跨步
這次一共6個動作,訓練時每個動作做3組,每一組持續30秒,然後休息10秒,然後再完成動作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。動作1,自重跳蹲+後踢,
動作2,原地登山,
動作3,蹲式波比跳,
動作4,原地抬腿,
動作5,單車式卷腹
動作6,蹲式跳+蹲式後跨步