旋轉肌群強化增強肩部訓練安全：5個動作提升肩部自我保護能力

肩部是上半身最重要的一個力量活動樞紐區域，如果肩部出現任何問題，都會嚴重影響日常活動。肩關節出現問題，在日常活動中只要需要手臂活動都會受限，你的手臂將無法使力，抬舉拉提都會受限。肩部是一個非常重要的活動關節，所以在訓練時必須要保護好，如果一個健身者在訓練時保護不好肩部，那是非常危險的，不僅會增加訓練的安全風險，而且如果訓練動作，訓練姿勢做不標準，訓練重量不合適都會增加肩關節壓力，造成肩關節負傷。肩部負傷了，不僅僅是影響訓練那麼簡單，

而且肩部負傷以後是很難康復的，需要的康復時間也非常長，即使康復以後，也是很難再達到為負傷的那種訓練最佳狀態了，

所以訓練者必須要加強肩部的訓練保護，要加強肩關節的保護，就必須要加強旋轉肌群的力量，尤其在訓練肩部時，要不定期的進行旋轉肌群的專項強化，

只有將旋轉肌群的肌肉力量提升上來以後，你的肩部在長期的訓練中，才能降低磨損。旋轉肌群是有四個小肌肉構成，包括棘上肌丶棘下肌丶肩胛下肌和小圓肌，這個四條小肌肉是非常重要的，它們控制肩關節的穩定性，肩部的穩定和活動，都是有旋轉肌群主導，對於需要大量旋轉肩部的訓練動作都需要旋轉肌群來維護，也就是說在健身訓練只要你的手臂有活動，肩部有參與的動作，旋轉肌群都會參與在訓練中對肩關節的保護，如果你的旋轉肌群不夠強，那麼在訓練時你的肩部穩定力就會非常弱，那麼也就增加了訓練受傷的風險，尤其是當訓練者在使用大重量訓練時，

肩部旋轉肌群弱，受傷的風險就會直接增大。所以我們需要經常進行旋轉肌群強化。

當我們手臂上舉時,旋轉肌袖包覆結節的地方將會往上頂，然後與肩峰的骨頭產生摩擦，當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦丶夾擠,肌袖的部份就有可能因耗損而破裂.也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷~而且因為肩膀的肌肉群組,只要其中有1條肌肉出現問題,就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節.所以應該1開始就避免讓傷害發生。