黃豆燉豬蹄
大豆中鈣含量豐富， 豬蹄含有豐富的膠原蛋白， 可作為鈣沉積的骨架， 更有利於大豆中鈣的吸收。
黃豆， 豬蹄， 蔥， 薑， 八角， 糖， 鹽， 雞精
1。 黃豆預先浸泡了半天。
2、油熱薑， 蔥， 八角， 豬蹄爆炒， 然後加醬油炒；
3， 水裡沒有馬蹄， 火也在燃燒。 然後點小火， 燒20分鐘。
4， 加入黃豆煮滾， 加糖和鹽。 慢慢地把火轉小， 給豬蹄燉， 放在蔥裡。
鯽魚燉豆腐
豆腐除了具有增加營養、幫助消化和改善食欲的功能外，
魚體內豐富的維生素D能增強體內鈣的吸收。 因此， 魚肉燉豆腐， 完美匹配骨骼健康鈣。 特別是有益於脾胃、利尿、消腫、少魚的魚。
魚， 豆腐， 蔥， 薑， 蒜， 辣椒， 茴香
1、將魚肉切成5釐米寬， 切塊用熱水， 豆腐煮， 去除豆腥味， 還可以使豆腐是脆弱的；
2熱油， 炒蒜、大料、花椒；
3、放魚， 放入水中， 不放魚， 加醋， 大火煮5分鐘， 放入洋蔥， 薑和適當的醬油， 鹽， 糖；
4。 小火20分鐘後， 將豆腐倒進鍋裡， 湯就會濃了。
麻醬面
芝麻、蔬菜和豆類中的鈣含量遠遠高於。 吃10克芝麻， 相當於吃30克豆腐， 或140克白菜含鈣。 如果你能經常吃， 它有利於骨骼和牙齒的發育。
芝麻特別適合骨質疏鬆、貧血、便秘患者食用。 另外， 芝麻的熱量和脂肪含量高， 不宜多吃， 一天兩次， 即控制10克為宜。
黃瓜， 豆芽， 麵條， 醬油， 芝麻， 芝麻油， 蔥， 蒜， 糖， 醋
1、洗鍋， 倒入小碗水， 燒開， 加鹽， 油， 洗豆芽燙， 備用；
2、將醬油、芝麻、芝麻油、蒜、糖、醋放在碗中用勺子攪拌成糊狀；
3、Nabechi Shimizu和鹽， 煮好的麵條；
4， 把醬汁倒在麵條上拌勻。 黃瓜絲和豆芽放在麵條上， 撒在洋蔥的末端。
紫菜蛋花湯
紫菜素有“鎂之寶庫”之稱， 含鈣量高， 每克紫菜100毫克264毫克。 當鈣與鎂的比例為2:1時， 最有利於鈣的吸收利用。 所以用Porphyra和雞蛋做湯可以補充鈣和骨。
雞蛋， 紫菜， 生薑， 胡椒粉， 鹽
1、紫菜事先用水泡清潔；
2， 里加是一點油後， 加熱和炒生薑， 煮水；
3、加入海苔、雞蛋攪拌至大火關閉， 鍋前， 再撒上鹽、胡椒粉。
炒小油菜
甘藍型油菜的鈣含量高於同等重量的牛奶。 醋能説明鈣不溶狀態溶解， 促進鈣的吸收和利用。
此外， 小油菜也含有礦物質和維生素， 有助於鈣的吸收。
小油菜、鹽、醬油、醋、澱粉、薑、蔥
1、小油菜洗淨，切盤架，炒鍋放油，炒蔥薑；
2、在小油菜上煸炒，加入鹽、醋、醬油；
3、翻炒均勻，用水澱粉勾芡，潘，Zhuangpan。
除了補鈣需要注意外，孩子在生活中的一些不良習慣也會加速鈣的流失。
6種壞習慣可能鈣的流失
1。沒有肉。
在營養表中，豬肉、牛肉、羊肉和其他肉類是含鈣量最低的食物。如果每一餐都沒有肉，吃大量的肉類不僅會導致肥胖，而且會導致飲食中的過量蛋白質，從而導致鈣的流失。
2。不要吃粗糧
在營養表中，穀物是一種含鈣和維生素D含量高的食物，但在今天的飲食習慣中，人們傾向於吃精製的加工食品，很少吃粗糧，這會影響鈣的攝入量。
三.這食物太鹹了。
體內鈣離子從尿中排出。所以，如果鹽太多，尿中鈉的排泄量就越多。同時，尿中鈣的排泄量也會增加，從而導致體內鈣的流失。
4，部分食物
食物中缺乏微量元素如銅、錳和鋅也會影響骨密度，所以部分飲食也會影響孩子的生長和骨骼發育。平時，要多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、白菜、豆製品等豐富的食物。
小油菜、鹽、醬油、醋、澱粉、薑、蔥
1、小油菜洗淨，切盤架，炒鍋放油，炒蔥薑；
2、在小油菜上煸炒，加入鹽、醋、醬油；
3、翻炒均勻，用水澱粉勾芡，潘，Zhuangpan。
除了補鈣需要注意外，孩子在生活中的一些不良習慣也會加速鈣的流失。
6種壞習慣可能鈣的流失
1。沒有肉。
在營養表中，豬肉、牛肉、羊肉和其他肉類是含鈣量最低的食物。如果每一餐都沒有肉，吃大量的肉類不僅會導致肥胖，而且會導致飲食中的過量蛋白質，從而導致鈣的流失。
2。不要吃粗糧
在營養表中，穀物是一種含鈣和維生素D含量高的食物，但在今天的飲食習慣中，人們傾向於吃精製的加工食品，很少吃粗糧，這會影響鈣的攝入量。
三.這食物太鹹了。
體內鈣離子從尿中排出。所以，如果鹽太多，尿中鈉的排泄量就越多。同時，尿中鈣的排泄量也會增加，從而導致體內鈣的流失。
4，部分食物
食物中缺乏微量元素如銅、錳和鋅也會影響骨密度，所以部分飲食也會影響孩子的生長和骨骼發育。平時，要多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、白菜、豆製品等豐富的食物。