瑜伽源於印度， 而經典的體式蓮花座， 事實上在中國也是盛行已久。 今天為大家分享盤腿+全蓮花的好處。
1、雙盤人人可練， 60歲開始練起也可以。
2、雙盤練的不僅是筋骨， 還能把經絡全部打開。
3、雙盤練成後， 打坐就不會再腰疼。 腎氣充足， 甚至想弓著腰坐都不可能， 氣足的會把脊背頂的很直。
4、開始練幾天之後， 就會持續的腿疼， 然後會腰疼。 不練的時候也一直疼。
5、 具體的練法是上座之前做些開胯運動， 然後試著雙盤， 直到盤上， 然後忍痛， 直到時間越來越長。
6、 練雙盤， 能迅速促進胃腸蠕動。 即使飯後立即開練， 20分鐘後胃就全部排空了。
7、雙盤不僅打開腿部經絡血脈， 而且會打開胯關節。
8、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈， 為了打通動脈， 心臟會加大力量泵血， 因而能打通腿部血脈。
9、在打通腿部血脈前， 由於雙腿動脈不過血， 因此全身血液都集中在上半身， 而此時心臟又在加大供血力量， 因此， 五臟六腑會得到大量的供血， 迅速改善臟腑機能， 並促進大腦供血。
瑜伽盤腿坐的體式
1、簡易式
練習方法：
① 坐在地上， 兩腿向前伸直， 彎起右小腿， 把右小腿放于左大腿之下；
② 彎起左小腿， 把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置於兩膝之上， 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：兩膝同高， 脊柱直立。
2、半蓮式
練習方法：
① 坐在地上， 雙腿向前伸直， 雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。
② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側， 靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下麵， 使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。
3、蓮花式
練習方法：
① 坐在地面上， 兩腿向前伸直， 兩手放於身體兩側。
② 彎曲右腿， 右腳放在左大腿上， 儘量靠近左大腿的根部， 從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿， 左腳放在右大腿上， 腳跟靠近臍部， 腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：
兩腳均在另一條大腿上， 腳底向上， 雙膝在同一水平線上， 身體挺直。
4、至善式
練習方法：
① 坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展。
② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：
兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
您學會了嗎？開始試試吧，說不定身體會有驚人的變化哦！
練習方法：
① 坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展。
② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：
兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
您學會了嗎？開始試試吧，說不定身體會有驚人的變化哦！