說起練就完美臀部，
你想到了什麼？
深蹲？硬拉？臀橋？
還是什麼其他的動作？
不過， 今天要分享的是一個最簡單的翹臀動作，
這個動作你可能每天都會做，
但是卻都沒有用對方式。
下麵視頻為你演示：
最簡單的練翹臀的方法
很多人， 特別是女生， 都想練出翹臀。
今天這個方法， 99%女生這個動作每天都在做，
而這個視頻主要是教大家，
如何把這個動作做得更好，
對臀部的刺激更大。
沒錯， 這個動作就是爬樓梯。
你平時都是怎麼爬樓梯的？
不過， 今天要教你的，
是像下面這樣爬樓梯。
對， 你沒有看錯。
就是一次爬兩格樓梯。
為什麼呢， 因為爬一格的時候，
更多的時候刺激的是小腿的肌群。
而一次跨兩個樓梯後，
可以更好的啟動臀部，
把更多的張力集中在臀部，
踩樓梯的時候， 儘量不要用前腳掌踩樓梯。
那樣會對小腿的啟動更多。
儘量不要踩一半的樓梯，
踩全滿格的樓梯。
這樣自然的重心就會在腳後跟上，
幫你更好的刺激臀部。
爬樓梯的時候，
儘量不要用後腿的後腳蹬地，
而應該更多的用前腿的臀腿發力。
做到這3點，就可以在日常中，
爬樓梯也可以翹臀哦。
你學到了嗎？
其實很多日常中小小的改變，
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