小密語錄：這樣練瑜伽， 讓你輕鬆擁有小翹臀
女人的身材如何， 不僅僅看你是不是很瘦， 其實臀部是一個重要的審美位置， 緊翹美臀是萬千女性的追求， 那麼， 如何來打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看， 打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。
這個體式有助於增強腿部的力量和穩定性， 加強大腿的肌肉， 伸展小腿後側， 靈活髖關節， 拉伸上背部， 靈活肩部。 雙腳分開一腿（兩肩半寬）的距離， 骨盆端正。
胸腔打開， 肩向後展， 自然放鬆下沉， 吸氣手臂兩側上舉合十， 拇指相扣。 儘量向耳後伸展。 練習的整個過程呼吸不宜過於頻繁， 但也不要屏住呼吸， 保持呼吸均勻。
這個前屈扭轉體式， 可以增強身體的靈活性和力度， 改善身體的平衡， 避免身體的損傷。 軀幹側面的扭轉刺激脊柱的血液迴圈， 緩解背部疼痛。 可以從站立前屈體式進入， 左臂繞過右臂前側伸展， 保持左手手腕朝上， 左手抓住右腳的外緣， 保持一組呼吸；退出這個體式的時候要慢， 然後換邊， 要注意兩側時間均等。
輪式也就是我們平時所說的下腰， 但是完成此體式不單單需要腰椎的柔韌， 還需要肩膀、胸椎的靈活以讓體式看起來完美以及手臂有足夠力量來支撐起身體。 輪式可以刺激脊柱和背部神經， 增強血液迴圈， 使頭腦清爽， 感覺敏銳。 輪式可以刺激脊柱和背部神經， 增強血液迴圈， 使頭腦清爽， 感覺敏銳。 來和小密一起學習一下這個體式吧。
輪式體式詳解：
1、仰臥位準備。
2、屈膝雙腳踩地， 保持小腿與地面的垂直。
3、吸氣， 雙手雙腳同時有力壓實地面， 把手肘往肩膀的方向去推， 讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。
4、把你的心向前方推出去， 心要打開， 這時候你的頭就會在地面滾動起來， 就像一個被動的頭後仰的動作， 但注意頭部能承重。
5、呼氣， 整個身體進入輪式， 保持大腿骨內旋， 當大腿內旋足夠的時候你的腳
這樣的鴿王體式能夠增加脊柱的腰椎、胸椎的活力， 頸部和肩膀的肌肉得到完全的鍛煉， 改善呼吸體統， 加強大腿肌肉的彈性。 彎曲左小腿， 吸氣， 雙臂抬高， 雙手繞到頭後， 雙手手指抓住左腳趾， 頭向後仰。 正常呼吸， 保持該動作10秒鐘。 如果剛開始抓不到腳背的話， 可以借助瑜伽帶的幫助。
後彎體式看上去，強壯而又柔軟。從心理層面來看，後彎的體式有助於打開身體，特別是心輪區域，當我們的身體充分打開的時候，就會更加放鬆，心情也會變得愉悅。
在後彎練習之前，除了正常的熱身之外，肩膀、胸腔、背部這三個部位需要做好充分的準備。能夠幫助我們的後彎的練習中，保持脊柱的自然曲線，強化肌肉群更加靈活有力量。
蓮花式常被用於倒立及一些平衡體式的變體中，它被所有的瑜伽教練推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。
雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。這個體式一定要儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣長時間保持姿勢。
這樣的瑜伽下蹲，能夠讓我們雙腿變得更加纖細，做法也很簡單兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。需要注意的是，在站起來的時候，要有意識的夾緊大腿和臀部肌肉。
打造美臀的瑜伽，一般都是針對臀部的訓練，在訓練的過程中，大家要側重對臀部的力度把握，只有這樣才能打造最好的美臀效果。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
後彎體式看上去，強壯而又柔軟。從心理層面來看，後彎的體式有助於打開身體，特別是心輪區域，當我們的身體充分打開的時候，就會更加放鬆，心情也會變得愉悅。
在後彎練習之前，除了正常的熱身之外，肩膀、胸腔、背部這三個部位需要做好充分的準備。能夠幫助我們的後彎的練習中，保持脊柱的自然曲線，強化肌肉群更加靈活有力量。
蓮花式常被用於倒立及一些平衡體式的變體中，它被所有的瑜伽教練推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。
雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。這個體式一定要儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣長時間保持姿勢。
這樣的瑜伽下蹲，能夠讓我們雙腿變得更加纖細，做法也很簡單兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。需要注意的是，在站起來的時候，要有意識的夾緊大腿和臀部肌肉。
打造美臀的瑜伽，一般都是針對臀部的訓練，在訓練的過程中，大家要側重對臀部的力度把握，只有這樣才能打造最好的美臀效果。
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