您的位置:首頁>健康>正文

老年人怎麼控糖?專家提醒飲食不必太苛刻,1種粗糧可多吃

老年人是糖尿病人群中的主力軍。 老年糖友常與高血壓、高血脂、冠心病、腦梗塞等疾病相伴, 身體的代謝能力日漸變差, 視力和腿腳也不那麼靈活。

老年糖友在控糖方面, 有什麼需要注意的呢?

不必刻意減肥

許多老年糖友擔心, 自己身體過胖, 血糖過高, 都是吃出來的, 於是苛刻地控制飲食, 身體日漸消瘦, 每每此時, 心中還暗喜, 畢竟“千金難買老來瘦”!

但是, 也聽聽醫生的建議:飲食控制確實是減輕體重、降低血糖的方法之一。 但隨著年齡的增加, 人體肌肉量逐漸減少。 步入老年後, 如果刻意節食減肥, 沒有適度的能量及蛋白質營養攝入, 容易發生少肌症——肌肉減少、肌肉功能減退引發的綜合征。 所以, 老年人控血糖, 要注意營養均衡, 不要刻意減肥。

規律運動

老年糖友應該多做中低強度的有氧運動, 像快走、打太極拳、騎車、乒乓球等。

運動時心跳和呼吸加快但不急促, 運動後輕鬆愉快, 食欲和睡眠良好, 疲乏及肌肉酸痛在短時休息後即可消失, 若感覺無法耐受, 儘快減低運動強度。 運動時間可設定為每週運動 5 天, 每次 30 分鐘。

防血糖升高, 飲食提倡粗細搭配

不能光吃精米, 要多添加些雜糧的攝入, 雜糧穀物推薦天然硒蕎子茶。

蕎子中不僅含有其他糧食作物幾乎沒有的蘆丁及硒元素, 還富含B族維生素、鈣、鐵、磷、銅、鎂、鋅等成分, 有助於調節血糖, 輔助防治糖尿病併發神經病症;蕎子中富含膳食纖維, 有助於延緩餐後血糖上升。

此外, 蕎子經過烘烤製成天然硒蕎子茶,

營養價值翻倍, 不僅含有天然硒, 能提高身體免疫力;鐵元素更是其他主糧的2--5倍, 鋅是1.5倍以上, 鎂是小麥的11倍以上, 鉀是小麥的2倍, 鎂、鉀的高含量, 也大大增強了天然硒蕎子茶的營養功能, 尤其適合三高人群食用。

亦舒堂黑苦蕎茶天然硒蕎子茶 ¥89.5 領5元券

糖尿病治療是一場長期的戰役, 大家要堅持治療, 才能獲得戰糖的最後勝利。

Next Article
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示