老年人怎麼控糖？專家提醒飲食不必太苛刻，1種粗糧可多吃

老年人是糖尿病人群中的主力軍。 老年糖友常與高血壓、高血脂、冠心病、腦梗塞等疾病相伴， 身體的代謝能力日漸變差， 視力和腿腳也不那麼靈活。

老年糖友在控糖方面， 有什麼需要注意的呢？

不必刻意減肥

許多老年糖友擔心， 自己身體過胖， 血糖過高， 都是吃出來的， 於是苛刻地控制飲食， 身體日漸消瘦， 每每此時， 心中還暗喜， 畢竟“千金難買老來瘦”！

但是， 也聽聽醫生的建議：飲食控制確實是減輕體重、降低血糖的方法之一。 但隨著年齡的增加， 人體肌肉量逐漸減少。 步入老年後， 如果刻意節食減肥， 沒有適度的能量及蛋白質營養攝入， 容易發生少肌症——肌肉減少、肌肉功能減退引發的綜合征。 所以， 老年人控血糖， 要注意營養均衡， 不要刻意減肥。

規律運動

老年糖友應該多做中低強度的有氧運動， 像快走、打太極拳、騎車、乒乓球等。

運動時心跳和呼吸加快但不急促， 運動後輕鬆愉快， 食欲和睡眠良好， 疲乏及肌肉酸痛在短時休息後即可消失， 若感覺無法耐受， 儘快減低運動強度。 運動時間可設定為每週運動 5 天， 每次 30 分鐘。

防血糖升高， 飲食提倡粗細搭配

不能光吃精米， 要多添加些雜糧的攝入， 雜糧穀物推薦天然硒蕎子茶。

蕎子中不僅含有其他糧食作物幾乎沒有的蘆丁及硒元素， 還富含B族維生素、鈣、鐵、磷、銅、鎂、鋅等成分， 有助於調節血糖， 輔助防治糖尿病併發神經病症；蕎子中富含膳食纖維， 有助於延緩餐後血糖上升。

此外， 蕎子經過烘烤製成天然硒蕎子茶，

營養價值翻倍， 不僅含有天然硒， 能提高身體免疫力；鐵元素更是其他主糧的2--5倍， 鋅是1.5倍以上， 鎂是小麥的11倍以上， 鉀是小麥的2倍， 鎂、鉀的高含量， 也大大增強了天然硒蕎子茶的營養功能， 尤其適合三高人群食用。

亦舒堂黑苦蕎茶天然硒蕎子茶 ￥89.5 領5元券

糖尿病治療是一場長期的戰役， 大家要堅持治療， 才能獲得戰糖的最後勝利。