最近好多准媽媽私信我說：”孕期裡可以做運動嗎？”我的回答當然是肯定的， 孕期裡運動不僅對產後恢復有幫助， 對分娩也有一定的幫助的， 今天小編就總結了幾個適合孕婦做的運動， 好了廢話不多說了， 咱們開始看正文吧， 注意警示。
有下列情況應停止運動：
1、妊娠高血壓綜合征或孕前有高血壓；
2、曾出現宮縮、陰道出血等流產先兆、既往有自然流產史或醫生告訴你不適宜運動。
3、運動中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或骨盆痛， 應立即停止。
運動
一、散步
每日早上起床後和晚飯後可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。 衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。
二、腰部運動
以雙手扶椅背慢慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體向上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5～6次。 這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性， 使寶寶順利產出。
三、舉啞鈴
主要是針對手部力量的鍛煉， 為孕媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。 但是啞鈴的重量不要太重， 建議1.8KG1個， 根據自己的身體承受力， 感覺稍微用力但又不費力為最好， 每次鍛煉10分鐘左右， 每天堅持做2次。
四、普拉提
普拉提簡單易學， 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部， 同時增加身體的柔韌性， 是非常適合備孕期做的運動。 普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯， 結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。 而且， 這項運動不受活動地點的限制， 無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室， 都可以練習。
運動的時候如有身體不適應該立馬停止，什麼運動都講究適量，適可而止，好了今天的文章到這裡就要和大家說再見了，大家如果還知道什麼適合孕期做的運動可以在下方留言區評論與交流，讓更多的寶媽們受益，最後還是那句話，點一點關注，逛貼不迷路。
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