初學者練習瑜伽半鴿子式， 在課堂上經常看到各種“奇形怪狀”， 髖部緊的同學其實可以依照以下方式一步一步來練習：
第一步：
坐立， 彎曲左腿在身體前側， 右腿彎曲向後
這個姿勢又叫做“Z”坐姿。
第二步：
放鬆左髖， 左臀部坐實地面
左臀部坐不到地面的同學， 可以在臀部下墊上折疊的毛毯
移動左小腿儘量平行前面墊子邊緣
左腳回勾
第三步：
右腿向後滑， 遠離左小腿
伸直右腿， 儘量保持左小腿平行墊子前端
不要為了伸直右腿而去調整左小腿的位置
第四步：
左手有力壓實地面
同時右大腿內旋， 壓右髖部前側向下向前
這時候左髖部外側和臀部會有拉伸感， 但是膝蓋周圍不要有壓力
第五步：
保持-510次呼吸， 換邊練習
瑜伽半鴿子式主要就是拉伸髖部外側， 保持前面小腿平行墊子前端是關鍵， 感受髖部、臀部外側的拉伸就對了， 沒有必要為了讓後面腿伸直， 讓髖部擺正， 不要為了做體式而做體式， 真正對身體有用才是關鍵。
瑜伽， 從自身身體情況出發