進入四九後， 大家明顯已經感覺到了寒冷。 根據小郎中最近收到的後臺回饋資訊提示， 近期持續的低溫限制了大家的戶外運動。
很多人諮詢：“運動有益健康， 那麼有沒有足不出戶就能鍛煉的辦法呢？”——當然有！
在寒冷的冬季， 老李推薦大家使用：“健身氣功六字訣”代替戶外健身。 從今日起， 我們將陸續發出該功法的動作要領， 敬請關注！
“健身氣功六字訣”源於先秦， 由晉代著名醫藥學家陶弘景總結而成， “百歲藥王”孫思邈曾將此功作日常保健氣功， 練習這套呼吸吐納法可以起到調理五臟和三焦經的作用。
有現代研究表明， 常做這套保健氣功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、緩解緊張情緒、降低血壓和心率等作用。
該套氣功共有6個動作， 這六個動作與五臟有相對應的調養關係：
噓字訣鍛煉
肝
呵字訣鍛煉
心
呼字訣鍛煉
脾
呬字訣鍛煉
肺
吹自訣鍛煉
腎
嘻字訣鍛煉
三焦
與動作相伴的“噓（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”這六個字的發音， 是這套功法的核心所在。
今日我們首先為大家介紹
養肝“噓”字訣
中醫的 “噓”字訣是護肝的重要方法之一，
練噓字訣，
可以疏肝理氣、養肝明目。
還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症！！！
那麼噓字訣應該怎麼練習呢？
1、雙腳打開與肩同寬；
2、雙手掌心向上貼至於腰間；
3、保持雙腳不動， 上身向左轉體90度；
4、右手保持掌心向上， 向左前方緩慢伸臂穿掌， 至指尖與肩同高， 視線隨指尖移動， 同時口中發出“噓”的聲音；
5、噓聲結束後， 手臂延原線路反回腰間， 同時轉體回身；
6、保持雙腳不動， 上身向右轉體90度。
7、左手保持掌心向上， 向右前方緩慢伸臂穿掌， 至指尖與肩同高， 視線隨指尖移動， 同時口中發出“噓”的聲音；
8、噓聲結束後， 手臂延原線路反回腰間， 同時轉體回身。
上述8步做完為一次練習， 建議每天將噓字訣練習6次， 早晚各3次。 日常生氣後也可以練習噓字訣， 可有效平穩情緒， 減輕對身體的傷害。
優點解析：
1、當雙手置於腰間時， 可直接刺激肝經的章門穴；
2、左右轉體時可以刺激人體腰間帶脈， 起到疏肝理氣之功效；
3、當視線隨指尖移動時， 可以緩解眼部疲勞；
4、說“噓”字時發音要輕， 時間要長。 由於“噓”字有閉藏作用， 與肝藏血相應和， 因此發輕音的長“噓”可以調理肝功能；
5、常發“噓”聲可以梳理肝氣， 與玫瑰花茶有相似的功效。 能夠做到快速消氣， 減輕憋悶感。
養肝、護肝就是這麼簡單
孫思邈都推薦的養生氣功
你有沒有心動
趕快練起來！