齊健 國家羽毛球隊專職康復師
屈髖和前交叉韌帶損傷有什麼關係呢？很多人看見這個題目一定很不理解， 但仔細研究羽毛球運動中， 前交叉韌帶受傷的過程就會發現， 頭頂區起跳落地受傷的前交叉案例， 很大部分是由於屈髖肌群功能不好。
屈髖肌群功能不好， 主要表現是起跳時髖關節無法打開， 只能採取類似收腹跳的動作。 這樣做的目的是屈曲髖關節， 彌補其功能不好帶來的不穩定。
而一旦在被動情況下需要將髖關節背伸， 形成反弓的起跳落地方式， 前交叉受傷的風險就會大大提高。
從動力鏈理論進行理解， 這是因為股四頭肌上端， 起始於髂前下棘， 股骨粗線和股骨體的前面。 在其動力鏈的上端是髂腰肌腹直肌下端和盆底肌。
屈髖功能不好意味著這些肌肉的延展度和力量， 都不能很好地固定股四頭肌上端。 當起跳時為了固定股四頭肌， 只能犧牲髖關節的活動角度， 採取屈髖的起跳方式。
這樣一來， 一旦在後仰或者反弓起跳時， 股四頭肌上端很可能處於失活的狀態。 也就是由於上端找不到固定點， 而使整條肌肉都無法完全發力。 而股四頭肌無力將直接導致前交叉韌帶受傷的幾率大大增加。
另一方面， 當膝蓋處於身體重心前方時， 起跳落地並不容易引起前交叉韌帶損傷， 因為股四頭肌和膕繩肌都可以屈曲膝關節進行制動。
而當膝蓋位於身體重心後側時， 只有股四頭肌可以用來制動。 所以反弓踢跳落地時， 膝關節只有股四頭肌可以依賴。 如果股四頭肌失活， 受傷將是難以避免的。
所以不要小看屈髖的力量， 趕緊操練起來吧。
1 頂髖
2 高翻
3 壺鈴
（本文圖片來源網路）
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