「健康講堂」這些運動誤區，你是否躺槍了？

大家對運動的認識常常有一些誤區，今天我們的趣動健康講堂就給大家介紹一下運動中常見的誤區，對照這些誤區，看看你是否中槍了。

誤區一：

初始運動應該採取大運動量，大強度鍛煉，運動必須遵循的原則之一就是循序漸進。突然大運動量運動，機體難以適應。會出現嚴重的疲勞感。渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱，肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量，小幅度，簡單動作開始，讓集體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期。大約半個月以後然後逐漸增加運動量。

加大運動幅度，動作也要慢慢的由易到難。

誤區二：

初次進行器械鍛煉應該把所有的器械都做一遍才能得到鍛煉。這樣既佔用很多時間，又由於突然運動量過大國強而出現全身酸痛。使正常鍛煉難以堅持。正確的方法是請健身指導員，或根據自身的情況制定一個最佳鍛煉方案。

有計劃的一步步實現健身計畫。器械的使用先後順序對鍛煉的效果也有極大的影響。通常力量型的練習的器械應該放在最後。

誤區三：

只要多運動不要控制飲食，便可達到減肥目的。這種做法只能做到熱量的出入平衡或不增加肥胖。

其實常喝甜飲料，吃糕點，乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。

因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應該從飲食上進行合理調控。

誤區四：

熱身運動只有出汗才算有效。運動是否出汗，不能用來衡量運動是否有效。

人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。

運動先前熱身是為了適應後續鍛煉，有利於集體伸展，以免造成損傷，並不是熱身就一定要出汗。

誤區五：

運動強度越大，減肥效果越好。這一誤區是很多同學都有的。

研究表明，體內的脂肪減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉時，首先消耗的是體內的葡萄糖，再消耗脂肪。劇烈運動在消耗葡萄糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

只有比較緩慢而平穩的持久運動，才能消耗更多的熱量。以達到減肥的目的。

誤區六：

晨練比暮練好。

早晨，人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性增加，是心臟病發作的高峰期。黃昏時的心跳，血壓最平衡，最適應運動時心跳血壓的改變。人體的嗅覺聽覺視覺觸覺最敏感，人體應激能力在黃昏時達到最高峰。

體內化解血栓的能力也達到最佳水準。

因此應該是暮練比晨練好。

誤區七：

不管是什麼樣的運動，都要穿一種鞋最為習慣。

不同項目的運動應該穿不同的鞋。挑選運動鞋時，除了要合腳舒適外，還要注重其功能性。比如籃球運動中我們穿的籃球鞋的起點能夠防止震動，減輕關節壓力。給運動以安全的保障。

誤區八：

感冒沒關係，堅持鍛煉出點汗就好了。這是一個非常錯誤的觀點。

身體不適，就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長病期。在運動中出現眩暈胸悶胸痛氣短等症狀，應立即停止一切活動，切記硬撐著，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

誤區九：

運動一段時間後停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動，而是停止運動後任然吃與運動時同樣多的食物，使得人體從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗的減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

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