啞鈴是非常棒的自由重量器械你可以使用很好的鍛煉于增強力量、提高忍耐力鍛煉增長肌肉。 是每個健身者都應該玩的健身器械。
對於增肌鍛煉者來講買可調整重量的的啞鈴是有好處的， 因為你可以在鍛煉過程中不斷挑戰自己。 讓自己力量肌肉得到交替新鍛煉。 對於給自己打造了一個小健身房。
下面就為大家分享3個動作讓你在家就能使用啞鈴鍛煉胸部肌肉，
動作一：啞鈴臥推 10-12次一組 4-6組
鍛煉方法：
躺在床上或墊子上， 使膝蓋在床的邊緣， 腳接觸到地面。
雙手分別拿一個啞鈴。 啞鈴應該與胸平齊。 掌心朝腿的方向。
向上舉起啞鈴。 手肘接近伸直。 保持一會， 並保持手臂的平穩。
放下啞鈴， 回到原來胸的水準並重複上述步驟。
動作二：躺式飛行運動 10-12次一組 4-6組
鍛煉方法：躺在床上或墊子上， 使膝蓋在床的邊緣， 腳接觸到地面。
雙手分別拿一個啞鈴。 延展手臂， 垂直於身體， 將啞鈴舉至身體的高度。
舉起啞鈴， 使之在你身體上方相遇。 保持一會然後放下， 回到身體的高度。
鍛煉時儘量使手肘的彎曲程度一致。
動作三：直臂拉伸 10-12次一組 4-6組
鍛煉方法：躺在床上或墊子上， 腳垂直並平放在地面上。
雙手拿同一個啞鈴， 手臂延展到頭上方。 應該儘量延展手臂。
舉起啞鈴。 啞鈴的一端應朝向天花板。 保持一會兒。
慢慢放下手臂回來頭上方的位置。