上一篇文章我們介紹了3個簡單實用的肱二頭肌鍛煉動作， 下面我們來學習鍛煉三頭肌的動作。 在鍛煉肱三頭肌前你需要先瞭解下肱三頭肌的基本知識， 理性的鍛煉肱三頭肌。
敲黑板了！肱三頭肌主要由， 長頭， 外側頭， 內側頭三塊肌肉組成， 占我們整個上臂的三分之二， 肱三頭的粗壯直接決定你的手臂看力量。 但是我們每個人的基因不同肱三頭肌的外形， 大小， 長短， 會略有不同所以不要去糾結你多練那麼多也沒有有些人的肱三頭大。
先開始你的肱二頭鍛煉之旅，
動作一：雙臂延展 10-12次一組 3-4組
雙臂延展鍛煉要領：你可以站著或坐著鍛煉。
雙手拿一個啞鈴， 並舉到頭的後方。 手臂應該彎曲成直角， 前臂在頭的兩側， 使啞鈴舉到頭的後方。 延展手肘， 舉起前臂， 使之將啞鈴舉至頭上方。 保持5-10秒然後放下， 回到頭的後方。
動作二：肱三頭肌回扣 左右8-10次 2-3組
鍛煉要領：首先將左膝、左手放在床或鍛煉墊上。 右手拿著啞鈴。 手應該平行於身體， 掌心朝下。 延展手肘， 將啞鈴舉起至背後。 保持5-10秒然後放下。 交替左右手鍛煉。
動作三：平躺延展 8-10次 3-4組
鍛煉要領：每只手拿一個啞鈴， 手心朝上， 前臂外側和手肘朝著天花板， 形成兩個倒“V”型。 延展手肘， 向上舉起啞鈴。 高位保持5-10秒。
在使用啞鈴時不要過輕和過重。