男人不能服老
以前還說男人40一枝花
現在男人30歲就禿頂掉發
90後的都被叫做是大叔
男人怎麼能說自己不行
但是不鍛煉
可能是真的不行啊
一套提高身體機能的訓練
在這個時候顯得彌足珍貴
提高男人能力的動作
都離不開下肢的訓練
1.扶牆高抬腿
屬於體能訓練
提高心肺能力
每組持續做40秒
共做3~4組
2.深蹲
徒手深蹲
是腿部訓練基礎動作
每組做20~25個
共做6~8組
3.站立抬腿
站立抬腿著重訓練
身體的平衡和控制能力
每組每側20次
共做3~4組
4.深蹲跳
是徒手深蹲的進階版
每組做20~25次
共做3~4組
5.側蹲
除了鍛煉腿部肌肉
還能對大腿內側
起到拉伸的作用
每組每側蹲15次
共做3~4組
6.保加利亞深蹲
除了單腿大力增加了難度
還需要發力控制身體的平衡
屬於難度較高的深蹲
7.俯臥撐
除了腿部訓練
在配合俯臥撐
每組15個
共做4組
運動完適當的放鬆一下
可以幫助身體更好的恢復
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源YouTube 轉載請聯繫MAX
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