總說早餐很重要
其實晚餐同樣重要。
科學研究表明
大部分的疾病發生原因之一
就是不良的晚餐習慣
今天就來告訴大家
不良的晚餐習慣會誘發哪些疾病
肥胖
晚餐吃的過多或者過於豐盛， 再加上晚上的消耗一半比較小， 剩餘熱量在體內轉化為脂肪儲存起來， 久而久之， 就會形成肥胖。
很多人晚餐吃的太多， 導致早上不餓， 不吃早餐， 晚餐又大吃一頓， 慢慢形成惡性循環， 最終導致越來越胖。
糖尿病
晚餐長期處於過飽的狀態， 刺激胰島素的大量分泌， 導致胰島負擔加重， 胰島功能逐漸減退， 胰島素分泌能力下降， 進而誘發糖尿病。
當然， 肥胖也是糖尿病最主要的環境因素。
脂肪肝
如果晚餐以高蛋白、高油脂、高熱量的食物為主，
腸癌
晚餐如果吃的過飽， 蛋白質食物無法完全被消化， 反而還會在腸道細菌中的作用下， 產生有毒物質， 再加上晚餐過後的運動量很小， 如果很快進入睡眠狀態，
尿道結石
人體的排鈣峰值在進餐後的4~5小時， 如果晚餐吃的太晚， 當排鈣峰值到來時已經進入睡眠狀態， 尿液不能及時排出體外， 導致尿液中的鈣不斷增加， 長時間沉積下來形成結晶體，
高血壓
晚餐若肉食居多， 加上活動量小， 血流速度減緩， 大量的血脂就會堆積在血管壁上， 引起小動脈的收縮， 使得外周血管阻力增加， 容易導致血壓突然升高。
其它心血管疾病
如果晚餐以高蛋白、高油脂、高熱量的食物為主，引起血液內膽固醇的增加，導致膽固醇堆積在動脈血管壁內，易誘發冠心病及動脈粥樣硬化。
晚餐過飽或者過晚，都能增加心血管疾病的患病風險。
胰腺炎
如果晚餐暴飲暴食，再加上喝酒的話，很容易導致急性胰腺炎的發生，嚴重的甚至會休克或猝死。
老年癡呆症
很難想像晚餐能和老年癡呆有聯繫吧，但事實就是如此。
晚餐吃的太飽或者太晚，睡眠時胃腸、肝、膽、胰腺等器官仍然在正常運作，使腦部得不到充足的休息，長時間的供血不足，會影響腦細胞的正常代謝，加速大腦的衰退。
研究表明，青壯年時期長期晚餐過飽或太晚，在老年後有比正常人多20%的概率患老年癡呆症。
神經衰弱
晚餐進食太多，導致胃腸等器官的不斷運作，大腦處於興奮狀態，容易造成失眠、多夢，長此以往，易引發神經衰弱等疾病。
晚餐應該怎麼吃？吃什麼？
根據中國營養膳食指南，早、中、晚三餐攝入比例控制在 3:4:3。下面的5條健康晚餐建議，讓你的晚餐吃得更健康。
①晚餐推薦在下午6~8點間吃
保持規律的飲食時間，即使加班不能保證每頓都按時吃飯，也最好在此時間內吃些健康零食、堅果，喝杯牛奶補充營養和體力。
②：晚餐要查漏補缺
吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺的營養都補上。
比如，沒吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盤青菜；如果前兩頓沒吃粗糧，晚上可以來碗雜糧粥；如果沒補充蛋白質，晚上加個豆腐或蛋類...補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營養找到平衡。
③：吃飯時一心一意
邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了。邊吃飯邊幹別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔。
④：晚餐要注意粗細搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以，注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。
⑤：在外應酬時管住嘴
在外應酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利於維繫家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
晚上運動完，餓了怎麼辦？
很多人要麼吃，要麼不吃
不吃的話肚子餓的睡不著覺
吃的話又怕罪惡
這裡建議還是吃為好
因為進食實際上是個儲存能量的過程
一旦我們削減了飲食攝入
身體會為了保持機體能量的充足
降低身體的基礎代謝能力
而且在餓肚子的情況下
你會感到無精打采、注意力不集中
全身沒有力氣等等
這不是我們想要的結果
吃什麼
①：蘋果
一個中等大小蘋果
熱量大約80卡路里
低熱量還補充膳食纖維
減緩消化速度
説明控制血糖和膽固醇
②：黃瓜
黃瓜熱量低、含水量高
所含的丙醇二酸
可抑制糖類物質轉變為脂肪
豐富的維生素E有抗衰老的作用
黃瓜酶有很強的生物活性
可促進新陳代謝
有潤膚、舒緩功效
③：燕麥
低糖、高纖、頂飽
燕麥中的β-葡聚糖
可減緩血液中葡萄糖含量的增加
預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病
④：蛋白
一個雞蛋只有75卡路里
吸收率高，好消化
蛋黃的熱量相對較高
可以選擇只吃蛋白
以上推薦的食物
都是生活中普通常見的
小夥伴們下次運動完餓了
就準備起來吧
-the end-
其它心血管疾病
如果晚餐以高蛋白、高油脂、高熱量的食物為主，引起血液內膽固醇的增加，導致膽固醇堆積在動脈血管壁內，易誘發冠心病及動脈粥樣硬化。
晚餐過飽或者過晚，都能增加心血管疾病的患病風險。
胰腺炎
如果晚餐暴飲暴食，再加上喝酒的話，很容易導致急性胰腺炎的發生，嚴重的甚至會休克或猝死。
老年癡呆症
很難想像晚餐能和老年癡呆有聯繫吧，但事實就是如此。
晚餐吃的太飽或者太晚，睡眠時胃腸、肝、膽、胰腺等器官仍然在正常運作，使腦部得不到充足的休息，長時間的供血不足，會影響腦細胞的正常代謝，加速大腦的衰退。
研究表明，青壯年時期長期晚餐過飽或太晚，在老年後有比正常人多20%的概率患老年癡呆症。
神經衰弱
晚餐進食太多，導致胃腸等器官的不斷運作，大腦處於興奮狀態，容易造成失眠、多夢，長此以往，易引發神經衰弱等疾病。
晚餐應該怎麼吃？吃什麼？
根據中國營養膳食指南，早、中、晚三餐攝入比例控制在 3:4:3。下面的5條健康晚餐建議，讓你的晚餐吃得更健康。
①晚餐推薦在下午6~8點間吃
保持規律的飲食時間，即使加班不能保證每頓都按時吃飯，也最好在此時間內吃些健康零食、堅果，喝杯牛奶補充營養和體力。
②：晚餐要查漏補缺
吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺的營養都補上。
比如，沒吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盤青菜；如果前兩頓沒吃粗糧，晚上可以來碗雜糧粥；如果沒補充蛋白質，晚上加個豆腐或蛋類...補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營養找到平衡。
③：吃飯時一心一意
邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了。邊吃飯邊幹別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔。
④：晚餐要注意粗細搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以，注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。
⑤：在外應酬時管住嘴
在外應酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利於維繫家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
晚上運動完，餓了怎麼辦？
很多人要麼吃，要麼不吃
不吃的話肚子餓的睡不著覺
吃的話又怕罪惡
這裡建議還是吃為好
因為進食實際上是個儲存能量的過程
一旦我們削減了飲食攝入
身體會為了保持機體能量的充足
降低身體的基礎代謝能力
而且在餓肚子的情況下
你會感到無精打采、注意力不集中
全身沒有力氣等等
這不是我們想要的結果
吃什麼
①：蘋果
一個中等大小蘋果
熱量大約80卡路里
低熱量還補充膳食纖維
減緩消化速度
説明控制血糖和膽固醇
②：黃瓜
黃瓜熱量低、含水量高
所含的丙醇二酸
可抑制糖類物質轉變為脂肪
豐富的維生素E有抗衰老的作用
黃瓜酶有很強的生物活性
可促進新陳代謝
有潤膚、舒緩功效
③：燕麥
低糖、高纖、頂飽
燕麥中的β-葡聚糖
可減緩血液中葡萄糖含量的增加
預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病
④：蛋白
一個雞蛋只有75卡路里
吸收率高，好消化
蛋黃的熱量相對較高
可以選擇只吃蛋白
以上推薦的食物
都是生活中普通常見的
小夥伴們下次運動完餓了
就準備起來吧
-the end-