正文共1400字， 精美配圖8
預計閱讀4分鐘， 3分鐘停留圖片上
建議先收藏， 後躲被窩查看
↓↓↓
小密語錄：適合女孩子的特別減肥方式， 不怕冷， 不用跑出去瑟瑟發抖
柔軟如少女的身軀， 美麗纖細的腰身， 是每個女人的夢想。 其實不一定非要到健身館去大蹦小跳， 安安靜靜地修身養性， 傳統而又古老神秘的瑜伽， 能讓你有意外的收穫， 尤其是讓你擁有逆天又軟的雙腿， 瑜伽其實並不複雜， 仿佛一個動作， 就能打造出一套優美的瑜伽姿勢。
練習魚式體式可以強健上背部的肌肉和頸部的後側， 改善體態， 骨盆關節變得更有彈性；仰臥， 雙腿併攏， 雙手放在臀部的下方， 吸氣， 延展脊柱， 呼氣， 抬胸腔向上， 雙肩向後向外打開， 頭頂順勢落在地板上；在練習的時候要注意脊柱伸展， 髖關節屈曲並內收、膝關節伸直。
如果你天生擁有一個翹臀， 那可真是贏在了起跑線上。 沒有45°的性感弧線也沒關係， 練習瑜伽虎式， 照樣能夠讓你擁有一副惹火的翹臀！虎式聽起來是一個“霸氣”的姿勢， 它猶如猛虎下山之勢， 頭部高昂， 將身體全部打開， 尾巴高高翹起， 是一個能量外放的體式。 來和小密一起釋放身體的能力吧。
虎式體式詳解：
1、 身體呈四角支撐狀， 手臂和大腿垂直於地面， 腳背貼地。 吸氣， 抬頭塌腰， 右腿向後上方伸展。
2、 呼氣， 含胸拱背低頭， 右腿屈膝， 膝蓋靠近額頭， 繃直腳尖， 腳背不要落地。
3、吸氣， 抬頭塌腰， 右腿再次向後上方伸展， 呼氣收回。
4、如此反復4-6次後， 可以嬰兒式休息， 換邊練習。
練習三角扭轉側伸展式有助於刺激、興奮消化過程， 促進腸胃蠕動和消化過程， 增加脊柱和腹部器官的血液迴圈， 強化臀腿部和腰背部的力量。 大家可以選擇後側膝關節跪地， 增大與地面的接觸， 這樣可以緩解腿部壓力；這個體式強度較大， 對我們的大腿、膝蓋的力量有要求， 特別是對脊柱的扭轉， 需在充分熱身後練習。
舞蹈式的練習可以集中能力與耐心， 決斷力， 強健腹部及大腿， 收緊上臂， 髂部及臀部， 使韌帶變得柔軟。 左腿站立， 屈右膝， 右腳向後向上， 右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背， 手距腳趾3公分， 手腕在腳內側， 手指在外側， 腳心向上。 大家應該注意， 如果下側膝蓋彎曲， 為錯誤動作， 在保持下側膝蓋伸直的基礎上， 後側腿逐漸向上伸展。
踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
神猴式可以讓練習者擁有一雙強健的雙腿，改善坐骨神經痛，同時對於長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放鬆緊張的雙腿肌肉，增強臀部肌肉，保持腿部健康。瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面。舞蹈裡面的一字馬講究的是能將臀部，雙腿很好的貼地。
弓式對女性來說是個好處多多的體式，可改善月經失調，經痛等症狀，對生殖功能有益處；俯臥在瑜珈墊上，彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起；要注意肩膀向下，不聳肩，脖子拉長，頭部不要用力後仰，以免對脊柱造成壓力，
今日話題：戶外練瑜伽被圍觀，練瑜伽的人心裡是怎麼想的？評論區大膽告訴奴家...
踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
神猴式可以讓練習者擁有一雙強健的雙腿，改善坐骨神經痛，同時對於長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放鬆緊張的雙腿肌肉，增強臀部肌肉，保持腿部健康。瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面。舞蹈裡面的一字馬講究的是能將臀部，雙腿很好的貼地。
弓式對女性來說是個好處多多的體式，可改善月經失調，經痛等症狀，對生殖功能有益處；俯臥在瑜珈墊上，彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起；要注意肩膀向下，不聳肩，脖子拉長，頭部不要用力後仰，以免對脊柱造成壓力，
今日話題：戶外練瑜伽被圍觀，練瑜伽的人心裡是怎麼想的？評論區大膽告訴奴家...