比起其他體式， 單腿平衡體式更挑戰一個人的專注力。
今天推薦4個瑜伽體式， 循序漸進， 提升腿部力量， 找到內在的專注。
1.單腿上提站立， 左手叉腰， 彎曲右膝蓋， 右手抱右膝蓋靠近胸腔
保持背部延展， 保持5次呼吸
在上一個體式基礎上， 膝蓋向右側打開， 轉頭看左側
保持5次呼吸
然後用瑜伽帶幫忙， 把右腿伸直， 看左側
保持5次呼吸
2.單腿前屈
從站立前屈開始， 雙手往後撐地， 左腿向後
彎曲右膝蓋， 用瑜伽帶套在腳背上， 保持平衡， 5次呼吸
穩定之後， 去掉瑜伽帶， 左手撐地， 右手抓腳
保持5次呼吸， 換邊
3.半月式
站立前屈， 右手撐地， 左腿向後點地， 左手向上延展
髖部向上打開， 左腿向後向上伸直
抬起肩膀， 右手離地
保持5次呼吸， 換邊
4.單腿深蹲
單腿蹲，右腿伸直，瑜伽帶套在腳背上
保持5次呼吸
鬆開瑜伽帶，右手抓右腳，左手在身後撐地
嘗試腳跟抬起來，後面手離地
保持5次呼吸
同學們完全可以把這幾個體式加到自己的練習序列中，或者流瑜伽裡，找到動態的平衡和穩定。
單腿蹲，右腿伸直，瑜伽帶套在腳背上
保持5次呼吸
鬆開瑜伽帶，右手抓右腳，左手在身後撐地
嘗試腳跟抬起來，後面手離地
保持5次呼吸
同學們完全可以把這幾個體式加到自己的練習序列中，或者流瑜伽裡，找到動態的平衡和穩定。