瑜伽體式非常多， 每天嘗試練習一下5個體式來放鬆身心或將它們做為你日常練習的一部分，
在工作間隙做做這幾個體式， 放鬆身體， 堅持下去還可以強健肌肉。
持續練習三五天， 你就會發現自己的進步哦~
小團子建議大家每個體式保持5次以上鼻式深呼吸。 如果達到某個瑜伽的標準姿勢有困難的話可以後退一點， 千萬不要勉強自己哦~
站 山 式
標準版：雙腳併攏站立。 雙肩放鬆，
手臂自然下垂放在身體兩側， 目視鼻尖。
加強版：雙臂伸直舉過頭頂， 十指張開， 手掌相對。 保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側， 換邊重複。
前 屈 式
雙腳併攏站立， 手臂下垂， 自然放於身體兩側。
呼氣時將上身向下彎曲， 手掌努力觸地，
注意：初學者只要彎曲至你能承受的範圍即可， 整個過程要確保深長緩慢的呼吸， 不要憋氣。
俯 臥 撐 式
從平板式開始。 腳趾不動， 身體稍微往前移動， 腳底板垂直地面。
彎曲手臂向後， 身體放低靠近地板， 保持上手臂平行於身體兩側。
保持整個身體呈一條直線。 保持這個動作3~5次呼吸， 然後回到上犬式。
手臂力量不夠的伽人可以膝蓋著地。 如果做不了四柱支撐式， 可以膝蓋、胸腔和下巴著地， 循序漸進。
下 犬 式
四肢著地， 雙腿與髖同寬， 雙臂與肩同寬。
臀部要越過膝蓋， 肩膀要越於手腕， 接著將手向肩膀前方移動幾釐米。
然後腳趾向下用力， 抬起臀部， 伸直雙腿。
同時手掌用力以獲得更多的力量來幫助提升下半身的骨盆。 保持胳膊伸直， 讓身體呈現出一個倒V型。
三 角 式
雙腳分開約一條腿長， 站立於墊子上。
左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，兩腳腳跟保持在一條直線上。
抬起雙臂，與地面平行。身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。
右手臂指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持，然後換邊重複。
站立於墊子上。左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，兩腳腳跟保持在一條直線上。
抬起雙臂，與地面平行。身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。
右手臂指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持，然後換邊重複。