早飯， 都知道很關鍵， 吃飯的時間也很重要。 比如我今天早上9點才吃飯， 這就有點晚了。 主要是起晚了， 發養生文章的好處在於自己也能學習。 今天的雪下的很嗨。
吃早餐的時間， 會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”， 從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。
浙江大學醫學院人類遺傳病專家祁鳴教授表示， 人體內， 有9~12組控制節律的基因， 在它們的作用下， 人的激素分泌是有節律的。 9:30這個時間點， 應該是現代人的節律基因， 根據上班族相近的工作時間， 慢慢自主形成的一個時間節點。
《最健康生活時間表》
5～6點：醒了也要多睡會兒
實在睡不著也可以閉目養神， 或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手， 有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可， 建議以輕緩柔和的運動為主， 如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。 但是， 除了澱粉類食物外， 再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果， 則更加健康哦。
10點：吃一小把堅果
花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。 對心腦血管健康有好處。
11～12點半：享受“雜牌”午餐
比如， 炒青菜時放點蘑菇， 做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁， 每種菜量不大， 但種類、顏色要盡可能豐富。 炒菜時儘量多放幾種食材
13點：小睡30分鐘
午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。
14點：喝杯綠茶
午覺醒來之後， 人總會有些倦怠， 此時來杯綠茶對身體可是非常好哦， 研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點：曬曬太陽
既能補鈣還能提升陽氣
16點：來杯優酪乳
下午4點， 人的血糖開始升高， 此時， 中老年人可以再加個餐， 喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18～20點：與家人分享“慢”晚餐
晚餐時間一般相對充裕， 可以和家人一起慢慢享用， 細嚼慢嚥， 聊聊天， 無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
晚飯後最好站立15分鐘， 或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話， 也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點， 這樣可以保證自己晚上9點後， 不再吃東西。 也可以利用這段時間， 做點自己喜歡的事情， 比如看看書等。
22點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點， 最晚不超過23點。 科學研究顯示， 臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險， 入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。