有人說：花了9個月生小孩， 也得花9個月復原。 這種說法有沒有道理呢？我身為兩個孩子的媽媽， 也熱愛跑步。 但急於在產後恢復運動， 收穫卻是醫藥費和臥病在床！
下面幾點跑步建議， 集合了專家的建議和自身經驗甘苦談， 給新手媽媽參考參考。
01
多一點營養
喂哺母乳需要更多的蛋白質和鈣， 忽略這件事讓我飽受應力性骨折之苦。 新手媽媽們可以繼續攝取產後或哺乳用的營養素， 避免重蹈我的覆轍。 如果你開始跑步了， 可以請教營養師， 需不需要額外補充鈣、維他命D、Omea-3脂肪酸及鐵質。
女性跑者本身就該多攝取鐵質， 許多天然的食物都含有高品質的鐵， 像是牛肉、禽肉、魚肉、黃豆製品、豆類、全穀、麥片和綠色葉菜等等。
02
兼顧餵奶和跑步
餵奶和跑步不需要二選一， 波士頓馬拉松時， 我就在流動廁所內擠奶。 買一件好的哺乳內衣， 在跑步前先喂飽孩子或擠奶，
03
計畫要貼近現實
擁有多項教練認證的EAS運動營養品牌專家Kate Weber， 建議新手媽媽在剛開始跑步時， 要考慮自身的體力及生產前的跑步量。 如果你在沒有懷孕時，
建議先進行一些初階的活動；得到醫生的許可後、做點有氧運動；開始跑步時， 以生產前的周跑步量為目標。 剛開始跑步， 不設定目標也沒關係， 讓身體做主、做多少算多少。 再循序漸進地， 慢慢減少走路時間、增加跑步時間。
04
慢慢來
“See Mom Run”的作者及“Run Like a Mother”競賽創辦人Megan Searfross建議新手媽媽每天運動三十分鐘， 但不用設定目標里程數。
她的客戶一開始是重複“走四分鐘跑一分鐘”的模式， 幾天後， 視身體狀況調整跑步跟走路的時間， 直到“走一分鐘跑四分鐘”Megan也鼓勵新手媽媽不要太心急， 身體恢復的時間一定會比預期慢。 花合理的時間進入狀況、才會早日恢復身材。
05
享受跑步
Megan也曾帶領Stonyfield女子團隊參加2015年波士頓馬拉松， 她提醒媽媽們， 不要把單次跑步看得太重要！當然， 在跑步時， 可以完全享受自我、頭腦會變得清晰、心情也平靜起來。 但如果你太過投入、弄得精疲力盡， 可就沒有力氣照顧自己和寶寶了。
06
花點時間打扮
我常努力了幾個星期卻還是看不到成效，
07
耐心等待
總有一天， 你會體型更完美、跑得更快、消耗更多熱量， 最重要的是，更快樂！在這之前，你要慢慢增加每週路跑量、避免受傷，而且要好好休息。
祝大家都能恢復到生產前的狀態！
- END -
點按下圖
小店有好禮！
最重要的是，更快樂！在這之前，你要慢慢增加每週路跑量、避免受傷，而且要好好休息。祝大家都能恢復到生產前的狀態！
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