初學者練習瑜伽下犬式會犯各種各樣的錯誤：比如壓肩、手肘超伸、弓背等等。 在眾多的錯誤中， 其中一種是小手臂靠近地面太多， 沒有上提， 如下圖：
這時候， 老師會讓學生“上提手肘”或者“上提手腕”， 也就是讓小手臂遠離地面。
小手臂靠近地面太多， 可能會伴隨著壓肩， 但是也不一定。 所以， 我們今天針對小手臂來特別說明。
如何在下犬式中上提手肘?
其實還是要手指用力。 在下犬式中， 靠雙腿和雙手支撐， 但是相對於腿， 手還是比較沒力的， 初學者也會忽視掉手掌的發力。
同學們都知道， 下犬式中5個手指要大大地打開，
手指用力到什麼程度？
就是當老師把你的隨意一根手指掰起來放下， 手指都會用力地彈向地面，
這也是為什麼， 剛開始練習下犬式， 如果手掌用力對了， 長時間保持， 會覺得手掌酸麻， 這就對了。
當手指腹和手指根部壓實地面， 也會帶動尺側腕屈肌與橈側腕屈肌（下圖小手臂藍色部分）的啟動， 小手臂就會遠離地面。 此時可能會感覺手腕根部稍微上提， 但是並沒有真的離開地面。
同時看到下圖中肩膀前側有個箭頭， 那是把肩膀稍微向上提， 遠離地面。 此時， 下犬式中小手臂太靠近地面的問題就解決了。 你的下犬式還有什麼問題？
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