很多人都想知道， 健身一年究竟可以有多大的改變。 可惜的是， 這個答案會因鍛煉的方式和個人的身體存在差異。 如果分別進行健身房的器械健身和徒手自重健身， 一年之後兩者練出的肌肉會有怎樣的區別？會僅僅只是肌肉量的區別嗎？
國外一位十多歲的男孩覺得自己的身材太過瘦弱， 所以下定決心想要做些改變。 在開始鍛煉之前， 他拍下了最初始的樣子。 如下圖：
剛開始健身
這位男孩並沒有選擇健身房的器械健身， 而是選擇了徒手健身。 他嘗試過囚徒健身裡的一些鍛煉方法， 也挑戰過街頭健身的訓練動作。 但都因為自身的力量薄弱， 根本完成不了。 索性他就從頭開始， 慢慢從引體向上和俯臥撐開始練。
做引體向上
在堅持鍛煉三個月後， 他想嘗試人體旗幟和倒立， 可是都失敗了。 但他依舊不放棄， 直到半年以後， 他才勉強做出了人體旗幟， 就連倒立也都學會了。 於是， 他開始向更難的動作發起挑戰。
花式俯臥撐
就在不斷的失敗和挑戰中， 他堅持了整整一年。 一年之後， 他終於迎來了更好的自己。 首先是各種花式俯臥撐， 他都能輕易完成， 動作不僅標準， 而且做起來很輕鬆。 可見， 小男孩的實力大增。
前水準和後水準
由於男孩練習街頭健身比較多， 這個時候他早就可以做出完美的人體旗幟了。 與此同時， 前水準、後水準和單杠太空漫步等常見的街頭健身動作都可以信手拈來。
倒立接屈臂撐
當然， 男孩最厲害的動作就是倒立接屈臂撐了。 一年時間練到這種程度， 真的算是進步比較大的。 不過可惜的是， 還是沒能學會俄式挺身， 只能當做下一年的目標了。
一年的變化
一年時間的徒手自重健身，小男孩從57kg增重到了67kg，增重10kg，看起來比以前強壯很多。對於這樣的身材，可以算得上是穿衣顯瘦脫衣有肉的了。
如果換成是器械健身，結果又會怎樣呢？同樣有一位十多歲的小夥子決定通過健身改變自己，在開始健身之前他也拍了一張自己的照片，如下圖：
健身前
這位小夥子並沒有選擇徒手自重健身，而是選擇了器械健身。小夥子算是比較捨得花錢的，買了一堆健身器材，在家裡自己練。
在家健身
也許是感覺遇到了瓶頸，在家裡練了4個月之後，他開始到健身房去訓練。與此同時，他還開始做起了飲食計畫，盡可能把吃練睡做到最好。
健身房健身
就這樣堅持器械健身一年後，他也迎來了蛻變。體重從114磅上升到了166磅，增重52磅（約23.6kg）。一年時間增重近50斤，這確實是進步很大的了。
健身前後
從兩位小夥的變化來看，一年的時間都讓他們獲得了理想的身材，完成了瘦猴到肌肉男的轉變。另一方面，徒手健身的增重效果確實不如健身房的器械健身來得明顯，但是在練出一身肌肉的同時還可以收穫一些“神技”，可謂各有千秋。
如果換做是你，對於上邊這兩種鍛煉的方式和結果，你會選擇誰器械健身還是徒手健身呢？
一年的變化
一年時間的徒手自重健身，小男孩從57kg增重到了67kg，增重10kg，看起來比以前強壯很多。對於這樣的身材，可以算得上是穿衣顯瘦脫衣有肉的了。
如果換成是器械健身，結果又會怎樣呢？同樣有一位十多歲的小夥子決定通過健身改變自己，在開始健身之前他也拍了一張自己的照片，如下圖：
健身前
這位小夥子並沒有選擇徒手自重健身，而是選擇了器械健身。小夥子算是比較捨得花錢的，買了一堆健身器材，在家裡自己練。
在家健身
也許是感覺遇到了瓶頸，在家裡練了4個月之後，他開始到健身房去訓練。與此同時，他還開始做起了飲食計畫，盡可能把吃練睡做到最好。
健身房健身
就這樣堅持器械健身一年後，他也迎來了蛻變。體重從114磅上升到了166磅，增重52磅（約23.6kg）。一年時間增重近50斤，這確實是進步很大的了。
健身前後
從兩位小夥的變化來看，一年的時間都讓他們獲得了理想的身材，完成了瘦猴到肌肉男的轉變。另一方面，徒手健身的增重效果確實不如健身房的器械健身來得明顯，但是在練出一身肌肉的同時還可以收穫一些“神技”，可謂各有千秋。
如果換做是你，對於上邊這兩種鍛煉的方式和結果，你會選擇誰器械健身還是徒手健身呢？