冬天大部分胖友會選擇在健身房內運動
可亮亮最近發現有一個特別糾結的現象
那就是健身房旁竟然遍！布！餐！廳！
這對於剛剛運動完的我們無疑是巨大考驗
有些意志不夠堅定的胖友
在經過激烈的思想鬥爭後
決定放棄來之不易的運動成果
接著在一頓狼吞虎嚥後懊悔萬分
作為減肥道路上的最佳神隊友
亮亮深知大家的愁與苦
因此， 奉上四個錦囊妙計供各位參考
小編科普：
運動和食欲控制之間的關係耦合是很弱的。 很多研究證明， 即使消耗大量能量， 不會使人立即食欲大增， 一般來說，
選擇合適的運動強度
運動過度是一個大家經常出現的錯誤， 以為這樣就能更快且更有效的達到效果， 但事實並非如此， 因為想要增加肌肉並達到減重的效果需要長時間持之以恆的努力， 並非一朝一夕即可完成。 運動強度若是超過自己的體能負荷， 不但達不到減重的效果， 反而會對身體造成傷害。 因此最好的方法就是循序漸進， 視自己的體能狀況或是諮詢健身教練的意見， 提高自己的運動強度。 應該選擇中小強度的運動， 特別是耐力運動， 比如行走、慢跑和體操等。 一方面有利於改善脂肪代謝，
掌握好運動前後進食的時間
雖然不少的健身教練會建議在空腹的狀況下運動， 因為這樣的才能達到最好的燃燒脂肪的效果。 但是實際上， 空腹運動不但可能會引發低血糖風險， 還可能導致肌肉的流失， 並且還可以會促使你在運動之後吃下更多的食物。 因此建議最好在運動前的2~3個小時， 先補充一些熱量， 但要記得避免高脂肪的食物， 儘量以碳水化合物及蛋白質食物為主。 在運動後， 亮亮建議在30分鐘內進食為宜。 有研究表明， 人體運動後15—30分鐘進餐， 與等到運動後1小時以後再進餐相比， 受試者攝入的能量較少。
要補充充足水分
不管是運動前還是運動之後， 一定要記得水分的補充，
補充能量要講究
運動後在食物的選擇上要有講究， 建議吃一些含糖和蛋白質的小吃， 如脫脂優酪乳、全麥餅乾、瘦肉製品等。 其中蛋白質比碳水化合物和脂肪更能滿足我們的飽腹感， 減少體力的消耗以及隨之而來的減重。 富含蛋白質的食物有瘦肉、魚、乳製品、堅果、豆類等等。 與此同時， 我們也要注意減少脂肪的攝入， 像油炸食品和漢堡之類， 亮亮建議胖友們能離多遠就多遠。