一到冬天， 健身房的人就會少一大半， 原因大家都知道， 冷！冷了就容易懶， 根本不想動， 出門冷， 運動完之後冷， 換衣服也冷， 動一動都嫌累。 在一個養膘的季節， 讓人去健身很難， 讓人減肥更難。
但是摸一摸肚子上的肥肉， 真的不打算動一動了嗎？尤其是還有半個月就到過年了， 在親朋好友團聚的時候， 脫下外套， 大大的臉盤子， 粗腰粗腿的都出來了， 豈不是很尷尬！如果說冷是冬天健身的最大障礙， 那麼下面4個建議對你會有所説明~
1、明確目標和計畫
都這麼冷這麼懶了， 為什麼還要健身？如果沒有一個明確的目的， 就連動力都沒有， 所以在健身之前， 請明確自己的運動目的。 不管你是想減掉身上的脂肪， 讓身材看起來更苗條， 還是想多練點肌肉讓身材看上去更有型， 無非都是為了讓自己看起來更好看， 達到自己更滿意的狀態。
目的明確之後， 就要有確切的目標， 比如減重多少斤， 或是增肌到什麼樣的程度。 都知道健身不是一蹴而就的事， 需要一定的時間才能小見成果， 所以你需要給自己一個以時間為單位的訓練計畫， 每天做什麼， 怎麼做， 明確大目標同時制定小目標， 這樣你在健身的時候， 每天都有新的進步， 能讓你健身更有動力和幹勁！
2、儘量減少長胖的機會
長胖無非是兩點原因， 一是胡吃海塞， 而是久坐不動。 這兩點再細分的話， 你會發現， 控制長胖真的是細節上的問題。 臨近春節， 各類聚會當然免不了， 聚會一般都是以吃吃吃為主題， 這時候你要學會“挑食”， 不是不吃， 而是選擇性的吃， 蔬菜和蛋白質豐富的肉類可以多吃， 但是脂肪含量很高的、油炸的、澱粉含量高的東西儘量不要去碰， 吃下去遲早要還的。
另外一點就是不能老坐在一個地方不動， 朋友約出去玩的時候可以去爬山、遊樂園、去電動城甚至是參加什麼活動。 在這些地方你會得到比平時還要多的運動機會， 比起你去餐廳和逛街一路吃吃吃來說， 這樣的聚會方式更鮮活有意義， 同時也會更健康。
3、根據時節提高效率
冬天管住嘴很困難，畢竟身體需要足夠的熱量抵禦寒冷，吃得多很焦慮嗎？其實正好可以利用這個時節去增肌，增肌的原則就是要攝入大於消耗的熱量，與其在這個時候辛辛苦苦的節食 還不如吃得多吃得健康，然後多做點健身訓練來增肌，這些增長的肌肉將來會在我們需要減脂的時候幫上大忙哦。
4、多幫家裡做家務
這件事是很少有人去做，但卻是最有用的。做家務增加了日常行為代謝，比你出去跑步跳繩運動還要簡單，也是給父母的一種安慰，同時也是讓家裡更加乾淨。做家務所需要消耗的熱量並不比跑步少，甚至更多，跑步只是有氧，而做家務還帶有一點無氧性質在裡面。
冬天管住嘴很困難，畢竟身體需要足夠的熱量抵禦寒冷，吃得多很焦慮嗎？其實正好可以利用這個時節去增肌，增肌的原則就是要攝入大於消耗的熱量，與其在這個時候辛辛苦苦的節食 還不如吃得多吃得健康，然後多做點健身訓練來增肌，這些增長的肌肉將來會在我們需要減脂的時候幫上大忙哦。
4、多幫家裡做家務
這件事是很少有人去做，但卻是最有用的。做家務增加了日常行為代謝，比你出去跑步跳繩運動還要簡單，也是給父母的一種安慰，同時也是讓家裡更加乾淨。做家務所需要消耗的熱量並不比跑步少，甚至更多，跑步只是有氧，而做家務還帶有一點無氧性質在裡面。