新手不掉隊的小技巧，不怕被拉爆的感覺真好

一、根據自己的能力選擇適合的活動

速度

一般來說，常規的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由於市區內車多人多，速度往往不穩定，不過領隊會安排等人，不必擔心。

提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區巡航22，跟活動的話，速度應該能達到25左右。

綜合考慮

對於活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬於中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮，

比如，天冷熱量消耗快，容易產生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接諮詢一下活動的發起者或領隊。

二、充分做好活動前的準備工作

決定參加活動後，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用於騎車，而不是處理個人問題。

思想準備

決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。

物品準備

1）一輛合適自己和活動的運動自行車。

你所要參加的活動為一項體育運動，並不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應該擁有一輛運動自行車。對於全是柏油路的公路活動，數百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對於香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。

按照較低的標準來說，對於中低強度的活動，以價格衡量。

2）護具

自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應該佩戴護膝、護肘等護具。

3）食物和水

大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒

4）備胎和補胎工具。

無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，

但是，帶一條備胎顯得你很專業哦！

5）騎行服

騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速幹的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速幹衣的價格相仿，問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導致不同的騎行感覺。

6）人民幣、身份證、保險卡

估計沒人會不帶人民幣。郊區可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。

7）其他

手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。

為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。

特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。

其他準備工作

1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯繫方式。最好給連絡人發個資訊或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，並獲取活動資訊。當然也順便記錄下活動連絡人的電話號碼。

2）檢查車輛。主要檢查刹車系統、變速系統，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養，順便學習一下車輛日常保養和檢查的知識，便於今後自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關車輛的維護、保養等知識。

3）熟悉活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數，萬一走散了能夠找到回家的路！

4）學習並能熟練使用騎行手語。

5）如果天氣寒冷或有風，應該視情況準備保暖防風的裝備。

注意事項

1、一定要吃早餐

2、出家門之前回顧一下所準備的東西

3、提前至少5分鐘到達指定集合地點

4、隨時準備出發，盯住領隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套

5、沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，並且告知負責人你的行蹤。

6、身體或者車輛有不適或異常及時告訴領隊

7、不要東張西望

8、彎道不要強行超車

9、適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。

10、上坡後，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。

11、下坡時稍稍發力，平路可以少用很多勁