很多球友在打完球後， 會找一個一定高度的支撐物， 然後把腿搭上去， 開始壓腿， 然後再抖抖腿， 放鬆完畢（是不是很有共鳴？）。
這只是放鬆的其中一種方法。 有的地方沒有支撐物， 該如何是好， 那麼接下來各位球友有福了， 李教授會為大家介紹關於各肌肉部位的一種或多種拉伸方法， 準備收藏吧！GO！
練習1：臀部肌群
方法1：
呈坐姿， 右腿在前， 大腿小腿小於等於90°（90°最佳）， 軀幹挺直， 兩手支撐；然後軀幹向前趴， 保持15—30秒， 雙手向左， 繼續保持15—30秒；雙手向右， 保持30—60秒。 換左腿進行練習。 休息， 然後重複3—4次。
方法2：
呈躺姿， 右腿彎曲， 左腿膝蓋上方置於右腳踝關節以上， 雙手抱住大腿， 併發力， 保持30—60秒， 然後換邊進行練習。 休息， 然後重複3—4次。
練習2：大腿前側肌群（股四頭肌）
呈側臥姿，頭可枕在下方的手臂上，左腿保持不動；右手抓住右腳腳背，軀幹保持不動，右手向後上方發力，牽拉大腿前側。保持30—60秒，然後換邊繼續拉伸。休息，然後重複3—4次。
練習3：大腿後側肌群（膕繩肌）
方法1：
呈坐姿，兩腳併攏伸直，然後雙手向前夠（坐姿體前屈）。保持30—60秒，休息，然後重複3—4次。
方法2：
在方法1的基礎上彎曲左腿，腳底整隊右腿內側；右手置於右腿外側進行支撐，軀幹向前傾，左手置於右腳上；保持30—60秒，然後換邊進行練習。休息，然後重複3—4次。
練習4：大腿外側肌群
呈坐姿，兩腳併攏伸直，兩手放於身後支撐；左腿屈膝放於右膝蓋外側；右手臂頂住左腿膝外側，身體向左旋轉的同時右臂發力，保持30—60秒。休息，然後重複3—4次。
練習5：大腿內側肌群
呈單腿左右跪姿，右腿膝蓋內側著地，左腿伸直，兩手放於體前支撐；保持兩腳位置不動，重心向後，保持30—60秒；然後重心向前，手臂同時向前移動，保持30—60秒。換邊繼續練習。熟悉這個動作後，可以將左腳腳尖離地，繼續拉伸。休息，然後重複3—4次。
呈側臥姿，頭可枕在下方的手臂上，左腿保持不動；右手抓住右腳腳背，軀幹保持不動，右手向後上方發力，牽拉大腿前側。保持30—60秒，然後換邊繼續拉伸。休息，然後重複3—4次。
練習3：大腿後側肌群（膕繩肌）
方法1：
呈坐姿，兩腳併攏伸直，然後雙手向前夠（坐姿體前屈）。保持30—60秒，休息，然後重複3—4次。
方法2：
在方法1的基礎上彎曲左腿，腳底整隊右腿內側；右手置於右腿外側進行支撐，軀幹向前傾，左手置於右腳上；保持30—60秒，然後換邊進行練習。休息，然後重複3—4次。
練習4：大腿外側肌群
呈坐姿，兩腳併攏伸直，兩手放於身後支撐；左腿屈膝放於右膝蓋外側；右手臂頂住左腿膝外側，身體向左旋轉的同時右臂發力，保持30—60秒。休息，然後重複3—4次。
練習5：大腿內側肌群
呈單腿左右跪姿，右腿膝蓋內側著地，左腿伸直，兩手放於體前支撐；保持兩腳位置不動，重心向後，保持30—60秒；然後重心向前，手臂同時向前移動，保持30—60秒。換邊繼續練習。熟悉這個動作後，可以將左腳腳尖離地，繼續拉伸。休息，然後重複3—4次。