錯誤的鍛煉方式要戒掉
有很多小夥伴
在剛開始減肥的時候
拼了命的練
最後一上稱
卻發現自己又胖了一些
百思不得其解
其實這可能是訓練方法錯誤
1.有氧訓練
有氧運動是減脂最佳選擇
但是有氧訓練的時間
需要控制得當
每次30分鐘左右
一周3~4次的有氧運動就好
如果有氧訓練時間過長
身體會處於較疲憊的狀態
身體會啟動自我保護機制
新陳代謝能力減弱
減脂效果會變弱
在有氧訓練的基礎上
如果能配合力量訓練
那減脂效果會事半功倍
2.力量訓練
很多人想減肚子上的贅肉
就拼命的做仰臥起坐
這是一個錯誤的觀念
局部的力量訓練
不能達到局部減脂的效果
要進行全身的力量訓練
才能更好的減脂
就像不斷深蹲
同樣可以提高臥推水準一樣
身體是一個互相作用的身體
既不能局部減脂
也不要只練某一局部肌群
3.器械訓練
力量訓練要多元化
固定器械、杠鈴和啞鈴都要用
單一的固定器械訓練
只能幫助你提高力量
卻不能幫助你
提高身體的平衡和協調能力
長期單一器械訓練
會讓身體處於瓶頸期
在有固定的訓練計畫基礎上
去嘗試一些不同的動作
能夠幫助身體更好的提高
4.組間休息
訓練過程中
如果組間休息時間過長
訓練效果會大大減弱
控制好休息節奏
對於訓練效果至關重要
很多人對此並不重視
鍛煉了很久卻沒什麼效果
力量訓練的組間休息
最好控制在60秒左右
讓自己始終保持
一個好的訓練節奏
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